Es wirkt! Beschäftigung
Häufig treten Heißhunger während dem Fernsehen oder bei Langeweile auf. Beschäftige dich also in deiner Freizeit. Lesen, Freunde treffen etc. sind gute Maßnahmen gegen Heißhunger. Oder auch ein Telefonat mit der Freundin 🙂
Satt essen trotz Diät – Stichwort "Volumen"
Eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag kann vom Volumen völlig verschieden aussehen. So kannst du zum Beispiel statt 6 Chicken-McNuggets auch fast 3 Kilogramm Tomaten essen. Leicht Rezepte, Praktisches und leckeres Rezeptportal. Generell eignet sich Gemüse sehr gut als Lebensmittel mit hohem Volumen bei relativ geringer Energiedichte. Wir können uns also davon satt essen. Dazu eignen sich besonders:
Brokkoli
Tomaten
Karotten
Paprika
Gurken
Frischkäse statt Butter
gekochter Schinken statt Salami
Ingwertee statt Limonade
Kalbsschnitzel statt Currywurst
Ofenkartoffel statt Pommes (falls mit Kohlenhydraten)
und so weiter…
Setze auf Lebensmittel mit hohem Volumen
Etwas Süßes jeden Tag
Soll auf Süßigkeiten jetzt komplett verzichtet werden? Definitiv: NEIN! Aber wie auch bei Zero-Getränken oder anderen Dingen gilt: Die Menge macht das Gift!
- Süßes ohne kohlenhydrate selber machen
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Süßes Ohne Kohlenhydrate Selber Machen
Es lohnt sich so sehr!! ) Kommentiert mir einfach mal unter dem Artikel was euch bei dem Thema noch beschäftigt oder falls ihr noch eigene Tipps habt. ENERGIEDICHTE
Wie viel Energie haben unsere Hauptnährstoffe?
Süßes Ohne Kohlenhydrate Selber Machen Auf
Vor allem der Verzicht auf Süßes machte der bekennenden Naschkatze bei der Ernährungsumstellung zu schaffen. Sie experimentierte, machte sich Notizen über Zutaten, Mischungsverhältnisse und Backzeiten. Ihre besten Rezepte für Desserts und Süßspeisen haben es in dieses Buch geschafft – es ist bereits ihr zweites nach dem "Low-Carb-Backbuch", ebenfalls erschienen im TRIAS Verlag.
Zu deinem Schlaf habe ich folgende Tipps:
mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht
verdunkle den Raum komplett
30 Minuten vor dem Schlafen gehen kein Smartphone oder TV mehr – vor allem nicht im Bett! Wasser trinken gegen Heißhunger
Trinke jeden Tag deine Mindestmenge an Wasser oder Tee. Du wirst weniger Hunger und auch weniger Hungerattacken haben. Trinke jeden Tag deine Mindestmenge Wasser
Direkte Maßnahmen gegen Heißhunger
Die direkte Maßnahmen gegen häufig auftretenden Heißhunger helfen dir bei einer akuten Attacke. Eigene Disziplin gehört aber immer dazu! Nachfolgend einige Tipps:
Was nicht vorhanden ist, kann nicht gegessen werden! Süßes ohne kohlenhydrate selber machen auf. Was passiert, wenn du eine Heißhunger-Attacke hast, alle Süßigkeiten, Schokoladen, Kekse etc. liegt aber gar nicht (mehr) bei dir "auf Lager". Dir bleibt so nichts anderes übrig, als zum Beispiel auf ein Obst auszuweichen. Das ist eine harte Maßnahme – aber sie wirkt. Versuche also erstmal auch weniger Süßes einzukaufen. Zähneputzen
Gehe am Abend zum Beispiel direkt nach dem Abendessen Zähneputzen – auch wenn du noch länger wach bist.