Da die Haken mit einer Handgelenksbandage verbunden sind müssen müssen die Hände nicht mehr die gesamte Last der Gewichte tragen. Der Großteil des Gewichts hängt nun direkt über die Haken an den Handgelenken. Nach dem selben Prinzip funktionieren auch die Lifting Straps. Die Bänder werden um die Stange gelegt und anschließend wird die Stange normal umgriffen. Durch das Gewicht ziehen sich die Bänder fest um die Stange und die Hand, welche die Bänder umgreift, verhindert das Abrutschen der Bänder. So lastet ebenfalls der Großteil des Gewichts auf der Handgelenksschlinge und nicht mehr auf den Händen. Da die Hände das Gewicht nicht mehr halten müssen kann jetzt mehr Gewicht verwendet werden als ohne Zughilfen. Angelegt sieht das Ganze so aus wie hier:
Zughilfen Sinnvoll einsetzen
Kommen wir nun dazu wann der Einsatz von Zughilfen sinnvoll ist. 1. Wie benutzt man zughilfen es. ) Maximaltests: Wann immer du Maximaltests machst um einen neuen persönlichen Rekord ( PR) aufzustellen dann macht der Einsatz von Zughilfen durchaus Sinn.
Wie Benutzt Man Zughilfen Gewichtheben
Dann können sie dich auf unterschiedliche Weise bei deiner Zielerreichung unterstützen:
Mehr Wiederholungen mit deinem üblichen Trainingsgewicht
Mehr Gewicht bei deiner üblichen Wiederholungszahl
Durchführung eines zusätzlichen Satzes
Zughilfen richtig einsetzen / wickeln
Damit du dich wirklich auf das Heben der schweren Last konzentrieren kannst, ist es wichtig, die Zughilfen richtig einzusetzen und dementsprechend auch richtig anzulegen. Zunächst solltest du das Band durch die Schlaufe fädeln, bevor du deine Hand hindurch steckst. Die Schrift bzw. der Aufdruck zeigt dabei in Richtung der Fingerspitzen und das lange Ende liegt zwischen Daumen und Zeigefinger. Ziehe die Bänder dann fest, bevor du beginnst, sie von unten um die Stange zu wickeln. Zughilfen - Sinnvolle oder unnütze Ergänzung? - Fitary. Nach dem Wickeln nochmals richtig festziehen. Bei der zweiten Hand gestaltet sich das schon etwas schwieriger weil die Hilfshand ja bereits fest mit der Hantelstange verbunden ist aber das wirst du dennoch hinbekommen. In diesem Video kannst du dir nochmal genau ansehen, wie du die klassischen Zughilfen richtig wickelst:
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Wie wollt ihr euch hier verbessern, wenn ihr die Belastung möglichst gering haltet?! Viel häufiger hört ihr von Gegnern der Zughilfen aber, sie würden die körpereigene Schutzfunktion ausklammern. Wie ich euch oben schon erklärt habe, arbeitet der Körper zusammenhängend. Wie benutzt man zughilfen online. In diesem Fall würden also eure Unterarme und eure Griffkraft bestimmen, wie viel Gewicht ihr im Training draufpacken könnt, ohne eine Überlastung zu riskieren. Verwendet ihr nun aber Zughilfen, umgeht ihr diese Eigenschaft und somit eine Schutzfunktion eures Körpers, mit der er euch vor Verletzungen bewahren möchte. Denn klar, mehr Gewicht bedeutet auch immer ein höheres Verletzungsrisiko. Das habt ihr leider aber auch, wenn eure Griffkraft nicht mehr genügt und euch die Hantelstange wirklich mal vollbeladen runterknallt …
Gegner der Zughilfen predigen immer, wenn die Stange aus der Hand zu rutschen droht, müsse man eben die Griffkraft trainieren. Für alle, die am Ende des Artikels ebenfalls zu diesem Resultat kommen, habe ich unten noch ein paar effektive Übungen zur Stärkung der Unterarme und Griffkraft aufgelistet.