Setzen Sie sich zuerst auf die Fersen. Beugen Sie sich dann so weit nach vorn, dass die ausgestreckten Arme und die Stirn auf dem Boden liegen. Jetzt strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten aus, das rechte Knie bleibt in der Mitte der Brust. Dann machen Sie wieder sieben Bhastrikas und lassen die Energie zirkulieren. Anschließend wechseln Sie die Seite. Hormone yoga übungen pdf . Wiederholen Sie auch diese Übung dreimal auf jeder Seite. Hormon-Yoga: Aktivierung des Stoffwechsels
Mit "Surya Bedhana" regen Sie den Stoffwechsel an. Was in dieser Übung neu ist: Sie atmen immer nur durch das rechte Nasenloch ein und aus. Sie liegen auf dem Rücken und stellen die Füße vor dem Gesäß auf. Lassen Sie das linke Knie nach außen zum Boden sinken und ziehen Sie den linken Fuß unter dem rechten Bein durch bis zur rechten Hüfte. Stellen Sie nun den rechten Fuß auf das linke Knie und strecken Sie den linken Arm gerade nach hinten. Halten Sie jetzt mit dem Mittelfinger der rechten Hand das linke Nasenloch zu und machen Sie sieben Bhastrikas, bei denen Sie nur durch das rechte Nasenloch ein- und ausatmen.
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Zum Schluss atmen Sie langsam aus, lösen die Haltung auf und wechseln dann die Seite. Auch diese Übung dreimal auf jeder Seite machen. Hormon-Yoga: Drehsitz
Diese dreiteilige Übung, "Matsyendrasana", wirkt wie eine innere Massage. Sie sitzen auf dem Boden, die Beine sind nebeneinander gerade ausgestreckt. Stellen Sie das rechte Bein angewinkelt auf und umfassen Sie es mit den Händen. Machen Sie sieben Bhastrikas, lassen Sie anschließend die Energie - wie beim Kopf-Knie-Sitz - zirkulieren und stellen Sie dann den rechten Fuß auf die andere Seite Ihres ausgestreckten linken Beines. Hormon yoga übungen pdf version. Drehen Sie sich jetzt so weit, dass Sie das angewinkelte Bein mit dem linken Arm umfassen und sich mit der rechten Hand hinter dem Körper aufstützen können. Ihr Blick geht nach hinten. Dann machen Sie noch einmal sieben Bhastrikas und lassen erneut die Energie zirkulieren. Danach lösen Sie die Position langsam auf und wiederholen die Übung auf der anderen Seite. Hormon-Yoga: Muslimische Gebetshaltung
In dieser Haltung massiert die Bhastrika-Atmung die inneren Organe.
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Halten Sie diese Position, wenn möglich, bis Sie bis fünf gezählt haben. Ist das nicht möglich, versuchen Sie es erst einmal nur für eine Sekunde. Dann winkeln Sie das Bein wieder an, drehen sich nach links und strecken Ihr linkes Bein aus. Etwas Geduld! Mit der Zeit wird es Ihnen nicht mehr schwerfallen, die Streckung länger zu halten. Hormon-Yoga: Kopf-Knie-Sitz
Diese Position - sie heißt "Janushirshasana" - aktiviert nacheinander beide Körperhälften. Hormonyoga in den Wechseljahren: Die besten Übungen. Gleichzeitig setzen Sie die Bhastrika-Atmung ein. Sie sitzen auf dem Boden, Rücken gerade, das linke Bein ausgestreckt, das rechte so angewinkelt, dass die Ferse nahe am Damm liegt. Nun heben Sie die Arme, drehen sich leicht nach links und lassen sich nach vorn sinken. Versuchen Sie, mit beiden Händen den linken großen Zeh zu fassen. Wenn Sie nicht so weit kommen, legen Sie die Hände auf den Unterschenkel. Jetzt machen Sie siebenmal die Bhastrika-Atmung. Danach lassen Sie die Energie zirkulieren: Dazu atmen Sie ein, halten den Atem an, legen die Zunge an den Gaumen, spannen den Beckenboden an, zählen bis drei und konzentrieren Ihre Gedanken auf den Unterleib.
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Wechseljahre
Hormonyoga ist eine natürliche Therapie gegen Wechseljahresbeschwerden. Die Methode ist weltweit erfolgreich. Yoga statt Hormone? Hormonyoga vereint Elemente verschiedener Yoga-Richtungen. Es soll bei zahlreichen Wechseljahresbeschwerden helfen. Lesen Sie hier, warum Sie diese Yoga-Form unbedingt ausprobieren sollten. Was ist Hormonyoga? Hormonyoga setzt sich aus vielen verschiedenen Yoga-Übungen zusammen. Wechseljahre: Mit Hormon-Yoga zur natürlichen Balance | BRIGITTE.de. Die Yoga-Therapeutin Dinah Rodrigues entwickelte diese spezielle Übungsreihe. Mit ihren Übungen kam Sie selbst beschwerdefrei durch die Wechseljahre. Die einfachen, sanften Übungen aktivieren nachweislich die Hormonausschüttung. Außerdem verlängern sie die Fruchtbarkeit und verbessern das Körpergefühl. Die Yoga-Übungen eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. > Die besten Ratgeber für die Wechseljahre
Wie wirkt Hormonyoga? Hormonyoga soll die Hormonproduktion wieder herstellen. Dadurch verbessern sich auch die mit der Menopause verbundenen Symptome.
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Die positiven Wirkungen von Yoga sind bekannt: Ob das klassische Hatha-Yoga oder Vidya-Yoga, es gibt viele Stile, mit denen man dem eigenen Körper etwas Gutes tun kann. Von einer Variante können vor allem weibliche Yogis profitieren: Hormon-Yoga. Das Konzept, entwickelt von Dinah Rodrigues, hilft unter anderem Frauen in den Wechseljahren, das Hormonsystem zu regulieren. Hormon yoga übungen pdf free. Für wen diese speziellen Yoga-Übungen außerdem gut sind, wie Hormon-Yoga überhaupt funktioniert und vieles mehr erfährst du hier. Das Hormonsystem
Das Hormonsystem spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Hormone sind Botenstoffe, die durch Drüsen produziert werden und gewisse Reaktionen im Körper auslösen. Die Hormone erreichen ihren Wirkungsort entweder über das Blut oder kommen direkt am Ursprung zum Einsatz. Wichtig ist einerseits die Hirnanhangsdrüse, da sie gewissermaßen die Schaltzentrale zwischen Gehirn und Hormonen ist. Mit anderen Worten: Dort werden Sinneseindrücke, aber auch Gefühle in chemische Signale umgewandelt.
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Drehsitz Harmonisiere Eierstöcke und Nebennieren
Taube Harmonisiere Eierstöcke und Nebennieren
Schulterbrücke Harmonisiere deine Schilddrüse
Die liegende Acht Harmonisiere deine Energien
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