Fit auf dem Rasen durch Muskelaufbau
Fußball ist die Sportart überhaupt und rückt 2018 wieder in den Fokus, wenn die Weltmeisterschaft in Russland beginnt. So manchen Hobbyfußballer
wird es gerade jetzt zurück auf den Platz ziehen. Optimal vorbereitet auf den Ballsport bist du aber nicht nur durch Ausdauer-,
sondern auch durch Krafttraining. Mit einer gestärkten Muskulatur schaffst du die Basis für Kraft und Durchhaltevermögen, was auf dem Platz enorm wichtig ist. Krafttraining für Fußball? Aber klar! Zweikämpfe, Kopfballduelle, lange Sprints… Fußball verlangt dir einiges ab. Kein Wunder, dass bekannte Fußballer immer so fit sind. Schnelle Trägheit ist am Fußballplatz
schließlich ein No-Go. Die Stärkung der Muskeln, die beim Fußball beansprucht werden, ist das Ziel bei der Kombination von Fußball und Kraftsport. Athletik- und Krafttraining im Fußball – Fussballtraining24. Dein Körper und insbesondere deine Muskulatur werden durch gezieltes Krafttraining belastbarer und somit leistungsfähiger. Zudem sinkt das Verletzungsrisiko auf dem Rasen, wenn der ganze Körper gestärkt ist
Fokus beim Kraftsport für den Fußballer
Um deine Leistung auf dem Fußballplatz zu optimieren, sind spezielle Übungen, die sich an der Maximal- und Schnellkraft orientieren, besonders empfehlenswert.
Athletik- Und Krafttraining Im Fußball – Fussballtraining24
Trainingspläne für deinen Erfolg! Du bekommst 4 Pläne für die Nebensaison und 4 Pläne zum Training während der Saison. Über den Autor
Tobias Bantle
Personal Trainer
Mein Name ist Tobias und Krafttraining ist für mich Leidenschaft und Beruf zugleich. Mit Hilfe eines
gut durchdachten Trainingsplanes kannst du deine Leistung auf dem Spielfeld verbessern und aus deinem Team hervorstechen. Mit diesem Trainingsguide für Fußballer zeige ich dir wie du jetzt voll durchstarten kannst! Aufbau des Buches
Das E-Book ist in folgende Bereiche unterteilt. FAQ - Häufig gestellte Fragen
"Du musst mindestens 16 Jahre alt sein um das Training auszuführen. " - Wie alt muss ich für das Training sein? "Nur wenn du zuhause ein Kniebeugenständer, Langhantel, Kurzhanteln und eine Trainingsbank hast. Wir empfehlen im Kraftraum des Vereins oder in einem Fitnessstudio zu trainieren. " - Kann ich auch Zuhause trainieren? Das Muskel- und Krafttraining im Fußball erhöht das Leistungslevel. "Ja, das Training wird anstrengend. Fortschritte erzielst du nur wenn du an deine Grenzen gehst.
Das Muskel- Und Krafttraining Im Fußball Erhöht Das Leistungslevel
Kein Kicker braucht eine Bodybuildingfigur. Aufgepumpte Arme und Beine würden den Sportler auf dem Spielfeld nur behindern. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren
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Ein Krafttraining im Fußball ist nur dann sinnvoll, wenn der Muskelaufbau dazu dient, die Rumpfstabilität zu verbessern. Mit dem starken Zuwachs an Muskelmasse nimmt der Fußballer automatisch an Gewicht zu. Darum sollte nicht in übertriebenem Maße trainiert werden, da er ansonsten in puncto Spritzigkeit und Schnelligkeit mit Einbußen rechnen muss. Nur ein richtig angewandtes Krafttraining macht den Fußballer sowohl im Amateurfußball als auch in der Profiliga schneller und nicht langsamer. Vor allem spezielle Schnellkraft- und Schnelligkeitsübungen verbessern und optimieren die Schnelligkeit des Athleten dank einer gekräftigten Muskulatur. Im Fußball kann ein Amateurspieler gerne mit seinem Trainer über das Athletik-/Krafttraining sprechen.
Denn jedes Kilo Muskelmasse benötigt etwa 50 Kilokalorien Energie pro Tag – selbst im Ruhezustand. Krafttraining kann nicht nur helfen, das Wunschgewicht zu erreichen, sondern vor allem auch, es zu halten. Umgekehrt bedeutet das, dass beim Abbau von Muskelmasse durch Inaktivität der Grundumsatz sinkt. Überschüssige Energie legt der Körper in Fettpolstern an. Und diese Fettpolster empfindet die Mehrheit als unästhetisch. Ein durch Muskeln straffer Körper gilt als schön. Die Muskelspannung überträgt sich auch auf die Haut und sorgt für ein glatteres Hautbild. "Nur Abnehmen hilft nicht. Dann ist man irgendwann einfach nur dürr", erklärt Klein. Sich in seinem Körper wohl zu fühlen, wirkt sich außerdem positiv auf die Psyche aus. "Wer Muskel- oder Stabilisationstraining betreibt, geht aufrechter. Man richtet sich automatisch früher oder später mehr auf. Das geht einher mit einem steigenden Selbstbewusstsein", sagt Klein. Und natürlich: "Viele junge Männer machen Krafttraining auch einfach, um sich bei Frauen begehrter zu machen, weil sie dann auch selbst merken: Hey, ich sehe ja ganz gut aus.