running - training - active lifestyle
Mit dem Redondo Ball, diesem universellen "faltbaren" Ball lassen sich alle Bereiche von Bauch-, Beine-, Po-, Rücken- bis Hals- und Nackenmuskulatur trainieren. Doch auch für Körperwahrnehmung und Entspannungsübungen leistet er ausgezeichnete Dienste. Der Redondo Ball wird aus einem weichem und angenehm griffigen Material (PVC) gefertigt. Mit dem beiliegenden Strohhalm ist er ruckzuck aufgeblasen und der einfache Stöpsel-Verschluss hält die Luft zuverlässig, auch bei größerer Belastung. Die Luftfüllung kann schnell individuell geregelt werden. Denn nicht bei allen Übungen ist ein prall gefüllter Ball sinnvoll. Diverse Größen sind bei diesen Bällen erhältlich. Wobei ich bezüglich der Übungsvielfalt mit der 22 cm Variante die beste Erfahrung in meinen Sportgruppen habe. Eine meiner Lieblingsübungen mit dem Redondo Ball ist eine Entspannungs- und Mobilitätsübung für die Nackenmuskulatur. Die dauert nur ein paar Minuten und ist nach stundenlanger Arbeit am PC eine Wohltat.
Übungen Mit Redondo Ball 2
Die Beine werden angewinkelt. Nun wird das eine Bein angezogen Richtung Nase. Dabei kann das andere Bein ruhig ein wenig vom Boden abheben. Nun drücke deinen Po fest auf den Ball und gehen dabei ein wenig ins Hohlkreuz. Wenn du dies richtig machst, wirst du die Spannung im Bauchmuskelbereich spüren. Die Übung trainiert zusätzlich noch den Hüftbeuger gleich mit. Alternativ kannst du auch einen einfachen Sitzball benutzen. 2. Die halbe Kerze
Bleibe in der Position von Übung 1 mit angewinkelten Beinen rücklings auf der Matte. Der Redondoball befindet sich nach wie vor unter deinem Po. Nun hebe ein Bein an und strecke es gerade nach oben. Wirke jetzt mit der Hüfte entgegen, indem du diese fest auf den Redondo Ball drückst. Hierbei werden neben den Bauchmuskeln zusätzlich die Beckenbodenmuskeln trainiert. 3. Seitlicher Dreher
Da du in den beiden ersten Übungen die zentralen Bauchmuskeln angesprochen hast, werden wir uns nun die seitlichen Bauchmuskelpartien vornehmen. Dafür bleibt der Ball unter deinem Po und du rollst dich in liegender Position von links nach rechts und wieder zurück.
Übungen Mit Redondo Ball.Fr
Pilates mit dem Redondo Ball - YouTube
Übungen Mit Redondo Ball 22 См
Gehe nur soweit zurück, wie du die Spannung im Bauch zu 100% halten kannst. Keinen nach hinten gebogenen Rücken! Spüre dein Powerhouse. Das Redondo Ball Workout bietet viele Bewegungsmöglichkeiten aus dem Pilates-Training. Dort hat er sich mittlerweile zu einem beliebten Trainingsgerät gemausert. Übung 5: Beinheben in der Seitlage
Ich liege auf der Seite und habe den Redondo zwischen den beiden Waden eingeklemmt. Mein Oberkörper ruht am Boden. Ich hebe nun beide Beine gleichzeitig vom Boden weg und arbeite dynamisch hoch- und tief. Der Bewegungsradius ist recht klein bei dieser Übung. Übung 6: Adduktoren Training
Ich liege in der Rückenlage und platziere den Redondo genau unter mein Kreuz/Steißbein. Dies ist für viele eine erheblich angenehmere Position, als das Adduktoren Training ohne diese Erhöhung zu machen. Ich bewege die Beine nun einfach nach außen und führe sie dann gegen die Schwerkraft wieder zusammen (Adduktion). Für fortgeschrittene Kursteilnehmer macht es mitunter Sinn, wenn du ihnen Gewichtsmanschetten o. ä. anbietest, damit der Reiz etwas höher ist.
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