Körperfett reduzieren für die Frau – So geht's
Birte Bergener kennt mich aus unserer gemeinsamen Studienzeit und beschloss mich Mitte September zu kontaktieren. Die regelmäßig online gestellten Vorher-Nachher Ergebnisse, erweckten großes Interesse auch etwas an ihrem körperlichen Zustand zu ändern. Ihr Wunsch war es, Fett an der Hüfte und am Bauch zu verlieren, besser zu schlafen sowie mehr Energie für ihren stressigen Alltag zu haben. 4, 5 Monate später kann sich das Ergebnis sehen lassen. Trotz Weihnachts- und Urlaubszeit hat sie sich exakt an meine Ernährungsvorgaben sowie Trainingspläne gehalten und ihr Körperfett um 12, 2% reduziert (von 26, 2% auf 14%). Neben der visuellen Veränderung verbesserte sich ihr Schlaf sowie das Energielevel deutlich. Vorher nachher körperfettanteil frauenberg. Zielstrebigkeit zahlt sich aus! Körperfett reduzieren Frau
Körperfett reduzieren für die Frau – Das Interview mit Birte Bergener
1. Erzähl uns doch erst mal etwas zu deiner Person und deinem Alltag. Ich bin 31 Jahre alt, arbeite in einem Sportinternat in Frankfurt und lebe in der Nähe von Fulda.
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Kneift uns mal! Wir können es selbst kaum fassen, wenn wir unseren neu geformten Körper vor dem Spiegel sehen. – Super Twins
Auch anderen ist unsere neue Form aufgefallen: Die Blicke der Frauen sind bissiger. Männer haben uns bereits mehrfach ihren Respekt ausgesprochen. Es ist für Frauen schwerer, so ein Body Ziel zu erreichen, das wissen Männer, die selbst Ernährung und Training im Blick haben. Männer können leichter Muskeln aufbauen (Hallo Testosteron, das Muskelaufbau-Hormon schlechthin) und mehr Kalorien verputzen, aufgrund von Größe und Gewicht, wenngleich es auch für Männer kein Zuckerschlecken ist, im wahrsten Sinne des Wortes! Unser Body Transformation Fazit
Abs are made in the kitchen, nicht im Gym! Fettverbrennung und Abnehmen ☀️ so funktioniert der Fettstoffwechsel. So haben wir seit Januar 2018 jede freie Minute genutzt, unsere Ernährung zu optimieren. Unsere Body Transformation verdanken wir nicht vorrangig dem Gym, sondern unserer Ernährung: Um schlanker und definierter zu werden, ist eine kalorienbewusste, nährstoffreiche und proteinreiche Ernährung wichtig.
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Und last but not least: Habt Spaß dabei!
Abends hatte sie Magenkrämpfe vor Hunger und an anderen Tagen litt sie unter regelrechten Fressattacken. Im Januar zog sie deshalb einen Schlussstrich unter die ungesunde Diät und begann normal zu essen. Sie fand heraus, dass, wenn man weniger als 1500 Kalorien am Tag isst, der Körper in eine Art Hunger-Modus verfällt. Die Folge: Man hat deutlich mehr Verlangen nach Zucker und Junk-Food. Also erhöht Sara ihre Kalorienzufuhr auf 2000 - 3000 Kalorien am Tag. Und sie verzichtet auf die Apps, mit denen sie bislang die Kalorien gezählt hatte. Schnell stellt sie fest, dass sie mehr Energie hat und setzt diese bei ihren Workouts ein. Vergesst Kalorienzählen! Diese Vorher-Nachher-Bilder überzeugen. Ihr Körperfett reduziert sich in rasender Geschwindigkeit und sie baut Muskeln auf. Und auch wenn sie heute mehr wiegt, als zu Zeiten ihrer Diät, Sara ist glücklicher, fitter und lebt gesünder. "Ich lasse mir nicht von Zahlen sagen, wie ich mich fühlen soll. Ich kümmere mich nur darum, wie es mir mental geht und ich fühle mich großartig. Ich glaube, jetzt habe ich endlich eine gesunde Beziehung zum Essen", schreibt Sara auf ihrem Instagram-Profil.
Am Ende geht es Ramon richtig gut. Er hat es geschafft, selbst der Junge zu werden, über den er Geschichten schreibt, nämlich ein Junge, der in einer perfekten Welt lebt. Kritik
Mir gefällt das Buch "Ein Schatten wie ein Leopard", weil man sich in Ramon hineinversetzten kann und sieht, dass es Leute gibt, die in einer noch schlimmeren Welt leben als wir. Bevor Glasser Ramon kennenlernt, war er erbärmlich und wartete nur darauf zu sterben. Jetzt ist er lebendiger geworden. Durch diesen Jungen hat er wieder Spaß am Leben. Genau das gefällt mir, dass man sieht, was sich durch eine Freundschaft alles verbessern kann. Fazit
Ramon lernt durch seine Freundschaft mit dem alten Maler Glasser netter und auf der guten Seite zu sein. Zurück
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70 Jahre alt, sitzt im Rollstuhl, hat einen Teppich im Vorzimmer, eine Klimaanlage und jede Menge Geld in der Brieftasche. Ramon hat seinen ersten Auftrag. Er hat viele Vorsätze und nimmt sich vor den coolen Gangster zu spielen. Doch Glasser lässt Ramons Pläne nicht zu. Er ist anders als all die anderen Leute in New York. Er regt Ramon zum Nachdenken an. Und schon bald werden Ramon und Glasser grundverschiedene aber gute Freunde. Doch damit ist Harpos Gang gar nicht einverstanden…
Fazit
Myron Levoy regt, wie auf dem Einband versprochen, zum Lesen, Nachdenken und Mitreden an. "Ein Schatten wie ein Leopard" ist in einem freien Stil formuliert, der sich dem Inhalt anpasst. Die wörtliche Rede im Buch ist nicht, wie oft in anderen Büchern, steif formuliert, sondern wie sie im richtigen Leben auch auftreten würde. Außerdem schafft es Myron Levoy in "Ein Schatten wie ein Leopard" dem Leser einen realen und wahrheitsgetreuen Blick auf das Leben eines Puertoricaners in New York zu vermitteln. Doch man wird auch belehrt, dass hinter der harten Schale eines Machos ein nachdenkender 14-jähriger Junge sein kann, dessen Traumberuf Schriftsteller ist.
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Der Roman von Myron Levoy, " Ein Schatten wie ein Leopard ", handelt von dem 14 Jahre alten Puerto Ricaner Ramon Santiago, dessen Leben und Denken sich durch die Bekanntschaft mit dem alten Maler Glasser verändert. Der Roman von Ramon
Worum geht's
Ramon ist ein vierzehnjähriger Puerto Ricaner, der in New York lebt, allein in der heruntergekommenen elterlichen Wohnung, weil seine Mutter im Krankenhaus und sein Vater im Gefängnis ist. Er schlägt sich mit Gelegenheitsdiebstählen durch. dtv-Buchcover - Ausschnitt
Der Wunsch des Vaters ist es, dass Ramon einmal ein "Macho" werde, wie er. Ramon versucht deshalb, in Harpos Jugend-Gang aufgenommen zu werden. Um aber aufgenommen zu werden, soll er den alten Maler Glasser, von dem die Bande denkt, dass er reich sei, überfallen. Ramon dringt in die Wohnung des Malers ein und merkt, dass dieser sehr arm ist - so wie er selber - und noch dazu im Rollstuhl sitzt. Er freundet sich mit ihm an. Glasser bemerkt, dass Ramon heimlich Tagebuch schreibt. Er findet, dass Ramon sehr schön schreiben kann - wie ein Dichter.
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Dieses Unterrichtsmodell zu dem Roman ist als pdf-Datei von der Web-Seite des DTV-Verlages kostenlos herunterladbar. Siehe auch
Myron Levoy: Der gelbe Vogel
Kinder- und Jugendliteratur
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Verfasse aus der Sicht Ramons eine Eröffnungsrede über Glasser. - Hinweis: Achte besonders darauf, dass du das Publikum ansprichst. Lies dir Kapitel 6 genau durch. Verfasse anschließend einen inneren Monolog Glassers, nachdem Ramon seine Wohnung wieder verlassen hat. Ramon hat sich ein Bild von Glasser in der Wohnung aufgehängt. Sein Vater will sofort wissen woher das Bild kommt. Verfasse einen Dialog zwischen Ramon und seinem Vater. - Hinweis: Lies das Ende des Romans erneut. Berücksichtige in deinem Dialog sowohl die Sprache als auch die Beziehung von Ramon und seinem Vater. Gestaltendes Interpretieren
S. 29 (Ende 3. Kapitel) Verfasse einen Brief, den Ramon direkt nach dem Besuch seiner Mutter im Krankenhaus an seinen Vater ins Gefängnis schreibt. S. 73 (Ende 9. Kapitel) Verfasse einen inneren Monolog Ramons, nachdem er seinen Bucheintrag vom 4. Oktober gelesen hat. S. 152 (nach der Passage seines Bucheintrages vom 8. Oktober) Verfasse einen (Tage-)Bucheintrag, in dem Ramon seine Gedanken ausführt.
56f. ) 6., dass sich Ramon eine "ganz normale" intakte/spießige Familie wünscht, mit einer kochenden Mutter, einem täglich arbeitenden Vater und einer kleinen Schwester, die er beschütz. 7., dass Ramons Wunschvorstellungen ihrem eigenen Leben entsprechen. 8., dass sich Ramon nach Freiheit und nicht nach Wohlstand sehnt, was man daran erkennen kann, dass er seine neuen Schuhe, die drücken, auszieht und barfüßig tanzt. (fak. ) 9., dass Ramon sich räumlich distanziert (Großstadt New York zu kleiner Stadt in Indiana/Illinois) und auch seine Identität wechseln will, indem er seinen Namen ändert (Peter oder Lance, alltägliche Namen) (fak. ) 10., dass Ramons Vorbilder aus dem Fernsehen (und nicht aus seiner realen Umgebung) stammen (fak. ) Methodisch
Die SuS…
11. …üben sich in der Marktplatzmethode. 12. …üben sich im Visualisieren von Texten. Affektiv
13. stellen sich eine eigene Traumwelt vor, z. B. abgeschiedener Strand, Europapark, einsame Insel,
14. bauen ihre Empathie aus, indem sie sich in Ramon hineinversetzen.