Durch bestimmte Übungen das Fett an einzelnen Stellen schmelzen zu lassen funktioniert leider nicht so einfach. Der Fettabbau beim Mensch erfolgt über den gesamten Körper verteilt, sodass er in der Regel auch länger dauert als der reine Muskelaufbau. Gezielt an Bauch, Beinen & Po abnehmen und die Muskeln hier schnell zum Vorschein kommen zu lassen, wird also relativ schwer. Das Training zum reinen Fettabbau kann daher zunächst durchaus ein klassisches Cardiotraining sein. Fitnessgeräte für zuhause bauch beine po bordeaux. Die bekanntesten Disziplinen wie Laufen oder Radfahren eignen sich gut, um eine grundlegende Fettverbrennung anzuregen. Gleichzeitig ist es jedoch auch wichtig für den Fettabbau, Muskelaufbau-Übungen zu machen und nicht ausschließlich Ausdauertraining. Warum das so ist, erfährst Du in unserem Artikel über Fitnessgeräte zum abnehmen. Bei den Muskelaufbau-Übungen kannst Du dann schon gezielter vorgehen und die Bauch-, Bein- oder Po-Muskeln konkret ansprechen. Im nächsten Absatz erfährst Du nun endlich, welche Übungen bzw. Fitnessgeräte für Bauch Beine Po – Trainings geeignet sind.
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Mit Cardio-Trainingsgeräten absolvieren Sie ein individuelles Ganzkörperworkout, mit dem Sie nicht nur Ihre allgemeine Fitness verbessern: Denn regelmäßiges Konditionstraining kann auch den Blutdruck senken, Stoffwechsel und Atemvolumen erhöhen, das Immunsystem stärken, Stress abbauen uvm.
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Das sind dann nur etwa 15 Minuten pro Tag statt 30 Minuten, wenn das gesamte Programm gemacht wird. Trainiert die schräge Bauchmuskulatur. Ausgangsposition:
Locker auf den Boden setzen, die Beine sind etwa 90 Grad angewinkelt, die Füße werden nur auf den Fersen am Boden aufgestellt. Arme vor der Brust kreuzen und den Bauch fest anspannen. So geht's:
Den Oberkörper leicht nach hinten beugen und dann erst zur linken Seite, dann zur rechten drehen. Darauf achten, dass der Oberkörper gerade bleibt. > 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite
Hier könnt ihr eine Fitness-Matte direkt bei Amazon bestellen * 2. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Oberkörper-Beinkreuzer Trainiert die schräge Bauchmuskulatur. Ausgangsposition:
Entspannt auf den Rücken legen. Die Beine sind gestreckt und etwa hüftbreit gespreizt. Fitnessgeräte für zuhause bauch beine po linda. Die Arme werden weit nach hinten zu einem V ausgestreckt. Jetzt den Bauch fest anspannen. Den Oberkörper vom Boden abheben, gleichzeitig den linken Arm ausgestreckt nach vorne führen und das rechte Bein gestreckt anheben.
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Ziel ist es, mit der linken Hand den rechten Fuß bzw. das Schienbein zu berühren. Langsam wieder abrollen. 12 Wiederholungen, dann die Seite wechseln. > 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Seite
Das perfekte Outfit fürs Workout kannst du hier bei Tchibo shoppen. * 3. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Crunch mit gestreckten Beinen Trainiert die gerade Bauchmuskulatur. Ausgangsposition:
Entspannt auf den Rücken legen, die Arme werden gerade hinter dem Kopf ausgestreckt. Bauch Beine Po Training zu Hause - Fitnessgeräte für Zuhause. Wer mag, kann in jede Hand eine Hantel nehmen. Den Bauch fest anspannen. Den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden abheben, die Arme dabei gestreckt nach vorne führen. Die Beine ebenfalls gestreckt anheben, bis die Fußsohlen Richtung Decke zeigen. Die Beine wieder absenken, aber nicht am Boden ablegen. Darauf achten, dass der untere Rücken die ganze Zeit am Boden aufliegt. > 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
Tipp: Mit kleinen Hanteln wird die Übung noch effektiver. Hier gibt es passende Hanteln bei Amazon * 4. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Crunch im Liegestütz Trainiert die geraden und die schrägen Bauchmuskeln sowie die Arme.
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Ausgangsposition:
In die Liegestützposition kommen, das heißt, der Körper bildet eine gerade Linie, man stützt sich nur auf den Zehenspitzen und den Händen ab. Die Arme sind durchgestreckt, die Hände befinden sich unter der Schulter. Den Bauch fest anspannen. Den linken Fuß vom Boden lösen, das Bein beugen und das Knie erst gerade zur Brust ziehen. Das Bein dann nach hinten ausstrecken, wieder nach vorn ziehen, allerdings jetzt zur linken Achsel. Wieder nach hinten strecken und dieses Mal beim Nachvornekommen zur rechten Achsel ziehen. So wird neben der geraden auch die schräge Bauchmuskulatur trainiert. 5 Wiederholungen, dann die Seite wechseln. > 3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Seite 5. Fitnessgeräte für zuhause bauch beine po.st. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Hüft-Dreher Trainiert den Rücken und die schrägen Bauchmuskeln. Ausgangsposition:
Auf den Rücken legen. Die Arme liegen weit ausgestreckt auf Schulterhöhe neben dem Körper. Die Beine werden im 90 Grad Winkel angewinkelt und hochgehoben, sodass die Waden parallel zum Boden sind.
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