Bei Stangenkontakt die Hüfte kräftig an die Stange drücken und dabei etwas die Hüfte beugen, jedoch den Oberkörper anspannen. Helfer: rechts/links mit einer Hand am Oberschenkel (Körper an der Stange stabilisieren), mit der anderen Hand an der Schulter (Abbremsen der Bewegung bzw. Tipp: ggf. können die Beine bei dieser Übung gebeugt werden, um die Trägheit zu verringern (kann aber später zu Problemen bei der korrekten Bewegungsausführung führen! ); Hüftumschwung rückwärts nach kräftigem Rückschwung Aus dem nun kräftigeren Rückschwung im Stütz vorlings (freier Stütz in der Aktivüberstreckung) wird die Hüfte an die Stange gebracht und gleichzeitig die Schulter etwas rückverlagert. Literaturhinweis Gerling, Ilona (1999): Gerätturnen für alle. Aachen: Meyer & Meyer. Knirsch, Kurt (1997): Gerätturnen mit Mädchen und Frauen. Kirchentellinsfurt: Knirsch-Verlag. Lange, S. Hüftumschwung vorlings rückwärts. (2015). Turnen in der Primarstufe. Schorndorf: Hofmann.
Hüftumschwung Vorlings Vorwärts Vorübungen
Handstand abrollen. Eine Übung ist bspw. die Bodenübung. Sie müssen 3 Geräte (Boden, Barren, Sprung) turnen. Am jeweiligen Gerät muss genau die beschriebene Übung geturnt werden. Rolle rückwärts in den Hockstand, nicht auf die Knie, aber auch nicht durch den Handstand. Aufschwingen zum flüchtigen Handstand, anschließend abrollen. Ab 2018 steht nur noch der Sprungtisch zur Verfügung. Nach dem Absprung vom Sprungbrett die Fersen nach hinten oben ziehen, bis mind. eine gestreckte waagrechte Position des Körpers erreicht wird. Kurzer Stütz mit beidhändigem Handabdruck, dabei Beine anhocken. Hüftumschwung vorlings vorwärts vorübungen. Nach dem Abdruck Oberkörper aufrichten. Beine unterhalb der gestreckten waagrechten Position, das Fehlen der zweiten Flugphase oder das Fehlen der Oberkörperaufrichtung gilt als Nicht-Bestanden. Nach dem Rückschwung (Beinrückschwung rückhoch) werden die Beine durch eine seitliche Verlagerung über den Holm geturnt (Gewichtsverlagerung am Umkehrpunkt des Rückschwungs mit Lösen des Griffs). Bei der Stemme rückwärts muss der Armabdruck von den Holmen mit Hochdrücken in den Stütz im Rückschwung erfolgen.
Um die Beine beim Aufschwung in der Hüfte zu beugen, sind außerdem kräftige Bauchmuskeln vonnöten. Das Trainieren dieser Muskeln kann daher helfen, den Aufschwung zu erleichtern. Für Anfänger ist es sehr hilfreich, den Aufschwung am Reck mithilfe eines schräg gestellten Kastenteils zu erlernen, an dem Sie ein Stück nach oben laufen können. Während sich das eine Ende des Kastens direkt unter dem Reck befindet, sollte die andere Seite dabei auf einen weiteren Kasten gestützt sein. Stellen Sie dabei sicher, dass der Kaste nicht umfallen kann, damit eine ausreichende Sicherheit gewährleistet ist. Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel? Auf die Plätze, fertig, los!