In der Großgruppe mit Geräten zu arbeiten bringt Abwechslung, Gemeinschaftserleben und Spaß in die Hockergymnastik für Senioren. Innerhalb der Hockergymnastik für Senioren Übungen in der Großgruppe anzubieten, erweitert die sportlichen Möglichkeiten um das Gruppenerleben. Vielen Teilnehmern macht es mehr Spaß, gemeinsam mit anderen Teilnehmern zu üben, als nebeneinander her Bewegungen abzuspulen. Allerdings müssen die Teilnehmer eine entsprechende Gruppendynamik mitbringen. Gerade bei Angeboten in Seniorenresidenzen, Tagespflegeeinrichtungen und ähnlichen Häusern, wo die Senioren auch gemeinsam wohnen oder den Tag verbringen, gibt es manchmal soziale Spannungen, die durch die direkte Konfrontation nicht besser werden. Mit einer Großgruppe sind Übungen ohne Gerät und welche mit Gerät möglich. Hocker gymnastik für senioren in europe. Für die vorgestellten Varianten ist ein Schwungtuch, Seile, Bälle, Federn, Luftballons, Tücher und Therabänder nötig. Übungen mit dem Schwungtuch
Das Schwungtuch bietet umfangreiche Möglichkeiten für die Hockergymnastik, denn es hat einen hohen Aufforderungscharakter und kann eine ganze Gruppe beschäftigen.
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Die Hockergymnastik für Senioren kann bei ausreichend spielfreudigen Teilnehmern mit Übungen in der Großgruppe ohne Gerät sinnvoll ergänzt werden. Da die Hockergymnastik für Senioren im Sitzen auf dem Hocker stattfindet, muss man in der Auswahl der Übungen kreativ sein, um eine abwechslungsreiche Stunde anbieten zu können. Am ehesten gelingt das, wenn man die verschiedenen Möglichkeiten jeweils neu kombiniert. Es ist möglich, mit Geräten zu üben, aber auch ohne Geräte ist eine Gymnastikstunde möglich und sinnvoll. Partnerübungen sind in der Hockergymnastik je nach Gruppenzusammensetzung machbar, können die soziale Kompetenz fördern und machen den meisten Senioren darüber hinaus viel Freude. Eine Reihe von Übungen kann man aber auch mit der ganzen Gruppe absolvieren, entweder ohne Geräte oder mit ein wenig mehr Ausstattung. Hockergymnastik für Senioren, Übungen der Großgruppe mit Gerät - Wie-funktioniert.com. Man sollte hierbei im Blick behalten, dass viele Übungen in der Großgruppe einen sehr spielerischen oder gar Wettkampfcharakter haben. Nicht jedem Gruppenteilnehmer gefällt so etwas und mancher Teilnehmer kann aufgrund von Schwerhörigkeit oder Sehproblemen nicht mithalten.
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Bei Fußübungen sollte das Rollspiel barfuß erfolgen, um eine bessere Stimulation der Füße zu erreichen. Alternativ können mit Seilen oder Therabändern Formen wie Buchstaben, Zahlen oder Schleifen gelegt werden. 3
Gegenstände in der Luft halten
Eine kleine Gruppe sitzt im engen Kreis und versucht, leichte Gegenstände wie Federn, Luftballons oder Tücher in der Luft zu halten. Dabei dürfen sowohl Hände als auch Füße eingesetzt werden. Wenn alle Gegenstände heruntergefallen sind, werden diese von den Teilnehmern idealerweise mit nackten Füßen aufgehoben und in die eigenen Hände gereicht. Dann wird die Übung wiederholt. Hocker gymnastik für senioren in online. 4
Beweglichkeit im Sitzen trainieren
Jeder Senior muss einen weichen Gymnastikball in sitzender Position um den eigenen Körper führen. Dabei sollte der Ball nicht herunterfallen. Eine gute Übung, um die Beweglichkeit zu trainieren. 5
Beweglichkeit der Finger trainieren
Kleine Gegenstände wie Steine, Kieselsteine o. ä. werden aus einem Gefäß herausgeholt und in ein leeres Gefäß hineingelegt.
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1. Joggen
Gerade sitzen, Brustbein nach oben heben. Nun hebt die Beine abwechselnd an und schwenkt eure Arme mit den Brasil in den Händen diagonal dazu. 2. Katzenbuckel
Setzt euch aufrecht hin. Nehmt die Brasils in die Hände und legt sie auf eure Oberschenkel. Nun rollt ihr mit den Brasils auf den Oberschenkeln zurück und macht dabei einen runden Rücken. Wenn ihr wieder nach vorne rollt, kommt ihr zurück in die aufrechte Sitzposition. 3. Seitheben
Hebt die Arme seitlich vom Körper mit den Brasil in den Händen bis auf Schulterhöhe und lasse sie wieder sinken. Die Ellenbogen sind dabei leicht gebeugt. Wenn ihr mögt, könnt ihr dazu die Brasils leicht hin und her schütteln. Um bei der Hockergymnastik die Koordination zu trainieren, empfehlen wir Übungen mit einem kleinen, weichen Ball wie z. B den Sport-Thieme Softtennisball. Hockergymnastik für Senioren, Übungen mit Partnern - Wie-funktioniert.com. Nehmt den Ball in die eine Hand und macht es zur Aufgabe, ihn in die andere Hand zu übergeben....
mit gestreckten Armen über dem Kopf. hinter dem Rücken. unter einem gehobenen Bein hindurch.
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Um Langeweile vorzubeugen, gilt es zudem, die sitzende Gymnastik kreativ zu gestalten. Die Bewegungstherapie kann dabei alleine, mit einem Partner oder auch in einer größeren Gruppe durchgeführt werden, was den zusätzlichen Nebeneffekt der sozialen Interaktion bringt. Je fitter die Teilnehmer sind, desto aktiver kann diese Gymnastik gestaltet werden. Dabei muss nicht unbedingt eine Einschränkung in der Beinbeweglichkeit vorliegen, die Bewegungen können auch als Trainingsabwechslung oder zur Stärkung der Armmuskulatur sitzend durchgeführt werden. Anregung zur Hockergymnastik Bei den Übungen sollte stets darauf geachtet werden, dass die einzelnen Bewegungen für jeden Teilnehmer zu bewältigen sind und diese Form der Gymnastik auch allen Senioren Freude bereitet. Häufigstes Hilfsmittel stellt hier der Ball dar. In der Gruppe könnte ein Zusammenspiel stattfinden, das je nach Schwierigkeitsgrad in der Geschwindigkeit selbst geregelt werden darf. Hocker gymnastik für senioren in nyc. Das steigert die Reaktionsfähigkeit. Die Teilnehmer könnten mit Reimwörtern oder einfachen Rechenaufgaben zusätzlich gefordert werden.
sanftes Training bei Knie-Arthrose, ohne Geräte #homefit #knie #arthrose Exercise Workouts Exercise Equipment 🍊25 min. Gesundheitstraining auf dem Stuhl - YouTube Exercise While Sitting The Obesity Code Gym Membership Famous Last Words Workout Programs Sitzgymnastik für Beine und Füße- 30 kostenlose Übungen Flacher Bauch: 6 einfache Übungen, für die du nur einen Stuhl brauchst. #Übungen #FlacherBauch #Flacher #Bauch #Schlank
Dabei können die verschiedensten Griffkombinationen gewählt werden: Daumen und Zeigefinger, Daumen und Mittelfinger usw. Eine gute Übung der Hockergymnastik, um die Beweglichkeit der Finger zu trainieren. 6
Klatschen
Eine sehr einfache Übung ist das Klatschen. Hierfür kann man sich aus zahlreichen typischen Klatschspielen für Kinder bedienen. Viele Senioren kennen die Spiele und werden entsprechend gut umgesetzt. Sowohl als Partner- als auch als Einzelübung zu empfehlen. Tipps und Hinweise
weitere Anregungen zur Hockergymnastik und zu Bewegungsspielen finden Sie hier. Zeitaufwand: 20-40 Minuten
Schwierigkeitsgrad: