Dabei schiebst du den Po nach hinten und senkst ihn ab. Das machst du so lange bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der Rücken bleibt während der gesamten Ausführung gerade. Beim Ausatmen hebst du den Po wieder an und gehst in die Ausgangslage. Nutze dafür die Kraft der Oberschenkelmuskeln. Strecke die Hüfte ganz durch, bevor du wieder von vorne beginnst. Kniebeugen mit kettlebell magazine. Als Anfänger machst du 8 Wiederholungen und 3 Durchgänge. Kniebeuge mit Kettlebell Anleitung für Fortgeschrittene
Ist dir das zu langweilig, erhöhst du im ersten Schritt das Gewicht. Aber du kannst die Übung auch auf andere Weise erschweren. Fordere deinen Körper noch zusätzlich heraus, in dem er die Kugelhantel nach oben drückt. Damit tust du gleichzeitig deinem Oberkörper einen Gefallen und trainierst die Schultern, Bizeps und Trizeps. Umfasse die Kettlebell mit beiden Händen. Halte sie eng vor deinem Körper, die Ellenbogen zeigen nach außen. Stehe schulterbreit, die Füße sind leicht nach außen gedreht. Gehe jetzt kontrolliert und mit geradem Rücken in die Hocke bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
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Kniebeugen Mit Kettlebell Meaning
So garantierst du einen sicheren Stand. Dean Drobot /Shutterstock
Welche Muskeln werden bei Kniebeugen beansprucht? Kniebeugen sind echte Allrounder, das zeigen Studien. Kein Wunder dass sie fast jede Kraftsportlerin macht! Wenn du Kniebeugen in dein Training integrierst, trainierst du die Muskulatur deiner Oberschenkel, im Gesäß, im Rücken und im Bauch. Die dynamische Übung fördert außerdem dein Herz-Kreislauf-System und deine Koordination. Glückshormone und Muskelkater sind außerdem inklusive. (Auch super ist der Ausfallschritt: So machst du Lunges richtig! ) Helfen Kniebeugen beim Abnehmen? Das tun sie in der Tat. Kniebeugen mit kettlebell meaning. Denn bei jeder Kniebeuge beanspruchst du einige der größten Muskelpartien im ganzen Körper, zum Beispiel den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), den Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris) und den Beinbizeps (musculus biceps femoris). Wie du sicher weißt, verbrennen große Muskeln viele Kalorien. Jeder Satz Squats trainiert also nicht nur Beine und Po, sondern sorgt auch für ordentlich Umsatz auf dem Fettverbrennungskonto.
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Es zielt auch auf Ihren Kern auf eine andere und intensivere Weise als die normale Hocke. Die Platzierung der Kettlebell - vor Ihrem Körper, im Gegensatz zu oder hinter ihm - wirkt wie eine Kraft, die Sie nach vorne zieht, sagt DiSalvo. Um zu verhindern, dass diese Kraft "dich nach vorne auf dein Gesicht zieht", musst du deine Kernmuskeln noch mehr beanspruchen, erklärt er. Breite Kniebeugen (Sumo Squats) für sexy KnackPo (mit Kettlebell) – Fitness-Creator / Peter Dworak. "Es ist ein bisschen wie eine umgekehrte Krise. " Da die Bewegung von Saladino mit einem Gewicht in nur einer Hand ausgeführt wird (im Vergleich zu beiden), ist es eine asymmetrische Bewegung, die Kraft in Ihren Schrägen (den Muskeln an den Seiten Ihres Magens) sowie in Ihren Querabdominis erfordert ( Der tiefste Bauchmuskel, der sich um deine Seiten und die Wirbelsäule wickelt) und der Rectus abdominis (woran du denkst, wenn du an Bauchmuskeln denkst), um dich aufrecht zu halten, sagt Mansour. Aus diesem Grund "ist es eine komplette Übung für Ihren Kern", sagt DiSalvo. Schließlich kann die Bewegung dazu beitragen, eine gute Körperhaltung zu fördern.
(Übrigens: So fit machen Jumping Jacks! ) Wie viele Wiederholungen sollte ich machen? Das kommt ganz darauf an, wie geübt du schon bist. Zu Beginn sind 15-20 Wiederholungen optimal. Du kannst die Wiederholungszahl stetig erhöhen oder auch die Intensität. Wie wäre es zum Beispiel mal mit Squats mit Gewichten? Die besten Varianten für Kniebeugen zeigen wir dir weiter unten. Brauche ich Equipment für Kniebeugen? Kniebeuge mit Kettlebell - So machst du sie richtig!. Im Prinzip brauchst du für Kniebeugen überhaupt keine Ausrüstung, denn sie gehören zu den Eigengewicht-Übungen. Das heißt, dass du bei Kniebeugen lediglich mit deinem eigenen Körpergewicht als Trainingsgewicht arbeitest. Die Schwerkraft kommt dir dabei als erschwerender Faktor zu Gute. Wenn du einen Schritt weiter gehen willst, kannst du deine Squats auch mit ein paar Tools intensivieren:
Fitnessbänder kannst du vielseitig für dein Home-Wokout verwenden. Deshalb solltest du unbedingt auf Tubes setzen. Was sind die besten Squat-Variationen? Die Standard-Version ist schon super – aber wir zeigen dir natürlich auch, wie du deine Squats aufs nächste Level bringst.