Bemühe dich aber, während dieser Meditation stets wach und bewusst zu bleiben. 1. Einstimmung
Einnehmen einer Liegeposition (wie in Shavasana bei den Asanas), die Hände fallen locker zur Seite, Ausrichtung des Körpers, Wahrnehmung des Körpers und der Unterlage, Wahrnehmung des Atems und von Geräuschen im Außen. Gehen mit den Fühlern von deinem Bewusstsein durch deinen Körper. 2. Sankalpa
Möchtest du einen Vorsatz oder einen Entschluss im Unbewussten verankern? Dann formulieren im Liegen diesen in positiver Form als kurzen Satz und wiederhole ihn in deinem Bewusstsein mehrfach. Formulier kurz und eingängig "Ich bin mutig", "Ich bin gut" oder ähnlich. 3. Kreisen der Wahrnehmung
Reise in Gedanken durch den Körper. Benenne das jeweilige Körperteil und stelle es dir kurz vor. Schon das führt in eine tiefe Entspannung. Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag - YouTube. 4. Vertiefung der Entspannung
Die kann durch die Konzentration auf das Heben und Senken der Bauchdecke erfolgen. Spüre die sanfte Energie im Bauch. Problem Einschlafen
"... Deshalb sollst du nicht beunruhigt sein, wenn du während Yoga Nidra schläfst; im Gegenteil, vielleicht ist die Entspannung noch wirksamer; trotzdem solltest du dir immer vornehmen, wach zu bleiben... sonst... machst du nicht mehr Yoga Nidra. "
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Sie unterrichtet seit über 25 Jahren und bildet Yoga-Lehrer aus.
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Yoga Nidra Tiefenentspannung (Deutsch) - 30 Minuten - ohne Musik - YouTube