2. Januar 2017
02. 01. 2017 – 17. 04. 2017
Motivation/Umfeld
Etwas Kontext: Hauptberuflich habe ich einen sehr bewegungsarmen Bürojob. Ein Grund, warum ich gerne viele Outdoor-Aktivitäten mache. Kurz: Meine Fitness liegt klar unterm Durchschnitt, allerdings auch nicht bei ≈0. Ein Grund auch aktiv nach mehr Bewegung zu suchen. Erfahrungsbericht 90-Tages-Challenge von Mark Lauren - NutzUndSinnlos.de. Etwas, das mich nicht an exakte Termine bindet (denn ich brauche möglichst viel Flexibilität in meinem Tagesablauf) und keine langen Vertragslaufzeiten hat, wie Fitnessstudios. Da hörte ich von der 90-Tages-Challenge von Mark Lauren. Kostet wohl nur das Buch, keine Geräte, kann man überall machen. Klingt großartig. Meinen ersten Versuch startete ich im Sommer 2016. Dabei kam ich bis Tag 50, bis mich die Motivation aufgrund von… ner Menge anderes um mich herum verließ. Allerdings waren die Ergebnisse, welche ich gleich in Norwegen verwendete recht überzeugend. So startete ich einen zweiten Versuch, den ich hier nun darlegen möchte. Verlauf
Start
Während meines ersten Versuchs mühte ich mich bereits von Anfang an stark ab und hatte jeden Tag aufs neue massive Motivationsprobleme.
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Die 90 Tage Challenge von Mark Lauren - YouTube
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Diesmal jedoch war das anders. Ich kam wenige Wochen zuvor aus Galapagos und die dortige Bewegung und das hochwertige Essen, sowie eine zuvor kurze Phase der Übungen aus diesem Buch zur Vorbereitung hatten Wirkung gezeigt. Obwohl Disziplinlosigkeit während des Dezembers davon einiges wieder zunichte machte…
Anfangsphase
Voll motiviert startete ich ins Training und die ersten Workouts im Vergleich zum vorigen Versuch hatten deutlich bessere Ergebnisse, als sie mir auch mental wesentlich leichter fielen. 90-Tage-Challenge (Mark Lauren) - Seite 3 - Naschiforum. Die ersten vier Wochen Anfangsphase waren schnell durchgezogen und ich verbesserte meine Werte jede Woche deutlich. 4 Workouts pro Woche
Ab Woche 5 startete das Programm mit dem ernsten Teil. Meine Motivation sank allmählich, aber ich überwand mich fast täglich aufs neue. In Woche 9 hatte ich dann gleich mit zwei Dämpfern zu kämpfen: Ein med. Eingriff, der mir einige Tage Sport verbot, sowie eine kommende harte Prüfung. Etwa zwei Wochen fiel ich damit aus, bis ich unter erheblichen Motivationsproblemen wieder in meinen Rhythmus fand.
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Ich esse deutlich mehr Obst und Gemüse, trinke fast nur noch Wasser, Vollkornprodukte standen bei mir schon immer vor normalen Weizenprodukten, da fiel mir die Umstellung auch nicht schwer. Ansonsten eher weißes Fleisch (Geflügel) als rotes und auch das in Maßen. Ich bin da mitlerweile für mich zu dem Entschluß gekommen, daß unsere Vorfahren auch nicht diese Mengen Fleisch gebraucht haben wie wir sie heute essen um sich gesund zu ernähren. Übergewicht, Typ II Diabetes usw. sind alles Zivilisationskrankheiten die von unserer schlechten Ernährung herrühren. Fastfood habe ich keins mehr angerührt, Süßkram nur sehr wenig. Wie ich [hier] schon geschrieben habe war das eigentlich nur am Anfang schwer. Man muß das nicht asketisch betreiben und kann sich immernoch etwas gönnen, wenn man der Meinung ist es ist gut für einen. Mark lauren 90 tage challenge vorher nachher 2019. Der Rahmen muß stimmen. Keiner muß enthaltsam leben. Für mich funktioniert es eben überraschend gut ich bezweifle das ich das jemals ohne den Arschtritt der Fit ohne Geräte 90 Tage Challenge Erfahrung jemals umgesetzt hätte.
Ziel wären z. B. 15 Stück. Machst du dann die 15 Stück in egal welcher Zeit? Ich hatte versucht, es 30 sek zu machen, war mir aber zu doof immer mit der Stoppuhr. Mark lauren 90 tage challenge vorher nachher 2017. Heute sollen wir ja in 45 sek so viel wie möglich machen und dann 15 sek pausieren. Irgendwie muss ich das schon überprüfen, denn während des Turnens hab ich so überhaupt kein Zeitgefühl (vielleicht war ich deshalb auch länger als angegeben beschäftigt?? ) Beitrag von Glühwurm » 11 Mai 2016, 12:49
achso ich hab mir gleichzeitig das "Tagebuch" zur Challenge geholt und die verlangt nur die Anzahl der Wiederholungen in der letzten Runde und was besonders cool ist an meinem Geburtstag soll ich ne halbe Stunde spazieren gehen ohne Handy das werde ich doch supidupi hin bekommen
Beitrag von Glühwurm » 11 Mai 2016, 12:55
Reinga hat geschrieben: Also: am ersten Tag stand da ja, man soll 30 sek üben und dann 30 sek pausieren. Irgendwie muss ich das schon überprüfen, denn während des Turnens hab ich so überhaupt kein Zeitgefühl (vielleicht war ich deshalb auch länger als angegeben beschäftigt?? )
: Crambe cordifolia Letzter Beitrag: 22 Dez. 12, 03:53 0 Antworten Chinese kale - Chinesischer Brokkoli, wiss. : Brassica alboglabra, oder Brassica oleracea var. alboglabra Letzter Beitrag: 08 Dez. 12, 03:34 Chinese kale Definition of Chin 0 Antworten Mehr Weitere Aktionen Mehr erfahren Noch Fragen? In unseren Foren helfen Nutzer sich gegenseitig. Vokabeln sortieren Sortieren Sie Ihre gespeicherten Vokabeln. Suchverlauf ansehen Sehen Sie sich Ihre letzten Suchanfragen an. Englisch ⇔ Deutsch Wörterbuch - Startseite SUCHWORT - LEO: Übersetzung im Englisch ⇔ Deutsch Wörterbuch Ihr Wörterbuch im Internet für Englisch-Deutsch Übersetzungen, mit Forum, Vokabeltrainer und Sprachkursen. Natürlich auch als App. Lernen Sie die Übersetzung für 'SUCHWORT' in LEOs Englisch ⇔ Deutsch Wörterbuch. Farro – ein Getreide aus der italienischen Küche - WirEssenGesund. Mit Flexionstabellen der verschiedenen Fälle und Zeiten ✓ Aussprache und relevante Diskussionen ✓ Kostenloser Vokabeltrainer ✓ Die Vokabel wurde gespeichert, jetzt sortieren? Der Eintrag wurde im Forum gespeichert.
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Kale – Trendgemüse aus den USA Die jung gebliebenen und trendbewussten New Yorker und Hollywoodstars wissen es schon länger: Kale, der junge Grünkohl, ist super gesund. Deshalb trinken sie zum Frühstück einen Kale-Smoothie, essen mittags in einem hippen Restaurant Kale-Salat und knabbern abends auf der Couch Kale-Chips. Aus irgendeinem Grund ist das vitalstoffreiche Wintergemüse jetzt "cool". In TV-Shows, Gesundheitsmagazinen und unter den Fitness Coaches ist Kale DAS Thema. Was Bedeutet KALE SALAD auf Deutsch - Deutsch Übersetzung. Das kann natürlich auch an der Tatsache liegen, dass Grünkohl neben vielen Vitaminen und Mineralstoffen sehr wenige Kalorien enthält. Junger Grünkohl neu serviert Du sagst Dir jetzt: In Deutschland zählt Grünkohl mit Kasseler, Wurst oder Speck doch schon seit einer Ewigkeit zur traditionellen Hausmannskost. Stimmt. Aber das ist natürlich auch eine amtliche Kalorienbombe. Außerdem: Kalt zubereitet oder schonend gegart bleiben mehr Nährstoffe erhalten. Kale enthält große Mengen an Vitamin A, B, C und K, die allesamt das Immunsystem stärken und die Knochen- und Zellbildung fördern.
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In den USA ist unser traditioneller Grünkohl als Superfood "Kale" bekannt. Ob Foodblogger, Gesundheitsfanatiker, Sterneköche oder Hollywoodstars: Dort sind alle verrückt nach dem gesunden Wintergemüse. Während wir Grünkohl meist als deftiges Wintergericht essen, entwickeln die Amerikaner die ausgefallensten Gerichte mit dem Vitamin-C- und Calcium-reichen Kohl: Grünkohl-Salat, Pasta mit Grünkohl, Grünkohl-Smoothies etc.. Doch ein Rezept löste einen besonders großen Hype aus: Kale Chips. Kale - Englisch-Deutsch Übersetzung | PONS. Diese knusprige Grünkohl-Variante eignet sich perfekt als gesunder Snack. Damit auch Sie sich davon überzeugen können, wie lecker getrockneter Grünkohl sein kann, verrät EAT SMARTER Ihnen, wie sie Kale Chips selber machen können. Kale Chips – die Zutaten
250 Gramm Grünkohl
3 Esslöffel Olivenöl
½ Teelöffel Salz
Kale Chips – die Zubereitung
Schneiden Sie als Erstes die Grünkohlblätter von dem Strunk ab und reißen Sie diese anschließend in mundgerechte Stücke. Da der Grünkohl im Ofen ordentlich schrumpft, dürfen die Stücke nicht zu klein sein.
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Alles für 35-40 Minuten backen, bis der Kürbis weich ist. Eventuell zwischendurch mal rühren. Kurz abkühlen lassen. Geputzten Grünkohl in eine Salatschüssel geben. Einen Teelöffel Olivenöl und etwas Meersalz über den Kohl geben. Kale salad deutsch lernen. Olivenöl kurz in den Grünkohl einmassieren. Kürbis und Kichererbsen über den Grünkohl geben, alles vermengen und mit einigen Kürbiskernen garnieren. Wer mag, kann den Salat auch noch mit gekochter Quinoa verfeinern. Auch super lecker: Maronen-Rezepte: So lecker schmecken Esskastanien
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Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel
NEWS LETTERS
News, Tipps und Trends... wir haben viele spannende Themen für dich! Wir wünschen euch ganz viel Spaß beim Nachbacken. Ein Foto des Ergebnisses könnt ihr uns gerne bei Facebook oder Instagram schicken – wir freuen uns darauf!
Olivenöl über den Grünkohl träufeln, etwas Meersalz darüber streuen und mit den Händen vermischen. Grünkohl auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und circa 25-30 Minuten knusprig backen. Die fertigen Chips aus dem Backofen holen und auskühlen lassen. Grünkohl-Rezepte: Erfrischender Grünkohl-Smoothie mit Chia-Samen Ihr braucht:
500 ml Wasser
220 Gramm Ananas, gewürfelt und gefroren
1 Banane, gefroren
Saft von 1/2 Limette
2 TL Chia-Samen
Grünkohl und Wasser in einen Standmixer füllen. Mixen, bis alles cremig ist. Ananas, Banane, Limettensaft und Chia-Samen hinzufügen und alles noch einmal kräftig mixen. Smoothie in zwei Gläser füllen und mit Strohhalm und Chia-Samen servieren. Kale salad deutsch pasta. Grünkohl-Rezepte: Cremiges Grünkohl-Pesto Ihr braucht:
100 Gramm Mandeln, gehackt
200 Gramm Grünkohl, frisch
3 Knoblauchzehen
100 Gramm Parmesan
200 ml Olivenöl
Salz
Pfeffer
Olivenöl, zum Beträufeln
Grünkohl waschen und klein schneiden. Kohl in kochendem Salzwasser vier Minuten blanchieren und abtropfen lassen.