ALA ist eine essentielle Fettsäure, die vom Organismus nicht synthetisiert werden kann und daher mit der Nahrung zugeführt werden muss. Sie ist in pflanzliche Quellen, wie Leinsamen, Walnüsse und Rapsöl erhalten werden. EPA und DHA werden als nicht essentiell angesehen, da sie aus ALA synthetisiert bzw. hergestellt werden können. Das große Manko: dieser Weg ist ineffizient, da nur ein Bruchteil von ALA in EPA (<0, 1-7, 9%) und von ALA in DHA (<0, 1-3, 8%) umgewandelt wird (vgl. hier). Daher ist die direkte Aufnahme von EPA und DHA aus Fettfischen, wie dem Lachs für die gesundheitsfördernden Effekte von entscheidender Bedeutung. Der Arbeitskreis Omega-3 empfiehlt eine tägliche Zufuhr von mehr als 0, 3 g EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), vorzugsweise über zwei Fischmahlzeiten pro Woche, was ca. 30 g Fisch pro Tag entspricht. Von den zwei Mahlzeiten sollte mindestens eine aus Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch oder Sardine bestehen. Ob frisch zubereitet, als Tiefkühlware oder als Konserve spielt keine Rolle.
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So hat das Gemüse später noch etwas Biss. Bevor das Erdmandelöl in den Topf gegeben wird, sollte die Brühe beinahe vollständig verkocht sein, sonst kann das Gemüse nicht leicht angebraten werden. Bei Bedarf wird das Gemüse noch mit etwas Salz abgeschmeckt. Zubereitung Lachs:
Tupfe die Lachsscheiben kurz mit einem Küchentuch gründlich ab und würze sie mit einer Prise Salz und Pfeffer. Erhitze nun eine Pfanne mit der Hälfte des Erdmandelöls und brate den Lachs von beiden Seiten kräftig an, bis er eine schöne goldbraune Kruste hat. Das dauert pro Seite etwa eine Minute, drehe nun die Herdplatte runter und gibt das restliche Erdmandelöl und die Rosmarinzweige in die Pfanne. Lasse den Lachs nun für ca. 5 Minuten ziehen, je nachdem, wie gar ihr ihn möchtet. Das Anrichten:
Geb zunächst das Gemüse auf den Teller, so, dass es ein Bett für den Lachs bildet. Garniere alles mit den Zitronenspalten und den Rosmarinzweigen. Optional können auch noch ein paar Tropfen Erdmandelöl über den Fisch geträufelt werden.
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Nun vom Teig aus der Plastiktüte immer wieder ein Stück Nudelteig heraus nehmen. Mit dem Wellholz, oder was eine große Arbeitserleichterung ist mit einer einfachen manuell bedienbaren Nudelmaschine, zu dünnen Teigstreifen ausrollen. Mit einer runden Ausstechform oder einem Vorspeisenring mit einem Durchmesser von etwa 8 cm runde Kreise aus dem Teig ausstechen. Den übrig gebliebenen Nudelteig sofort wieder in die Plastiktüte zum restlichen Teig geben, damit er nicht hart und trocken wird und später mit dem restlichen Teig mit unterkneten. Auf jeden Teigkreis etwa 1 TL von der Füllmasse legen. Mit Hilfe eines Backpinsels den
Teigkreis ringsum mit dem verquirltem Ei einpinseln, danach zu einem halbrunden Lachstäschchen zusammen klappen, dabei die Teigränder ringsum mit den Fingern festdrücken. Wieder eine kleinere Menge Teig ausrollen, ausstechen, füllen und formen bis die ganze Füllung aufgebraucht ist. Bei Verwendung von gekauften, aufgerollten Nudelteig den Teig ebenfalls immer wieder nur in kleineren Portionen entrollen, damit der Teig weich und geschmeidig bleibt.
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