Diese Übungsreihe findest Du unter "Viererkette - Warm Up, Aufbauende Übungen". Diese Abhandlung umfasst Übungen, die den theoretischen Teil verinnerlichen. Als kleine vertiefende Einheit haben wir zusätzlich den Angriff eines Spielers ohne Ball kurz dargestellt. Um die Viererkette im Wettkampf zu erproben, eignen sich dann folgende Einstiegsspiele: 2 Abwehrspieler gegen 3 Angreifer, 3 Abwehrspieler gegen vier Angreifer, 4 Abwehrspieler gegen 4 Angreifer, bis hin zum Spiel 11 gegen 11. Die Abwehrspieler bewegen sich in sämtlichen Übungen als Kette. Grafik Viererkette - statisch
2. Ballorientierte Verteidigung in markierten Zonen
Markiere die Spielfeldzonen (Siehe Abbildung). Weiterführend folge den Pfeilen unter der Animation. Jeder Verteidiger und jeder Angreifer befindet sich in einer Zone. Jeder Angreifer hat einen Ball. In der Vorbereitung die Viererkette perfektionieren! :: DFB - Deutscher Fußball-Bund e.V.. Die Zonen werden von 1 bis 4 nummeriert. Nehme Dir Zeit, um die Animation genau zu betrachten. Gibt der Trainer das Signal: "4", ergibt sich eine völlig neue Situation für die Verteidigung.
4 Er Kette Trainieren Op
Die vordere Muskelkette steuert die Vorwärtsbewegung im Zusammenspiel mit der hinteren Kette, einer Muskelgruppe im hinteren Teil des Körpers, die die Rückwärtsbewegung steuert. Übungen für die vordere und hintere Muskelkette
Übungen für die vordere Kette:
Bankdrücken und Liegestütze
Planks
Sit Ups
Beinheben
Beinstrecker
Kniebeugen
Lunges
Übungen für die hintere Kette:
Hamstring Curls
Rows
Latzug
Klimmzüge
Kreuzheben
Training für die Balance
Was auch immer deine Ziele sind, es ist wichtig, dass du einen ausgewogenen Trainingsplan hast. Es sei denn, du trainierst, um ein bestehendes Ungleichgewicht auszugleichen, z. B. einen Körperbau, bei dem die vordere Kette dominiert. Eine Dominanz der vorderen Muskelkette gegenüber der hinteren Muskelkette ist sehr häufig. Im Training geht es darum, ein Gleichgewicht zwischen den "Muskelketten" herzustellen, um die sportliche Leistung zu steigern. 4 er kette trainieren op. Wir empfehlen, dass du nach jeder Übung oder jedem Training für die vordere Kette eine Übung oder ein Training für die hintere Kette machst.
Wobei das dann vielleicht auch nicht die Schuld der Viererkette ist… Immer noch häufig spielen viele Trainer mit "Durchschieben", d. h. der ballnahe Verteidiger zieht die anderen mit auf die Ballseite, was teils zu extremem Einrücken führt (bis über die Mitte). Das ergibt meiner Ansicht nach zwei Probleme: bei einer Spielverlagerung durch einen Diagonalball kann der ballentfernte Außenverteidiger der Viererkette überspielt werden und der Gegner erhält ggf. Vordere und hintere Muskelkette (ventral & dorsal). durch diesen simplen Spielzug eine Torchance. Je nach Spielklasse gibt es auch genügend Außenspieler, die einen präzisen Flugball über 50-60 Meter spielen können. der Innenverteidiger, der weit auf die Ballseite hinaus schiebt, fehlt im Zentrum, wenn der Gegner es schafft zu Flanken oder den Ball im Anschluss nach innen zu spielen. Er bewegt sich im "luftleeren" Raum, weil er weder am Flügel doppelt, noch das Abwehrzentrum der Viererkette verstärkt. Eigentlich verschenkt, dieser Spieler in dieser Position. Wenn man allerdings konsequent durchschiebt, so schafft man es unter Umständen, auf der Ballseite noch besser Überzahlsituationen herzustellen.
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