Ich habe 100 Tage lang 100 Liegestützen gemacht — so hat sich mein Körper verändert
Rachel Hosie/Insider
Erinnern ihr euch an Mitte März? Da war die Welt noch eine ganz andere. Hier in Großbritannien standen wir kurz vor dem Lockdown. Nachdem das Londoner Büro von Business Insider alle Mitarbeiter ins Home Office geschickt hatte, zog ich mich in das Haus meiner Eltern aufs Land zurück. Naiverweise dachte ich, dass ich nur eine Woche dableiben würde. Die Fitnesscenter machten zu, und es wurde schnell klar, dass sie in absehbarer Zeit nicht wieder öffnen würden. Also stellte ich mich einer neuen Herausforderung, die ich auch zu Hause durchführen konnte: 100 Liegestütze pro Tag. Jeden tag 100 liegestütze online. Warum auch nicht? Ich setzte mir erstmal kein Enddatum und dachte optimistisch, dass ich es vielleicht so lange durchziehen würde, bis die Fitnessstudios wieder öffnen. Sie sind immer noch geschlossen. Als mir klar wurde, dass der britische Lockdown noch eine Weile dauern wird, habe ich beschlossen, dass ich meine Challenge auch öffentlich machen kann: 100 Liegestütze pro Tag 100 Tage lang.
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Knapp 3. 000 Liegestütze sind so ganz sicher zusammengekommen. Die Liegestützgriffe von Songmics bestehen aus Edelstahl und kosten knapp 15 Euro. Foto:
Wie gesagt: Es bietet sich an, Abwechslung ins Liegestütz-Workout zu bringen. Indem ihr immer wieder unterschiedliche Liegestütz-Varianten durchzieht, vermeidet ihr auf Dauer nicht nur
Langeweile, sondern auch schmerzhafte Überlastungsprobleme (beispielsweise an den Handgelenken). Der Grund: Wenn sich der Winkel der Arme und Hände beim Liegestütz ändert, verlagert sich auch die
Belastung der Muskeln und Gelenke auf andere Bereiche. Das gleiche gilt übrigens für die Beine - einfach mal zum Spaß beim Liegestütz den rechten oder linken Fuß vom Boden abheben. Ihr werdet
sehen, wie die Positionsänderung Würze ins Workout bringt. Ein gutes Tool, um die Handgelenke zu entlasten und den Bewegungsradius beim Liegestütz zu erhöhen, sind Liegestützgriffe. Was passiert, wenn ich drei Monate lang 100 Liegestütze pro Tag mache? - Quora. Die Trainings-Tools kosten zwischen 20 und 70 Euro, je nach Variante. Manche
Liegestützgriffe stehen fest am Boden stehen, andere haben drehbare Griffe.
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Das macht 10. 000 Liegestützen. Nun habe ich es geschafft. Mein Experiment war auf so viele überraschende Arten herausfordernd, und es hat meinen Körper sehr verändert. Aber ich bin wirklich froh, dass ich es gemacht habe. 100 Liegestützen pro Tag an 100 Tagen: Begleitet mich bei meinem Experiment
Liegestütze sind die perfekte Übung für den Lockdown. DIe ersten Tage waren schmerzhaft. Am Wochenende fiel es mir wirklich schwer. Nach einem Monat wurde es einfacher, aber noch nicht leicht. Nach 50 Tagen konnte ich deutliche Veränderungen an meinem Oberkörper erkennen. Jeden tag 100 liegestütze de. Zum Schluss wurde aus der körperlichen eine mentale Herausforderung. Ich kann nicht glauben, wie stark sich mein Körperbau verändert hat. Nach 100 Tagen: Ich mache weiter Liegestützen. Aber nicht mehr so viele. Der Text wurde von Franziska Telser aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.
Wir erklären dir, welche Muskelgruppen sie trainiert. Welche Muskeln werden trainiert? Die Liegestütze ist eine Übung, die viele Muskelgruppen gleichzeitig und höchst effektiv trainiert, ohne zusätzliches Equipment zu benötigen. Quasi ein "Workout im Kleinen". Was passiert wenn man jeden Tag 100 Liege stützen macht? (Sport, Kraftsport, Liegestütze). Folgende Muskelgruppen werden trainiert: Brustmuskulatur Der "große Brustmuskel" verläuft unterhalb von deinem Schlüsselbein und endet im Bereich deiner Brüste. Er bedeckt den oberen Teil der Rippen gleichmäßig und ist, obwohl er nicht zur Armmuskulatur zählt, ein wichtiger Muskel, den du benötigst, um deine Arme richtig bewegen zu können. Ebenfalls wichtig für Armbewegung und Stabilisierung des Schulterblattes ist der "vordere Sägemuskel, der am Brustkorb seitlich, auf der Höhe deiner Oberarme seine Aufgaben erfüllt. Armmuskulatur Der Trizeps sitzt auf der Rückseite deines Oberarms und ist der Gegenspieler des an der Vorderseite des Oberarms liegenden Bizeps. Beide Muskeln sollten trainiert werden, um ein Gleichgewicht zu erreichen, allerdings wird der Trizeps oft vernachlässigt, weil er weniger wichtig zum Erreichen gewisser Schönheitsideale ist.
2b) 50 Liegestütze Trizeps (Fortgeschrittene)
Zielmuskeln: Eine der besten Trizeps Übungen ohne Geräte ist der Liegestütz mit engem Handabstand. Die Nebenzielmuskeln sind zuerst die Muskeln der Brust und dann der vorderen Schultern. Die Challenge mit über zehn sauberen Wiederholungen gilt hier ebenfalls. Haltung: Die parallele Handposition führst du so aus, dass du in der Mitte drei Hände Freiraum lässt. Deine Ellenbogen hältst du das ganze Training eng an deinem Oberkörper, um den Trizeps isolierter zu spüren. Ausführung: Die Bewegung nach unten und oben machst du wie zuvor langsam und verwendest primär die Kraft des Trizeps. Was haltet ihr von 100 Liegestütze und 100 sit ups jeden 2. Tag? (Gesundheit und Medizin, Sport, Ernährung). Oben streckst du die Arme nicht komplett und gehst jeweils so weit nach unten wie im Video. 3) 100 Liegestütze am Tag: Profis
3a) 50 Liegestütze Brust (Profis)
Zielmuskeln: Aufgrund der Neigung des Körpers nennen wir diese Ausführung negative Liegestützen. Durch den breiten Abstand unserer Hände, kräftigen wir die Brustmuskeln als Hauptzielmuskel. Lediglich unterstützend wirken die Muskeln am hinteren Oberarm (Trizeps) und der vordere Schultermuskel.