Zwar dauert es noch eine Weile bis zum Graz Marathon am 14. 10. 2018, jedoch ist dieses Zeitfenster ideal, um für eine wirklich gute Halbmarathon-Zeit zu trainieren. Einen Halbmarathon in einer Zeit von unter 1:30 Stunden zu absolvieren, ist ein beachtliches und ein sehr ambitioniertes Ziel und nicht unbedingt für LaufanfängerInnen ratsam. Der Trainingsaufwand ist mit sechs Trainingseinheiten schon sehr intensiv und recht zeitaufwendig. So findest du die richtige Pace für deinen Halbmarathon. Mit etwas Willen und Ausdauer schafft man diese Halbmarathon-Hürde von unter 1:30. Hier ist der nächste Trainingsplan dazu von unsere Trainingsplan -Serie:
Woche 1:
1x lockerer Dauerlauf - ca. 45 min mit anschließend 5 Steigerungen
1x Intervall-Training (10 min Einlaufen, Tempoläufe 6 x 800 m in 3:10 min mit je 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen)
1x lockerer Dauerlauf - ca. 40 min
1x zügiger Dauerlauf (10 min Einlaufen, 50 min zügiger Dauerlauf, 10 min Auslaufen)
1x langsamer Dauerlauf - ca. 80 min
Woche 2:
1x lockerer Dauerlauf - ca. 45 min
1x Intervall-Training (10 min Einlaufen, Tempoläufe 7 x 800 m in 3:10 min mit je 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen)
1x Intervall-Training (10 min Einlaufen, 20 min Renntempo, 10 min Auslaufen)
1x langsamer Dauerlauf - ca.
Halbmarathon 1.30
120 min
Woche 9:
1x Intervall-Training (10 min Einlaufen, Tempoläufe 8 x 800 m in 3:05 min mit je 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen)
1x Fahrtspiel (10 min Einlaufen, 50 min Fahrtspiel, 10 min Auslaufen)
Woche 10:
1x langsamer Dauerlauf - ca. 35 min
1x Intervall-Training (10 min Einlaufen, Tempoläufe 10 x 400 m in 1:25 - 1:30 min mit je 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen)
1x lockerer Dauerlauf - ca. 40 min mit anschließend 3 Steigerungen
1x Wettkampf (10 min Einlaufen, 10 km Wettlauf oder Testlauf, 10 min Auslaufen)
Woche 11:
1x langsamer Dauerlauf - ca. 40 min
1x langsamer Dauerlauf - ca. Halbmarathon 10.10.2021. 60 min
1x Intervall-Training (10 min Einlaufen, Tempoläufe 8 x 800 min in 3:10 min mit je 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen)
Woche 12:
1x lockerer Dauerlauf - ca. 35 min
1x Halbmarathon-Renntempo (10 min Einlaufen, 5 km Halbmarathon-Renntempo, 10 min Auslaufen)
1x lockerer Dauerlauf - ca. 25 min
1x langsamer Dauerlauf - ca. 20 min mit anschließend
1x Wettkampf (10 min Einlaufen, Halbmarathon Wettkampf, 15 min Auslaufen)
So findest du dein richtiges Lauf-Tempo und die Herzfrequenzbereiche für dein Lauftraining:
Langsamer Dauerlauf - Puls bei ca.
Halbmarathon 10.10.2021
Und dennoch sind auch die langsamen Läufe sehr wichtig. Sie bilden das Fundament, ohne das die intensiveren Trainings nicht möglich sind. Und man hilft sich die Fettverbrennung zu trainieren. Wenn der Körper in einem Halbmarathon auch Fett verbrennt, halten die Glykogenreserven länger. In einem Marathon ist das allerdings noch viel wichtiger. Nach Ansicht von Stephen McGregor von der Eastern Michigan University (USA) bewirkt ein zügiger 15 km-Lauf ähnliche Effekte auf den Stoffwechsel wie ein langsamer 20 km-Lauf. Seine Begründung: "Beim zügigen Laufen benötigt der Läufer schnell kontrahierende Muskelfasern, wodurch im Endeffekt ein vergleichbarer Energieumsatz stattfindet. Halbmarathon in 1:30 mit 3x Laufen pro Woche | LaufForum. " Allerdings sollten Läufer, die sich die ganz langen Läufe sparen wollen, das Wochenpensum um mindestens die Kilometerzahl erhöhen, um die sie den langen Lauf gekürzt haben. Die Erfahrung zeigt auch: 10 bis 15 km im zügigen Tempo durch profiliertes Gelände haben fast die gleiche Wirkung wie ein langsamer Lauf über 20 km im flachen Gelände.
sehr langsames joggen
4) 5 Km flott in 21:30 Tempo: 4:18 pro Km
5) 15 Min. langsames joggen
(ca. 77 - 78 Km)
(ca. 62 Km)
ca. 11 Km lockerer DL
Tempo: etwa 5:00 pro Km Puls: 65 - 78% vom Maximalpuls
ca. 14, 5 Km lockerer DL (Tempo: etwa 5:18 - 5:08 pro Km)
1) ca. 3, 2 Km Einlaufen 2) 5 x 2 Km in jeweils 8:10 zwischen den Tempoläufen jeweils 5:30 Min. gehen oder traben 3) 29 Min. sehr langsam Auslaufen
1) ca. 3, 2 Km langsam Einlaufen 2) 6 Km Tempolauf: 24:59 Tempo: 4:10 pro km 3) ca. 3, 2 Km langsam Auslaufen
60 Min. langsamer DL
Puls: 65 - 70% vom Maximalpuls
25, 5 Km langsamer DL Tempo: 5:30 bis 5:25 pro Km
ca. Halbmarathon 13.03.2022. 8, 5 Km lockerer bis langsamer DL (Tempo: etwa 5:25 bis 5:15 pro Km)
44 Min. langsamer DL
Puls: sehr niedrig, 62 - 72% vom Maximalpuls
1) 25 Min. sehr langsam Einlaufen 2) 2 x 3 Km Tempolauf in 12:00
zwischen den Tempoläufen 12 Min. sehr langsam joggen 3) 24 Min. sehr langsam Auslaufen
10-Km-Testlauf
Zeitziel: 41:00 bis 40:50 jeweils ca. 3 Km Ein- und Auslaufen
Sollten Sie länger als 41:00 Minuten benötigen, wird es schwer beim Halbmarathon unter 1:30 zu bleiben.
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Nimm den Linie 2610 Bus von Büsum Polizei nach Heide(Holst) Bahnhof
Fragen & Antworten
Was ist die günstigste Verbindung von Büsum nach Sylt? Die günstigste Verbindung von Büsum nach Sylt ist per Autofahrt, kostet R$ 60 - R$ 95 und dauert 1Std. Fahrplan Büsum <=> Sylt ★ Ankunft & Abfahrt. 23Min..
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Gibt es eine direkte Zugverbindung zwischen Büsum und Sylt? Nein, es gibt keine Direktverbindung per Zug von Büsum nach Sylt. Allerdings gibt es Verbindungen ab Büsum nach Niebüll über Heide(Holst).
Büsum Sylt Fähre Norderney
Gegenüber an der Fähre direkt eine Karte für den MS " Adler-Express " kaufen. Oder Sie buchen vorab online (Sie sparen bis zu 50%). Frühstücken Sie gemütlich auf der Fähre. Dieser Ausflug ist vom 23. März bis zum 28. Oktober möglich. Im Winter fährt der Express nicht. In Amrum angekommen, gibt es direkt einen Farradverleih. Wir empfehlen "Marc´s Farradverleih". Für circa acht Euro bekommen Sie für den ganzen Tag ein gutes Fahrrad und die Insel ist komplett per Rad erkundbar (20-25 Kilometer). Büsum sylt fähre sardinien. Zwischendurch an Cafés oder am Leuchtturm sowie am fantastischen breiten, unendlich langen Sandstrand halten! Die Dünen und der Leuchtturm sind sooooo schön. Möchten Sie es bequemer, erkunden Sie mit der "Inselbahn" für zehn Euro die Insel. Abends gegen 18 Uhr geht die Fähre zurück. >> Weitere Informationen
Nach Sylt geht es ebenfalls ab Nordstrand mit der Fähre MS "Adler-Express" über Amrum. Mit der Bahn direkt ab Büsum, ist eine zweite Variante, die wir Ihnen empfehlen. Kostet pro Ticket circa vierundzwanzig Euro.
Büsum Sylt Fähre Sassnitz
V. ins Leben gerufen, um die Geschichte der Schifffahrt zu erzählen und alte Schiffe zu restaurieren. Der Leuchtturm ist an der Stelle ebenfalls zu besichtigen und obendrein ein schönes Fotomotiv. Büsum sylt fähre norderney. Wattwandern gehört zum Urlaub an der Nordsee
In und um Büsum gibt es ein paar Veranstalter, die Wattführungen anbieten. Ob mit Musik, oder eine spezielle Wattwanderung für Kinder – suchen Sie sich eine Variante aus:
Schutzstation Wattenmeer
Wattführergemeinschaft Dithmarscher Nordseeküste
De Büsumer Wattenlöpers Spreu & Spreu
Ausflüge mit dem Schiff
Egal ob Hafenrundfahrt, Fahrt zur Seehundsbank oder eine Fangfahrt mit der "MS Hauke" einem echten Krabbenkutter – hier ist alles ein schönes Erlebnis
Erlebniszentrum Phänomania (Wissenschaft erleben)
Ein Ausflug auf die Insel ist ein langer, schöner Tag. Es empfiehlt sich direkt früh am Morgen (kurz vor acht Uhr) mit dem Auto nach Husum und weiter zum Nordstrand zu fahren. Dort befindet sich direkt am Fähranleger ein großer Parkplatz, wo Ihr Auto den ganzen Tag stehen bleiben kann.
Die Fahrt dauert gute zwei Stunden. Mit Auto und Schiff ist es ungefähr die gleiche Anreisezeit. Auf Sylt angekommen, sollten Sie zu Fuß Westerland erkunden. Westerland hat einen großen Fußgängerbereich mit einer vier Kilometer langen Strandpromenade. Oder kaufen Sie am Pavillon des Bahnhofsvorplatzes eine Busfahrkarte. Nutzen Sie alle Linienbusse einen kompletten Tag quer über die ganze Insel. Die Maxi Tageskarte gilt für zwei Erwachsene und bis zu vier Kinder (6-14 Jahre) und kostet derzeit 22, 30 Euro. Helgoland ist die einzige Hochseeinsel Deutschlands und 70 Kilometer vom Festland entfernt. Von Büsum erreichen Sie direkt und schnell mit der "Lady von Büsum" diese tolle Insel. Fahrten gibt es ab 22. März bis 4. Ausflug Tipps Büsum. November. Los geht's am Ankerplatz – Fischerkai ab 09:15 Uhr für 38, 90 Euro. Auf Helgoland haben Sie drei bis vier Stunden Aufenthalt. Laufen Sie auf einer der vielen Themenpfade oder bummeln Sie über die Insel und kaufen Sie zollfrei ein. Auf der Insel und der vorgelagerten Düne erwartet Sie eine einzigartige Naturlandschaft.