Spüre während dem hoch und runter gehen, so stark wie möglich in deinen Trapezmuskel und in die hintere Schulter rein. Achte unbedingt auf das Hohlkeuz, damit du Schmerzen im unteren Rücken vermeidest. ᐅ Seitheben mit Kurzhanteln (mit Bildern und Videos). Nachteil: Falls du bei der stehenden Variante nicht gezielt auf dein Hohlkreuz achtest, ist die Gefahr deinen unteren Rücken zu verletzten, größer als beim Seitheben vorgebeugt im Sitzen. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
- ᐅ Seitheben mit Kurzhanteln (mit Bildern und Videos)
ᐅ Seitheben Mit Kurzhanteln (Mit Bildern Und Videos)
Schultertraining
Anleitung - Ausführung
Das Seitheben mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Übungen zur Ausbildung des mittleren Teils der Schultermuskulatur. Es werden zwei Kurzhanteln seitlich oder vor dem Körper im Stehen (mit geradem Rücken) oder Sitzen gehalten. Die Handflächen sind dabei einander zugewandt. Starte das Seitheben, indem die leicht gebeugten Arme seitlich am Körper bis die Horizontale hochgehoben werden. Kehre in die Ausgangsstellung zurück, ohne dabei die Hanteln am Körper anzulehnen (um die Muskelspannung auf der Schulter zu erhalten). Für optimale Ergebnisse darf kein Schwung durch Abfälschen in das Seitheben einfließen. Beanspruchte Muskulatur - Seitheben mit Kurzhanteln
Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur. Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Das Seitheben im Sitzen ist sinnvoll, wenn man bei der Durchführung zum Abfälschen neigt. Werden die Arme über die Horizontale hinaus gehoben, werden die oberen Fasern des Trapezmuskels intensiver trainiert.
Werden die Arme dagegen lediglich in die Horizontale gebracht, liegt die Betonung auf dem mittleren Delta-Muskel. Trainingstagebuch - Seitheben mit Kurzhanteln
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Details
Zielmuskel:
Schulter
Beanspruchte Muskulatur:
Trapezmuskel
Schwierigkeit:
Anfänger
Gerät:
Kurzhantel
Art:
Isolation (Kraftübung)
Ausführung:
Hantel
Bewertung:
7. 0
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