Woche 1
2 Minuten Laufen
1 Minute gehen
1-2 Tage Pause
3 Minuten Laufen
4 Minuten Laufen
Woche 2
5 Minuten Laufen
6 Minuten Laufen
8 Minuten Laufen
Woche 3
10 Minuten Laufen
12 Minuten Laufen
15 Minuten Laufen
Woche 4
16 Minuten Laufen
18 Minuten Laufen
3 Kilometer laufen
ohne Pause
4. Fazit
Wer sich zum Ziel setzt untrainiert 3 km zu laufen, kann dieses Ziel schnell in nur wenigen Wochen erreichen. Wichtig ist, sich von den ersten trägen Laufeinheiten nicht beeindrucken zu lassen. Sobald sich Muskeln und Sehnen ein wenig an die Belastung angepasst haben, fällt jeder Schritt auch leichter. Mit Joggen abnehmen? Meine Erfahrung und Meinung! | mindfoe. Für den Anfang spielt das Lauftempo überhaupt keine Rolle. Auch auf teure High End Kleidung kannst du erstmal verzichten. Wichtig ist nur, dass deine Laufschuhe dir gut passen. Trainiere 2- bis 3-mal pro Woche und gönne deinem Körper immer 1 bis 2 Tage Pause zwischen jeder Trainingseinheit.
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Theoretisch kannst du jeden Tag locker trainieren, nur die körperlich anstrengenden Trainings solltest du höchstens zwei bis drei Mal pro Woche durchführen. Indem du jeden Tag laufen gehst, ohne dich zu überanstrengen, baust du eine Gewohnheit auf, ohne dass du ins Übertraining kommst, was bei vielen ambitionierten Hobbysportlern früher oder später passiert. Einen sehr guten Einblick in diese Trainingsphilospohie gibt der folgende Podcast von Joe Rogan mit Firas Zahabi(auf Englisch):
Alternativsportarten für Laufanfänger
Du kannst deine lauffreien Tage nutzen, um andere Sportarten durchzuführen: Krafttraining, Radfahren, Schwimmen; Du hast die Qual der Wahl. Untrainiert 5 km laufen 1. Dadurch werden andere Muskelgruppen beansprucht und deine Gesamtfitness noch weiter verbessert. Weiter Tipps für die ersten 5 Kilometer:
Check-Up mit Arzt: Es sollten keine Herzerkrankungen oder Infekte vorliegen. Sollte eine Vorerkrankung vorliegen, ist es erforderlich sich mit einem Arzt abzusprechen.
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Allerdings sollten die Erholungsphasen passiv sein, d. man bewegt sich währenddessen nicht. HIIT ist im Hinblick auf eine Verbesserung der 5km-Zeit aber erst wirklich zielführend, wenn du Zeiten von unter 20 Minuten anstrebst. Vorher muss der Körper nicht mit derart extremen Belastungen umgehen, sondern hat bereits genug damit zu tun, die Dauer der Belastung überhaupt zu verkraften. Hierfür musst du dich im Training nicht mit harten Intervallen quälen. Tipps für den 5km-Lauf
Wer schon mal an der Startlinie eines solchen Laufs stand, weiß, dass hier alle losrennen wie die Feuerwehr. Das gilt übrigens nicht nur für 5, sondern auch für 10 km und sogar für längere Strecken. Wir schaffen das! Lauftraining für einen 5-km-Lauf. Deshalb solltest du hier unbedingt darauf achten, dein eigenes Ding durchzuziehen: DU möchtest eine bestimmte Zeit erreichen? Dann kümmere dich um DICH und nicht um die anderen, die heute mal wieder viel zu schnell losrennen. Am Ende kommen sie dir dann meist eh entgegen. Laufe also mit der Pace los, die dir deine Wunschzeit garantiert und halte diese.
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29. 07. 2008, 11:01
#1
erster lauf
Hallo,
zuerstmal zu mir ich bin neu hier. Bin 23 Jahre alt 183cm groß und wiege derzeit knapp 105 kg. Ich denke meine Ambitionen zum laufen sind klar. in ca. 1, 5 Monaten muss ich 5 km laufen habe mich für einen triatlon hier bei mir in der firma angemeldet naja vollkommen untrainiert. Ich muss zum Glück "nur" laufen. Jedenfalls war ich heute unterwegs knapp 1, 5 km gelaufen. Ziemlich fertig zuhause angekommen (bin ein wenig zu schnell gelaufen) Jetzt habe ich Rückenschmerzen. Mein Linkes bein ist ein wenig kürzer. aber ich hatte bisher nie Probleme damit. auch früher nicht im Fitnessstudio auf dem Laufband (knapp 6 monate her)
Wodurch kann das kommen? Untrainiert 5 km laufen in deutschland. Sind die Schuhe evt zu hart? habe mir im laden solche einlagen aufschwatzen lassen taugen die was? oder soll ich die lieber rausnehmen? Klar werde ich mir noch teuere Laufschuhe kaufen aber imo fehlt der nötige Groschen dazu...
Gruß
veox
29. 2008, 15:37
#2
Läufern tut normalerweise immer was weh, aber ein Ferndiagnose ist natürlich schwierig, ohne den Laufstil, die Schuhe, die Vorgeschichte... zu kennen.
Antworten (15)
DDBerta
Ich kenne nur alte und kranke menschen die nicht einmal 5 km laufen können, wenn du baujahr 1959 bist, sollte das eigentlich kein problem sein, oder warum fragst du das jetzt? starmax
Gut vorbereitet (Schuhwerk, Kleidung). und überlegt mit seinen Kräften umgehend (Pausen) kann ein starker Wille das schaffen. Aber es geht an die Substanz. bh_roth
Ja, man kann. Es ist nur eine Frage der Zeit. Elise20
Hey, Möchtest du entspannt laufen oder zügig Joggen? `Klar kannst du es versuchen. Aber ich würde dir raten langsam anzufangen, das ist für den Körper auch besser:-) LG
Ja, aber es ist eine Frage, wie lange du dafür brauchst. 5 km Trainingsplan für Laufanfänger zum Ausdrucken. Amos
Nein, das kann kein Mensch! IngeStar
Na klar, wenn Du langsam läufst, schaffst Du 5 Kilometer locker! Das ist doch keine Strecke! Müllermilch
Also, kommt darauf an! Wenn Du körperlich gesund bist, kannst Du es schaffen. Aber vielleicht solltest Du es vorher einmal ausprobieren;) Wenn Du allerdings 150 Kilo wiegst und starkes Asthma hast... könnte es schon schwieriger werden.
Ablauf Hunde-Vermittlung
Unsere Hunde werden vollständig schutzgeimpft, kastriert, gechippt und mit einem gültigen EU-Impfausweis vermittelt. Im Vorfeld testen wir natürlich auch jedes Tier auf die gängigen Mittelmeerkrankheiten und behandeln es im Fall der Fälle entsprechend. Wenn Sie Interesse an einer Vermittlung haben, füllen Sie bitte das Vermittlungs-Formular aus. Im freien Textfeld haben Sie die Möglichkeit, uns erste Informationen zu Ihrer Wohn- und Arbeitssituation zu geben. Wir setzen uns dann schnellstmöglich mit Ihnen in Verbindung und klären alle offenen Fragen. Gerne können Sie sich auch telefonisch mit uns in Verbindung setzen unter 06251-66117. Tiervermittlung – TierSchutzVerein Südkreta e.V.. Im nächsten Schritt lernen wir Sie persönlich kennen. Für jeden Vierbeiner findet im Vorfeld eine sogenannte "Vorkontrolle" bei Ihnen Zuhause statt, bei der wir uns ein Bild von Ihnen und Ihrem Umfeld machen möchten. Das ist enorm wichtig, um einschätzen zu können, ob Mensch und Tier auch wirklich zusammenpassen. Wenn dieser Besuch von beiden Seiten positiv bewertet wird, erhalten Sie die Vermittlungszusage.
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Die meisten unserer Vierbeiner befinden sich in unserem Tierheim auf Teneriffa. Sofern Sie also nicht auf Teneriffa leben oder dort Ihren Urlaub verbringen, lernen Sie Ihren zukünftigen Hund erst am Flughafen in Deutschland kennen. Vereinzelt wohnen unsere Fellnasen aber auch in einem unserer deutschen Partner-Tierheime und können dort gerne kennengelernt werden. Die Information, wo sich das Tier zurzeit befindet, finden Sie immer unter dessen Namen. Es ist uns leider nicht möglich, unsere Tiere bundesweit zu vermitteln, da wir nicht überall Partner oder Pflegestellen haben, die uns unterstützen. Nichtsdestotrotz sollten Sie uns auf jeden Fall kontaktieren, wenn Sie sich für einen unserer Hunde interessieren. Möglicherweise finden wir dann einen Weg, wie Sie zueinander finden. Die Vermittlungsspende pro Hund beträgt € 300, 00. Über diesen Betrag erhalten Sie eine entsprechende Spendenquittung, die Sie beim Finanzamt einreichen können. Zuhause gesucht - APAL Kreta. Der Versand erfolgt automatisch immer am Anfang eines neuen Jahres.
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Hier stellen wir Ihnen Hunde und Katzen vor, die auf ihre Vermittlung in eine Familie warten. Immer wieder mal gibt es Tiere, denen wir ein neues Zuhause wünschen. Tiere aus dem Tierschutz, die nicht wieder zurück auf die Straße können. Tiere auf Kreta
Tiere, die sich noch auf Kreta befinden, können mit Pflegevertrag bei Ihnen einziehen. Das bedeutet, dass Sie den Hund oder die Katze zunächst als Pflegetier aufnehmen. Sie haben Sie dann eine Woche Zeit, sich zu entscheiden, ob Sie das Tier übernehmen wollen oder ob es weitervermittelt werden soll. Allerdings sollte es dann als Pflegetier bei Ihnen bleiben, bis ein endgültiges Zuhause gefunden ist, um ihm einen unnötigen Wechsel zu ersparen. Tiere in Deutschland
Tiere in Deutschland leben bereits in Pflegestellen und können dort besucht werden. Tierschutzverein 4pfötchen Kreta e.V.. Wo dies ist, erfahren sie unter der angegebenen Telefonnummer. Marion Kostarellis Telefon: 06253/972295
Allgemeine Fragen? Bei allgemeinen Fragen wenden Sie sich bitte an Dr. Esther Görlich in unserer Geschäftsstelle:
Kontakt
Wenn Sie mehr wissen wollen oder Fragen haben, wie Sie uns unterstützen können, melden Sie sich gerne.
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Wichtige Informationen für künftige Hundebesitzer
Wenn Ihr neuer vierbeiniger Mitbewohner bei Ihnen angekommen ist, erleichtern Sie ihm seine Eingewöhnung sehr, indem Sie die ersten 1 – 2 Wochen Urlaub nehmen und viel Zeit für ihn haben. In der Regel kennen unsere Hunde das Leben in einem zivilisierten Umfeld noch nicht und Dinge wie Autofahren, Fernseher, Kindergeschrei, Straßenverkehr etc. sind ihnen fremd. Oft erschrecken sie sich anfangs durch diese Dinge. Hunde aus kreta vermittlung oegec. Auch alleine sein oder Stubenreinheit müssen erst gelernt werden. Geben Sie Ihrem neuen Freund Zeit, sich an diese vielen Dinge und Eindrücke zu gewöhnen und erwarten Sie bitte nicht von ihm, dass er nach einer Woche alles weiß und kann. Den Besuch einer Hundeschule empfehlen wir grundsätzlich immer. Wichtig ist uns, dass die Schule nicht mit Dominanz und Gewalt arbeitet, sondern mit positiver Verstärkung und viel Lob und Leckerchen 😊. Wir haben uns im Tierheim auf Teneriffa oft viele Monate um Ihren Hund gekümmert, ihn mit viel Liebe und Fürsorge betreut und möglicherweise gesundgepflegt.
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Viele Tiere unserer Partner suchen nach einem kuscheligen Körbchen. Bitte beachten Sie die verschiedenen Links, und sprechen Sie uns auch an, wenn Sie einen vierbeinigen Gefährten suchen. Wir werden uns gern bemühen, Ihnen individuelle Vorschläge zu machen. Hunde aus kreta vermittlung kunstmuseum basel. Bitte kontaktieren Sie uns dazu direkt:
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