Wirbelsäulengymnastik im Stehen
Heute zeige ich dir ein 20-minütiges Workout für Wirbelsäulengymnastik im Stehen. Immer wieder begibt man sich auf die Suche nach der "optimalen Form" der Wirbelsäule. Bekannt ist die doppelläufige S-Form, die sich aus mehr oder minder großen Kyphosen und Lordosen zusammensetzt. Ebenso ist bekannt, je näher der Körper an der idealen Senkrechten gehalten und bewegt wird, desto weniger Scherkräfte wirken auf die Gelenke. Die individuelle Schwingung der Wirbelsäule gibt immer wieder Anlass zur Diskussion. Aus vielerlei Gründen ist es gut, diese Schwingung als "Stoßdämpfer" zu besitzen. Warum ein Hohlkreuz häufig dennoch als schadhaft bezeichnet wird, ist kaum nachvollziehbar. In Wirklichkeit ist ein flacher Rücken des erwachsenen Menschen wesentlich stärker belastet, als eine Wirbelsäule mit physiologischen Schwingungen. Ich hoffe, dass dir das Workout für heute gefallen hat! Weitere Übungen findest du in meinen früheren Blogeinträgen aus der Reihe Bikini Fit und in der Rückenfit-Reihe mit Medaix und Meyer & Meyer.
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Wirbelsäulengymnastik Im Stehen Video
Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule. Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben. Vor- und Nachteile Spaßfaktor: Anstrengendes und oft monotones Training. Der Lohn dafür: Rückgewinnung oder Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit, Schmerzfreiheit und Wohlbefinden. Fettabbau: Da es bei der Wirbelsäulengymnastik im Wesentlichen um den Aufbau von Muskulatur geht, wird beim Training kaum Fett verbrannt. Herz-Kreislauf-System: Kaum gesundheitsfördernde Trainingseffekte. Durch teilweise recht anstrengende Belastungen sollten Herz-Kreislauf-Erkrankte vorsichtig sein. Rückenfreundlichkeit / Gelenkschonung: Wirbelsäulengymnastik ist ein besonders rücken- und gelenkschonendes Training, da vor allem Rückenpatienten davon profitieren sollen.
Physiotherapeuten und Übungsleiter legen höchstes Augenmerk auf die korrekte Übungsausführung. Äußerst empfehlenswert bei Rückenbeschwerden und Übergewicht (überflüssige Kilos belasten den Rücken). Tipp: In einer Rückenschule erlernt man neben dem gezielten Muskelaufbautraining ein rückengerechtes Verhalten für den Alltag. Ausdauer: Durch intensive Kräftigungsübungen wird die Kraftausdauer trainiert. Wichtig für die Wirbelsäule, da die Rumpfmuskulatur vorwiegend eine statisch arbeitende Haltemuskulatur zur Stabilisierung ist. Keine Verbesserung der allgemeinen Grundlagenausdauer. Koordination: Monoton ausgeführte Wiederholungen und Halteübungen zur Kräftigung der Muskulatur bringen kaum koordinative Anforderungen mit sich. Durch entsprechende Übungen wird die Elastizität und Balance verbessert. Kraft: Erstklassiges Workout für die Rücken- und Bauchmuskulatur. Kontraindikation: Durch die Möglichkeit zur optimalen Belastungssteuerung keine Einschränkungen hinsichtlich Gesundheitszustand, Trainingsverfassung oder Alter.
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Kundenbewertungen
Vor 2 Monaten
Service: War alles okay und prombt geliefert worden
Produkt: das bekommen wo ich bestellt habe
Lieferinformationen
Sammelstelle Schild Mit Pfosten En
Sie erhalten die Rohrschellen zur Schildermontage bei uns in verschiedenen Größen und Ausführungen und mit unterschiedlichem Lochabstand auch als Einarm-Rohrschelle um Nasenschilder / Auslegerschilder zu montieren. Wenn Ihr Rohrpfosten einen anderen Durchmesser hat als oben angeführt, wie zum Beispiel ein Laternenpfahl, sind die Rohrschellen zur Schildermontage nur dann geeignet, wenn Sie Ihr Schild an der Stelle des Mastes anbringen können, die dem Durchmesser der Rohrschelle entspricht. Wenn das nicht passt, verwenden Sie bitte nicht die Rohrschellen zur Schildermontage sondern unsere variable Mastbefestigung mit Stahlband.
3 (2013)
international harmonisierte Ausführung (empfohlen)
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Richtungsangabe links/rechts nach ISO 7010, ISO 3864
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Set mit 2 Rohrschellen für eine Dreieckskombination
Material: Stahl ( feuer verzinkt)
für Rohrpfosten mit 60 oder 76 mm Durchmesser
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Bestellhinweis: Die Lieferung erfolgt ohne Schilder.