Das Ziel besteht darin, zu lernen, im unterschiedlichen Tempo zu joggen, um die Fitness und Leistungsfähigkeit zu steigern und dann sind auch die 5 km unter 30:00 Minuten möglich. 5 km in unter 30 Minuten? Der Trainingsplan im Detail
Zielzeit: 30:00 Minuten
Distanz: 5 km
Trainingsplan-Dauer: 8 Wochen
Einheiten pro Woche: 2 – 3 Laufeinheiten
Geeignet für: Anfänger
Trainingsplan: 5 km in unter 30:00 Minuten
Woche Tage Art des Trainings
1. Woche Mittwoch
Samstag 20 Min. ruhiger Dauerlauf
(Puls 75-80% der max. Herzfrequenz)
30 Min. langsamer Dauerlauf
(Puls 70-75% der max. Herzfrequenz)
2. Woche Mittwoch
Samstag Intervall-Training
- 5 Min. Einlaufen
- 3 x 3 Min. Tempoläufe
- 5 Min. Auslaufen
3. Woche Mittwoch
Freitag
Sonntag Intervall-Training
- 5 x 1 Min. Tempoläufe
40 Min. langsamer Dauerlauf
30 Min. ruhiger Dauerlauf
4. Woche Mittwoch
Samstag 25 Min. ruhiger Dauerlauf
40 Min. ruhiger Dauerlauf
5. Trainingsplan 5 Kilometer unter 25 Minuten | RUNNER'S WORLD. Woche Mittwoch
Sonntag 40 Min. ruhiger Dauerlauf
Intervall-Training
- 4 x 3 Min. Tempoläufe
6.
- Trainingsplan 5 km unter 25 min. pistarini
- Trainingsplan 5 km unter 25 min min
- Trainingsplan 5 km unter 25 min hui
Trainingsplan 5 Km Unter 25 Min. Pistarini
RUNNER'S WORLD Trainingsplan
5 km unter 25 Minuten laufen
Dieser Trainingsplan macht Sie fit für ein strammes Tempo von 5 Minuten pro Kilometer. In 8 Wochen fit werden für 5 Kilometer unter 25 Minuten Sie laufen regelmäßig mehrmals die Woche, bei Laufveranstaltungen haben Sie die 30-Minuten-Marke schon deutlich unterboten. Jetzt soll die 25-Minuten-Grenze fallen! In acht Wochen werden Sie mit diesem Trainingsplan fit für ein flottes Tempo von 5:00 Minuten pro Kilometer. Trainingsplan 5 km unter 25 min. pistarini. Trainingsplan: 5 Kilometer unter 25 Minuten
von unseren Experten von Runner's World
bequem per PayPal bezahlen
zum Herunterladen und Ausdrucken
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
MEN'S HEALTH vom 12. April 2022 als PDF
Die neue Ausgabe für 3, 99€
Jetzt kaufen
Jetzt abonnieren
Zügige Dauerläufe sind die schnellste Dauerlaufbelastung. Sie liegen im höchsten, gerade noch ohne Übersäuerung möglichen Tempobereich. Ein Kriterium für einen effektiven Tempodauerlauf (das ist ein anderes Wort für den zügigen Dauerlauf) ohne zunehmende Übersäuerung ist ein relativ stabiler Herzfrequenzverlauf. Das bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz bis zur fünften Belastungsminute steigt, dann bis zum Ende des Tempodauerlaufs aber nicht mehr höher wird. Der Belastungsbereich für einen Tempodauerlauf sollte etwa bei 85 bis 88% der maximalen Herzfrequenz liegen. Für die Fahrtspiele gilt: Das Tempo und die Länge der schnellen Abschnitte bestimmen Sie selbst. Besonders schön sind diese Einheiten auf Park- oder Waldwegen. Versuchen Sie bei den schnellen Teilstücken mit der Länge zu variieren. Das können Sprints mit schnellen Belastungen von 2 bis 3 Minuten sein oder zügige Abschnitte von bis zu 10 Minuten. Trainingsplan 5 km unter 25 min min. Laufen Sie die Tempo-Abschnitte so schnell, dass Sie danach erschöpft sind, aber ganz locker weitertraben können.
Trainingsplan 5 Km Unter 25 Min Min
Dabei muss du versuchen, die Geschwindigkeit (Pace ca. 5:32) konstant durchzuhalten. Außerdem würde ich längere Läufe machen, z. B. 10 km, zunächst normal durch, später dann mit Steigerungen gegen Ende. 31. 2018, 08:39
#4
Zitat von Kuzon. 26-27 Minuten. Wenn Du um die 50 und übergewichtig bist, ist das für den Anfang eine gute Leistung. Wenn Du um die 20 und schlank bist ist das grottig schlecht. Mehr Info wäre also gut. Dazu muss ich sagen, dass ich lange Läufe viel zu selten gelaufen bin, vielleicht liegt es daran, dass ich kurze Strecken relativ schnell laufen kann, aber bei längeren versage. Was ist kurz und was ist lang? 100m in 13 sek. aber nach 800m platt, weil Du immer "volle Pulle" läufst? Trainingsplan 5 km unter 25 min hui. Was haltet ihr von dem Plan? Nichts. Keine km- Angaben zu viel Intervalle für einen Anfänger. Und zu wenig Lauftraining insgesamt
Meint ihr ich könnte nach einem Monat die erstrebte Zeit schaffen? Ein Monat ist nicht viel. Allerdings steigert man sich am Anfang schnell. Ein Anfänger mit Talent kann selbst mit einem schlechten Plan in vier Wochen Fortschritte machen.
Sie sind bereits Kunde? Dann loggen Sie sich hier ein. Trainingsplan: 5 Kilometer unter 33 Minuten - Running Magazin. Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
RUNNER'S WORLD vom 13. April 2022 als PDF
Die neue Ausgabe für 3, 99€
Jetzt kaufen
Jetzt abonnieren
Trainingsplan 5 Km Unter 25 Min Hui
Foto: sophiea | CC BY 2. 0
Wer es sich zum Ziel nimmt, die Distanz über fünf Kilometer in einer Zeit von weniger als 25 Minuten zu laufen, der gehört schon zu den ambitionierten Läufern. Dieses Zeitziel bedeutet ja, dass man weniger als fünf Minuten für einen Kilometer ansetzt. Um das zu schaffen, benötigt man zunächst einmal eine gute Grundlagenausdauer und kann dann mit einem gezielten Training innerhalb von rund zwei Monaten darauf hin arbeiten, die Marke von 25 Minuten zu knacken. Hier ist ein Trainingplan, mit dem das gelingen kann – zwischen den einzelnen Einheiten sollte immer mindestens ein Tag mit dem Laufen pausiert werden. Woche 1:
Einheit 1: 40 Minuten joggen
Einheit 2: 60 Minuten joggen
Woche 2:
Einheit 1: sechs Intervalle mit drei Minuten Tempolauf und zwei Minuten joggen. 5 km Trainingsplan in unter 20:00 Minuten. Ein- und Auslaufen jeweils zehn Minuten
Woche 3:
Einheit 1: zwölf Intervalle mit einer Minuten Tempolauf und zwei Minuten joggen. Ein- und Auslaufen jeweils zehn Minuten
Einheit 2: 50 Minuten joggen
Einheit 3: 30 Minuten joggen mit drei Steigerungsläufen, jeweils 100 Meter
Woche 4:
Einheit 1: 35 Minuten joggen mit drei Steigerungsläufen, jeweils 100 Meter
Einheit 2: 30 Minuten zügig joggen.
Trainingspläne
Zur passenden Zeit den richtigen Trainingsplan
Mit unseren Trainingsplänen kannst du das ganze Jahr über trainieren! Egal ob Laufeinsteigerin oder fortgeschrittene Läuferin, hier findest du alle Tipps, Infos und Trainingspläne. Aller Anfang ist schwer! Das kann viele Bereiche des Lebens betreffen, auf das Laufen trifft es ganz bestimmt nicht zu. Denn das Beste am Laufsport ist: man braucht nur die Laufschuhe zu schnüren und los geht es. Keine Bindung an Öffnungszeiten, Trainingszeiten, Vertragsdauer, keine teure Ausrüstung, keine vorgeschriebene Trainingsdauer. Nur du, die Natur und die Freude an der Bewegung. Hier findest du deinen Trainigsplan, der dich beim Laufeinstieg von Beginn an unterstützt. So fängst du an: Laut Plan beginnst du in der 1. Woche mit 1 Minute LAUFEN, 2 Minuten GEHEN und wiederhole dies 8-mal. Danach folgt ein leichtes Dehnen. Im Laufe der Wochen steigert sich die Dauer der Laufeinheiten. Die Motivation: Führe ein Lauftagebuch oder verwende unseren angeführten Plan.