Um eine Fantasiereise durchzuführen, bedarf es einiger Vorbereitung. Machen Sie sich zunächst bewusst, welche Gedanken bei Ihnen Entspannung auslösen. Meiden Sie gedankliche Situationen, die Sie in der Vergangenheit mit negativen Erlebnissen in Verbindung gebracht haben. Suchen Sie sich anschliessend einen angenehmen und ruhigen Ort, an dem Sie ungestört entspannen können. Setzen Sie sich bequem hin und kommen Sie zur Ruhe. Schliessen Sie Ihre Augen und fangen Sie an, langsam tief ein und auszuatmen. Nehmen Sie wahr, was Sie empfinden und wie sich Ihr Körper dabei anfühlt. Meditationsreise Zukunft - Wünsche definieren und klären. Dieses Vorgehen kennen Sie vielleicht schon aus dem Achtsamkeitstraining. Nehmen Sie sich Zeit, in einen Meditationszustand zu gelangen. Dann kann es mit der Fantasiereise losgehen. Stellen Sie sich einen der Orte oder eine der Situationen vor, die Sie sich zuvor überlegt haben. Versuchen Sie, so detailreich wie möglich zu sein und mit allen Sinnen zu erleben. Was für Geräusche hören Sie? Welche Farben können Sie vor Ihrem inneren Auge sehen und welche Gerüche sowie Geschmäcker nehmen Sie wahr?
- Meditationsreise Zukunft - Wünsche definieren und klären
- Warum Fantasiereisen gut tun: Die 5 bezauberndsten Fantasiereisen
- Fantasiereise in die Zukunft - Projekte - Kultur und Schule
Meditationsreise Zukunft - Wünsche Definieren Und Klären
Es ist wichtig, dass Sie diese so detailliert wie möglich wahrnahmen und mit allen Sinnen erleben: - Welche Geräusche nehmen Sie wahr? - Welche Farben können Sie sehen? - Welche Gerüche nehmen Sie wahr? - Welche Geschmäcker nehmen Sie wahr? Fantasiereise in die Zukunft - Projekte - Kultur und Schule. Je mehr Sie Ihre Sinne in diese Unternehmung miteinbeziehen, desto intensiver fällt das Erlebnis aus. Beliebte Ziele: - an einen ganz bestimmten Ort aus der Kindheit - an einen traumhaften karibischen Strand - in ein Baumhaus unter dem Sternenhimmel - zurück in die Vergangenheit an einen bestimmten Moment - in die Berge - irgendwo in die Wüste Nevadas - in den sinnlichen Dschungel des Amazonas - In einem Heißluftballon in den Sonnenuntergang Wie funktioniert eine professionelle Fantasiereise? Zu Beginn einer professionellen Durchführung werden zunächst das Vorhaben wie auch die Ziele geklärt. Fragen jeglicher Art werden vorab beantwortet und der Klient wird ausführlich über das Verfahren informiert. Auch werden die Inhalte der imaginativen Führung im Vorfeld mit dem Klienten geklärt, damit unangenehme Gefühle bei der Durchführung vermieden werden.
Warum Fantasiereisen Gut Tun: Die 5 Bezauberndsten Fantasiereisen
Beim Einsatz von Fantasiereisen unterscheiden wir fünf Phasen:
1. von 5 Phasen: Vorbereitung – Atmosphäre schaffen
Beispiel: Mögliche Vorbereitung für Fantasiereisen im Sitzen
Auf den Fantasiereisen begibt man sich immer nur freiwillig. Wählen Sie einen angenehmen Platz in Ihrer Wohnung, an dem Sie sich ungestört aufhalten können, breiten Sie auf dem Boden eine Wolldecke aus und legen Sie ein (Meditations-) Kissen darauf. Warum Fantasiereisen gut tun: Die 5 bezauberndsten Fantasiereisen. Zünden Sie sich eine Kerze an, die Sie vor sich auf den Boden stellen. Oder aber setzen Sie eine Blüte in eine mit Wasser gefüllte Glasschüssel. Nehmen Sie im Lotus- oder Schneidersitz aufrecht, aber bequem auf dem Kissen Platz. Senken Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust, um Ihren Nacken leicht zu dehnen. Versuchen Sie nun sich zu entspannen: Entspannen Sie Ihren Kiefer, öffnen Sie leicht Ihren Mund, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie, Daumen und Zeigefinger bilden einen Kreis. Schließen Sie Ihre Augen bis auf einen kleinen Spalt, so dass Ihr Blick sich auf die angezündete Kerze oder die bereitgestellte Blüte richten kann.
Fantasiereise In Die Zukunft - Projekte - Kultur Und Schule
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Der physische Körper kann so richtig loslassen, während man in Gedanken an die schönsten Orte der Welt reist. Dies sorgt dann unter anderem für eine tiefe Entspannung sowie Ruhe. Neben der Entspannung kann eine solche Imagination auch für Ruhe sowie Ablenkungen von negativ wahrgenommenen Bewusstseinszuständen sorgen. Die innere Wahrnehmung wird gefördert und die eignen Ressourcen aktiviert. Zudem kann eine imaginative Führung dabei effektiv unterstützen, positive Zielzustände herauszuarbeiten und zu erreichen, wie auch belastende Erinnerungen oder Erfahrungen emotional umzustrukturieren. Wenn jemand sich häufig gestresst fühlt und sich eine kleine Auszeit wünscht, kann dieser von Fantasiereisen stark profitieren. Die Führung ins Innere wirken nicht nur entspannend, sondern sie stärken dank der inneren Ruhe auch die Konzentration und die Vorstellungskraft. Jemand, der häufiger Fantasiereisen unternimmt, wird mit der Zeit genaue Bilder verknüpfen, welche ihm das Gefühl der Entspannung verleihen.
Wie läuft eine Fantasiereise ab? In Zeiten von Stress und Hektik werden in unserer schnelllebigen Gesellschaft Entspannungsverfahren immer beliebter. Ein oft verwendetes Verfahren ist das Vortragen von Fantasiereisen. Diese Traum- oder Märchenreisen werden von einem Entspannungstrainer vorgetragen. Der Klient liegt dabei entspannt auf dem Rücken und stellt sich die erzählten Szenen in Gedanken vor. Eine Fantasiereise gliedert sich in 5 Teile:
1. Vorbereitung: Der Raum sollte zum Entspannen einladen. Kerzen, Duftöl und leise Hintergrundmusik sind hilfreich. 2. Entspannungsphase: Durch die Konzentration z. B. auf den entspannten Körper und die Atmung, entsteht ein erstes Ruhegefühl. Alltagsgedanken können nun losgelassen werden. 3. Die Reise: Während des Vortragens der Geschichte werden dem Klienten Anreize gegeben, sich mit verschiedenen Themen gedanklich auseinander zu setzen. 4. Rückholung: Dem entspannten Klienten wird mit Worten geholfen seine Gedanken wieder zurück auf den Körper zu lenken.