Spanne dein Bein während der Bewegung an und halte es gerade
Die Endposition ist erreicht, wenn du das Bein ohne Abfälschen nicht weiter heben kannst
Arbeite auch bei der Vorwärtsbewegung konstant gegen den Widerstand
Bildquelle:
Kabelzug Po Übung Pdf
Das Trainieren der Gesäßmuskeln ist nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch aus sportmedizinischer Sicht sehr sinnvoll. Ästhetik
Ein muskulöser, "knackiger" Po ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein Schönheitsideal. Besonders in den letzten Jahren lässt sich besonders bei der weiblichen "Rückseite" ein Trend zu mehr Kurven beobachten. Das macht sich auch in der Schönheitschirurgie bemerkbar: auch wenn an anderen Stellen weiterhin eher Fett abgesaugt wird, geht es am Gesäß nun deutlich häufiger um mehr Fülle durch Aufspritzen oder Einsetzen von Implantaten. Doch eigentlich muss das nicht sein, denn mit einem guten Pomuskeltraining lassen sich auch ohne Skalpell gute Ergebnisse erzielen. Wie viel sich mit der perfekten Po-Form auseinandergesetzt wird, merkt man auch an den Einteilungen der unterschiedlichen Gesäß-Typen: Apfel-Po: Diese Po-Form gilt als Ideal. Sie ist rund, knackig und sieht sehr sportlich aus. Donkey Kicks: So geht die Po-Übung richtig | Ausführung & Muskeln. Nektarinen-Po: Auch diese Form ist sehr begehrt. Sie ist klein, straff und trotzdem rund.
Dabei kann es leider vorkommen, dass das Fett zunächst nicht an der gewünschten Stelle – in diesem Fall dem Po – zurück geht. Wo der Körper anfängt, seine Fettdepots aufzubrauchen, können wir nicht beeinflussen. Deshalb darf man sich von solchen ersten Ergebnissen nicht entmutigen lassen, sondern es als Ansporn zum weitermachen sehen. Die Veränderungen werden nach und nach fortschreiten. Zur Fettverbrennung eignen sich besonders Ausdauer-Sportarten wie Jogging, Fahrradfahren oder Schwimmen. Für die ideale Form des Glutaeus sind dann auch Kraftübungen nötig, die den Muskel zum Wachsen anregen. DIE BESTEN ÜBUNGEN FÜR DEN PO - YouTube. Dabei ist nicht unbedingt das Training im Sportstudio nötig. Viele Pomuskelübungen lassen sich ohne viel Aufwand zuhause durchführen (siehe: Übungen gegen Cellulite). Das hat den Vorteil, dass man den monatlichen Beitrag im Fitnessstudio spart und zudem eigentlich immer und überall trainieren kann, also auch auf Reisen oder an der frischen Luft. Zuletzt sollte das Pomuskeltraining auch von einer gesunden, ausgeglichenen Ernährung begleitet werden.