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Dateiname: low-carb-blitzrezepte. Veröffentlichungsdatum: April 17, 2018
Anzahl der Seiten: 112 pages
Autor: Anne Peters
Herausgeber: Naumann & Göbel Verlag
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Ein Beispiel wäre, dass du die Zwischenmahlzeit 1 als "Nachspeise" nach dem Mittagessen betrachtest und die Zwischenmahlzeit 2 als "Nachtisch" nach dem Abendessen. Eine weitere Möglichkeit ist, dass du ein größeres Frühstück ist und die Zwischenmahlzeit 1 zum Frühstück dazu packst. Frühstück
200 g Speisequark 20%
100 ml Milch
12 g (1 EL) Leinöl
150 g Erdbeeren/Heidelbeeren
Zwischenmahlzeit 1
2 Tomaten
30 g Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
Mittagessen
200 g Steak
50 g Pilze
150 g Salat
12 g (1 EL) Rapsöl
20 g Getreidesprossen
Zwischenmahlzeit 2
300 g Blumenkohl gegart
30 g Butter
Abendessen
200 g Salat
130 g Thunfisch
70 g Feta
12 g Rapsöl
20 g Oliven
frische Kräuter (oder auch Tiefkühl möglich)
Low Carb Ernährungsplan zum Download + Einkaufsliste
Dieser Low Carb Ernährungsplan hat rund 2. 000 kcal. Du erhältst von mir ein PDF zum Download mit allen genau Kalorien-, Mengen- und Nährstoffangaben samt Einkaufsliste. Mit ein bisschen Rechnerei kannst du Deine entsprechenden Mengen berechnen, wenn dein Kalorien-Tagesziel von 2.
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Unbedingt solltest du (und das hat nicht nur was mit einer Low Carb Ernährung zu tun) ausreichend trinken. An einem Beispiel-Low-Carb-Tag wie diesem ist du viel Gemüse und nimmst somit automatisch auch mehr Wasser auf. Dieses Wasser ist in der täglichen Wasserbilanz unbedingt zu beachten. Nichts destotrotz empfehle ich dir täglich 2, 5 Liter Wasser zu trinken in Form von Wasser oder Kräutertees. Hast du Fragen zu diesem oder einem anderen Ernährungsplan? Schreib mir alles was dir zu diesem Low Carb Ernährungsplan auf dem Herzen liegt in die Kommentare. Du findest hierzu unterhalb dieses Beitrages die Möglichkeit einen Kommentar zu hinterlassen.
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Keto macht schlank und fit, ganz ohne Hungern! Erlebe selbst, wie leistungsfähig du dich fühlst, wenn du die Kohlenhydrate in der Nahrung stark reduzierst und im Gegenzug auf Fett als Energiequelle setzt. Die Ketogene Ernährung ist superlowcarb. Der sich dadurch einstellende Stoffwechselzustand der Ketose lässt deine Pfunde ohne Heißhunger purzeln, verleiht dir jede Menge Energie und bietet dazu eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Wie du die Ketogene Ernährung praktisch umsetzen kannst, ganz unkompliziert und alltagstauglich, erfährst du in meinem Keto-Kochbuch. Dazu gibt es die besten 55 Keto-Rezepte, von Frühstück bis Abendessen, mit denen du garantiert genussvoll keto-glücklich wirst. Starte jetzt durch und zünde den Keto-Energieturbo für deine Gesundheit. Aus dem Inhalt Wer, wie, was – wieso, weshalb, warum Keto? Mit Vollgas rein ins Keto-Abenteuer Was essen, wenn Ketonkörper entstehen sollen? Die 55 besten Keto-Rezepte Voll fettes Frühstück Keto im Suppentopf Fleisch und Fisch meets Gemüse und Fett Veggie füllt sich der Keto-Teller Kalte Küche fast ohne Kohlenhydrate Sündenfrei süß geschmaust Backträume in superkohlenhydratarm Bestellinformationen Das Keto-Kochbuch: Genussvoll abnehmen mit den 55 besten Keto-Rezepten.
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Dateiname: integrative-heil-und-kampfkunst. Veröffentlichungsdatum: February 27, 2018
Anzahl der Seiten: 199 pages
Autor: Gebhard Deißler
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