Hinter Therabändern verbergen sich bunte Latexbänder – aber das muss man wohl kaum jemandem erklären. Schon seit Anfang der 80er Jahre wird das praktische Trainingsgerät für Kraft- und Stabilisationstraining, in Reha- und Physiotraining eingesetzt. Auch für uns Triathleten ist das Mini-Fitnessstudio perfekt geeignet. Wir stellen euch zehn Übungen vor. Theraband Übungen – 5 Varianten für zwischendurch - MyGoal Training. Wer die Latexbänder der Marke Theraband nutzt, der kann zwischen acht unterschiedlichen Farben wählen. Doch Vorsicht: Die Wahl sollte nicht passend zum Shirt erfolgen. Vielmehr steht jede Farbe für einen bestimmten Härtegrad. Beginnend mit dem beigen Band, dass bei Dehnung auf doppelte Länge 1, 1 Kilogramm Kraft entwickelt, steigert sich diese auf 6, 4 Kilogramm beim goldenen Band. Richtiges Band auswählen
Die Wahl des richtigen Härtegrades ist dabei die Grundvoraussetzung für ein verletzungsfreies und erfolgreiches Training mit dem Theraband. Wie für jedes Training gilt deshalb: Lieber vorsichtig herantasten, als etwas riskieren. Das Risiko bei falscher Wahl liegt in Überlastungs- und Verletzungsgefahr.
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Das Theraband mittig knapp unter Hüfthöhe befestigen. Wickle das Band jeweils so um die Hände, dass es stabil ist. Bringe das Band auf Spannung, indem du die ausgestreckten Arme knapp unter Brusthöhe in kleinen Bewegungen nach hinten drückst. Dabei sollten sich deine Schulterblätter zueinander bewegen. Achte auf einen stabilen Rumpf! Übung 10: Triceps 2
Die Variante zu Übung 3 stärkt ebenfalls den für das Schwimmen nötigen Triceps. Hierbei kannst du dich sogar an der Schwimmbewegung orientieren und den letzten Teil des Zuges simulieren. Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen und im Stehen | modusX. Das Theraband mittig knapp über Hüfthöhe befestigen. Beuge dich vor, lege die Oberarme am Körper an und halte das Band bei rechtwinkliger Ellenbogenposition leicht auf Spannung. Strecke den Arm nun abwechselnd oder gleichzeitig nach hinten aus. Achte auf stabilen Stand!
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Wir haben dann zwar einen dicken Bizeps, aber die Funktionalität der Armstreckung kann eingeschränkt sein, weil der Muskel durch zu viel konzentrisches Krafttraining verkürzt wurde. Der Muskel erlebt mit dem Theraband quasi eine doppelte Belastung. Für das optimale Zusammenspiel von Muskulatur und für deren Funktionalität ist auch die exzentrische Muskelarbeit wichtig. Exzentrisch oder auch "negative" Muskelarbeit heißt: der Muskel bremst eine Bewegung ab, er gibt einem Widerstand langsam nach. Bei Theraband Übungen machen wir genau das und nutzen dabei den Umstand des Gummibandes. So fällt es uns leichter, diese "negative" Bewegung zu betonen. Beim Bizepscurl mit dem Theraband arbeitet die Muskulatur konzentrisch, wenn der Arm gebeugt wird und der Muskel den Widerstand des Bandes dafür überwinden muss. Er arbeitet exzentrisch, wenn der Arm gestreckt wird und dem Widerstand des Bandes langsam wieder nachgeben muss. Latziehen mit theraband video. Dadurch erlebt der Muskel quasi eine doppelte Belastung. 5 Übungen für zwischendurch
Was ist bei den Theraband Übungen zu beachten?
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Das Schulterdrücken ist eine Grundübung, die sich im Training großer Beliebtheit erfreut. Die meisten Sportler setzen auf das Schulterdrücken mit den Kurzhanteln. Dennoch gibt es gute Alternativen. Für das Home Training ist das Schulterdrücken mit dem Band eine spannende Möglichkeit. Diese Fitnessübung kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen – über beide Varianten erfährst du mehr im folgenden Beitrag. Latziehen mit theraband film. Da die Bewegungsausführung einfach ist und das flexible Theraband die Gelenke schont, eignet sich diese Fitnessübung ideal für den Trainingsplan für Anfänger. Beanspruchte Muskulatur beim Schulterdrücken mit dem Theraband
Beim Schulterdrücken trainiert du vorrangig deine Deltamuskulatur. Neben dem seitlichen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis) kommt nachrangig auch dem hinteren und vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars spinalis et clavicularis) Bedeutung zu. Unterstützend werden der Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und der Trizeps (musculus triceps brachii) beim Schulterdrücken mit dem Theraband tätig.
Das Theraband ist nicht nur effektiv beim Workout einzusetzen, sondern ist trotz seiner Vielseitigkeit dennoch das kleinste Fitness-Studio der Welt. Es passt sogar in die Hosentasche. Mit den hier vorgestellten Theraband Übungen möchte ich dir einige Anregungen für ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm geben. Mit Youtube Video! Theraband Übungen: Zug um Zug
Es ist und bleibt das kleinste und vielseitigste Trainingsgerät der Welt. Zusammengelegt passt es sogar bequem in deine Hosentasche. Die hier von mir demonstrierten Theraband Übungen trainieren eine Vielzahl von Muskelgruppen. Ausserdem benötigst du nicht mehr als einen Quadratmeter Platz. Das Band hat die positive Eigenschaft, dass es durch das verwendetete Material sehr anschmiegsam und flexibel ist. Du kannst es wickeln, knoten oder legen. Deiner Fantasie sind im Hinblick auf die vvon dir ausgewählten Theraband Übungen keine Grenzen gesetzt. Workout “Rücken-Workout”: Lat-Zug mit Thera-Band - FIT FOR FUN. Ich kann dir in einem solchen Beitrag natürlich nur eine kleine Auswahl zeigen. Jedoch werde ich dieses Trainingsgerät in der Zukunft sicherlich noch häufiger zum Hauptdarsteller eines Blogbeitrages machen.