Alter? evt. Bestzeit? Seit wann läufst Du die dreimal die Woche? Fällt Dir die Geschwindigkeit leicht oder schwer?... Dann werden Sie geholfen,
Jörg
30. 2008, 14:28
#4
Kein Kommentar. Geht es darum, ob du damit 10 Kilometer im Wettkampf unter 50 min. laufen kannst? Dann ein klares Ja. Wenn du aber an diesen Unter-50 arbeitest, finde ich deine drei Trainingseinheiten sogar eher zu schnell. 10 km unter 50 min - mimind - Aktiv & Lifestyle Reisen GmbH. Abgesehen von allen möglichen anderen Varianten, wie man ein Training gestalten könnte, finde ich, dass du zwei deiner drei Wochenläufe deutlich langsamer laufen kannst. Mal andersherum aufgezäumt: Wenn du deine 10 km in 54 Minuten "locker" abreissen kannst, dann kannst du im Wettkampf auch weit unter 50 Minuten laufen
unreflektiert nachplappernder ultravorsichtiger Seniorenlaufratgeber
30. 2008, 20:04
#5
Meine PB war 54 Minuten. Wie sollte ich nun das Training machen, um schneller zu werden? 30. 2008, 20:08
#6
30. 2008, 20:11
#7
Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c. 54 Minuten. Meine PB war 54 Minuten.
- 10 km unter 60 min trainingsplan
- 10 km unter 50 mn inside
- Madeira: Der Tropische Garten in Funchal (Monte)
- Madeira: Die schönsten Parks und Gärten der Insel | reisereporter
- Gärten und Parks – Madeira-Insel.de
- Gärten und Herrenhäuser auf Madeira - Blütenpracht im Atlantik
10 Km Unter 60 Min Trainingsplan
ersteres enthält z. auch trainingspläne für 10er, hm und marathon. alternativ gibt es auch von runnersworld ein schmaleres buch den lauftrainer für die ersten 5 bis 10km. da hat es ebenso interessante dinge drin (war z. mein erstes buch). für später. und wirklich nur für später empfiehlt sich das buch "schneller werden" von hal higdon; das einzigste was in dem buch interessant für dich wäre wäre folgende erkenntnis: laufe langsam auch ruhig nur 3-4 einheiten die woche mit gesamt 30-40 km. power dich dabei nie aus. laufe einfach immer nur locker und wenn du lust hast mal ein paar minuten schneller zu laufen, dann lauf einfach schneller (muß jetzt nicht unbedingt bei 33 grad im schatten) sein. 10 km unter 50 mn inside. bis zu einer gewissen zielzeit wirst du automatisch schneller. dafür brauchst du keine tempoeinheiten. manche laufen ohne tempoeinheiten ebenfalls unter 40min auf 10km. manch andere schaffen es nie unter 40 trotz tempoeinheiten. also lauf locker und ruhig! es darf gern mal anstrengen aber nie überanstrengen.
10 Km Unter 50 Mn Inside
Ich denke das geht nur ganz spezell mit Intervallen etc. die haben mich Anfangs ganz schnell von den 60 min zur 48min Kante gebracht, vieleicht sollte ich damit mal wieder anfangen
18. 2008, 10:24
# 5
phonofreund
Registriert seit: 28. 12. 2007
Beiträge: 1. 957
Manches funktioniert halt nicht, hatte auch mal eine Traumzeit, an die ich rangelaufen bin, aber sie nie unterboten habe. Es fehlten immer ein paar Sekunden...... Aber dennoch sollte es für Dich möglich sein unter 50 zu laufen. Zu schwer bist Du dafür nicht. Ich denke, es fehlt Dir an Tempohärte, die Du mit Intervallen erreichen kannst. Vielleicht kann ich Dir ja helfen. PN reicht! 18. 2008, 10:32
# 6
dmnk
Registriert seit: 19. 10 km unter 50 min ago. 2007
Ort:
Beiträge: 1. 210
wie wär's mit mehr tempo laufen, und weniger GA1. ich laufe derzeit 3x die woche:
1x lang = 90-150min GA1
1x kurz = 50-70 min GA2-3
1x kurz = 50-70 min GA1/2 mit bergsprints/intervallen
und ich habe das gefühl, das sowohl mein grundtempo als auch meine tempo'härte' zugenommen haben
18.
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Über den Portela Pass erreichen Sie die Südküste und den letzten Stopp des Ausfluges, den ältesten Ort Madeiras – Machico. 6. Tag: Nonnental, Monte und Tropischer Garten Auf dem heutigen Ausflug sehen Sie einige der schönsten Panoramen von Madeira. Von der Anhöhe Pico dos Barcelos übersehen Sie die Bucht von Funchal. Weiter geht es nach Eira do Serrado, von wo aus Sie bis auf den Boden eines erloschenen Vulkans hinabschauen können. Unten im Tal, dem so genannten Nonnental liegt das Dorf Curral das Freiras. Ihr nächster Stopp ist in Monte, welches 550 m über dem Meeresspiegel liegt, aber nur 6 km von Funchal entfernt ist. Hier besuchen Sie die Kirche Nossa Senhora do Monte, wo sich der Sarkophag des letzten Kaisers von Österreich – Karl I – befindet. Im Anschluss besuchen Sie den Monte Palace Tropischen Garten, der sich auf eine Fläche von 7 Hektar erstreckt. Madeira: Der Tropische Garten in Funchal (Monte). Hier können Sie mit der Natur in Einklang kommen. Im Anschluss haben Sie die Möglichkeit mit dem traditionellen Korbschlitten zu fahren (optional).
Madeira: Der Tropische Garten In Funchal (Monte)
Geöffnet von Montag bis Sonntag von 9. 00 bis 18. 00 Uhr, auch an Feiertagen mit Ausnahme von Weihnachten. Man kann es mit dem Bus von Funchal, route n. º 29 und 30 zu erhalten, so dass von der Rua Artur S. º 31, so dass aus Marina (Avenida do Mar). Palheiro Garten
Die Palheiro Gärten, in den Hügeln gelegen, ca. 15 Minuten östlich von Funchal auf einer Höhe von etwa 500 Meter über dem Meeresspiegel, wird von vielen als die Krönung Madeira Gardens sein. Als Mekka als Kamelienliebhaber, der Garten hat mehr als zehntausend Arten von jeder Form, Farbe und Größe. Der Garten ist auch als Blandys Garden nach John Blandy benannt, der das Anwesen von Carvalhal Familie zurück im Jahre 1885 kaufte Dieser einzigartige Garten hat eine Vielfalt von Bäumen, wie die, Eiche, Buche, Kastanie, Zeder, Silber und Waratah, wachsende bekannt neben Eucalyptus und Araucaria Kiefern. Gärten und Herrenhäuser auf Madeira - Blütenpracht im Atlantik. Geöffnet von Montag bis Freitag von 9h00 bis 16h30. Der Eintritt kostet 9 € pro Person, Kinder unter 12 Jahren zahlen 4 €. Um dorthin zu gelangen, kann man mit dem Bus von Funchal, route n. º 37 und 36A zu nehmen, so dass von der Rua Artur S. Pinga.
Madeira: Die Schönsten Parks Und Gärten Der Insel | Reisereporter
7. Tag: Freizeit oder fakultativ Katamaran- oder Segeltour / Abschiedsabendessen Heute haben Sie Zeit für eigene Erkundungen. Fakultativ – Segelfahrt mit Katamaran oder Nau Santa Maria (dauert ca. 3 Std): Madeira bietet eine große Auswahl mit Bootsfahrten an der Küste entlang, z. Madeira: Die schönsten Parks und Gärten der Insel | reisereporter. können Sie von Bord aus Delfine und Wale beobachten. Genießen Sie den Sonnenuntergang vom Meer, das ist eine zauberhafte Perspektive von Madeira! Mit der Karavelle "Santa Maria de Colombo Nau", eine Nachbildung der Karavelle "Cristovao Colombo", oder mit einem Katamaran, können Sie eine einzigartige Erfahrung auf unserer Insel machen. Um Madeiras Küche in bester Erinnerung zu behalten, genießen Sie heute ein traditionelles Abendessen bestehend aus 3 Gängen in einem typischen Restaurant. Serviert wird Ihnen unter anderem das inseltypische "Espetada" (Rindfleisch am Spieß). Vor dem Rückweg zum Hotel machen Sie noch einen kurzen Zwischenstopp, damit Sie einen unvergesslichen Blick auf die Inselmetropole Funchal mit ihrem abendlichen Lichtermeer werfen können.
Gärten Und Parks – Madeira-Insel.De
Die Kombination Natur trifft Kunst finden Besucher auch in den Gärten. In der Anlage voller importierter und heimischer Pflanzen finden sich immer wieder Kunst- und Dekorationselemente. So gibt es etwa buddhistisch inspirierte Gärten, zu denen außer Skulpturen auch Teiche mit Koikarpfen gehören. Als bedeutend werden 40 Fliesenpaneele aus dem 15. bis 20. Jahrhundert mit Abbildungen der wichtigsten historischen Ereignisse Portugals eingestuft. Ein zentrales Element des Gartens ist das Wasser in Form von Teichen, Seen, Brunnen, Fontänen und Wasserfällen. Geöffnet: täglich (außer 25. Dezember) von 9. 30 bis 18 Uhr, Besucher ab 15 Jahre zahlen 12, 50 Euro. Von Funchal aus ist der Garten per Seilbahn erreichbar. Sehenswert: In den Monte-Palace-Gärten zeigen 40 Fliesenpaneele die wichtigsten historischen Ereignisse Portugals. Parque Municipal do Monte
Der Parque Municipal do Monte (Caminho do Monte 192) – die Einwohner von Madeira sprechen häufiger vom Parque Leite Monteiro – liegt in unmittelbarer Nachbarschaft zum Monte Palace Madeira auf einer Höhe von 550 Metern.
Gärten Und Herrenhäuser Auf Madeira - Blütenpracht Im Atlantik
Man kann ein Rückflugticket zusammen mit einer Eintrittskarte für den Garten für 22 € erwerben. Es gibt einen lokalen Bus-Service von Funchal, die auf einer regelmäßigen Basis geht. Die Liniennummern 20, 21 und 22 erhalten Sie dort. Auch aus der Lido-Bereich können Sie die Nummer 48 Bus nehmen, aber seien Sie gewarnt, dass dies ein recht langwieriger Antriebs werden. Madeira Botanisch Garten
Das 35 000 m² Grundstück durch einen fantastischen Blick auf Berge im Norden und das Meer im Süden umgeben, gehörte zu den Reid Familie, wurde im Jahre 1960 auch als Quinta bekannt erstellt do Bom Sucesso, liegt ca. 3 km vom Zentrum von Funchal Stadt. Eines ihrer Hauptziele war die Erhaltung der indigenen Madeira Pflanzen, von denen einige sehr selten und in der Wildnis ausgestorben sind. Der Garten zeigt dem Besucher eine Mischung aus harmonischen Formen und kontrastierenden Farben von 2500 exotische Pflanzen. Der Garten ist in fünf Abschnitte aufweisen lokale als auch ausländische Anlagen unterteilt.
Und man sieht den Helfern an, dass sie die Stärkung gleichermassen geniessen wie den weiten Blick auf die Felszacken der umliegenden Gipfel, auf schroffe Schluchten und den glitzernden Ozean in der Ferne. Das blühende Madeira
Raimundo Quintal lässt sich indessen über die Serpentinen talabwärts chauffieren: in das andere, das blühende Madeira. In einem verschlafenen Dörfchen betritt der Geograf einen Pfad zwischen Natursteinmauern. Auf schmalen Terrassen wachsen hier Süsskartoffeln und Bananen, wilder Knoblauch spriesst unter Weinreben. Die weissen Blüten der Sumpfpflanze Calla wuchern wie Unkraut am Wegesrand, dazwischen leuchten rote Chilischoten. Spinnennetze schimmern zwischen Mandarinen- und Olivenbäumen, es duftet nach Eukalyptusöl und verbranntem Holz. Hier ist sie nun also, die üppige Bilderbuchinsel, die sich mit Beinamen wie "Blume des Ozeans" und "Insel des ewigen Frühlings " schmückt. Zwei Drittel ihrer Fläche stehen unter Naturschutz. Die Mutter der Levada
Der Pfad taucht in den berühmten Lorbeerurwald ein.