Die Adduktoren und Abduktoren (Innenseite bzw die Aussenseite des Oberschenkels) arbeiten gegensätzlich, um deine Oberschenkel auseinander und aneinander zu ziehen. Sie haben auch eine wichtige Funktion als Hüftstabilisator bei allgemeinen Bewegungen wie Gehen und Laufen. Die Stärkung der Abduktoren und Adduktoren kann dir dabei helfen, die richtige Beckenposition beizubehalten und eine Belastung der Knie und des unteren Rückens zu vermeiden. Wenn sich die Abduktoren zusammenziehen, weiten sie die Hüfte und heben den Oberschenkel zur Seite. Sie stabilisieren auch das Becken beim Gehen, Laufen und Stehen auf einem Bein. Die Hüftadduktoren sind eine Gruppe von fünf Muskeln am inneren Oberschenkel. Sie entstehen an verschiedenen Stellen des Beckens und haften an der Rückseite des Oberschenkels und den Schienbeinknochen. Überblick der Adduktoren und Abduktoren
Hüftadduktoren sind die Muskeln in deinem inneren Oberschenkel, die das Gleichgewicht und die Ausrichtung unterstützen. Diese stabilisierenden Muskeln werden verwendet, um die Hüften und Oberschenkel zu adduzieren.
Warum Du Adduktoren Und Abduktoren Trainieren Solltest - Clever Fit
Abduktoren und Gesäß dehnen: Der Po mit seinen drei Anteilen bildet den größten der Abduktoren. Die Abduktoren lassen sich recht leicht mit nur einer Übung dehnen. Dehnung Abduktoren und Gesäß – sitzend
Die Dehnung für die Abduktoren und das Gesäß kann im sitzen und im liegen praktiziert werden. Sitzend auf dem Boden legen wir ein Bein flach ab. Das andere Bein stellen wir gebeugt darüber an und drücken es mit dem entgegengesetzten Arm nach innen zur Seite. Haltet den Oberkörper aufrecht, indem ihr den Blick über die Schulter nach schräg hinten richtet. Der andere Arm stützt nach hinten ab. Die Dehnung lässt sich intensivieren, indem ihr das am Boden liegende Bein ebenfalls beugt. Dehnung Abduktoren und Gesäß – liegend
Die Dehnung für die Abduktoren und das Gesäß lässt sich auch im liegen ausüben. Dabei begeben wir uns in Rückenlage und bringen ein Bein gebeugt nach oben. Das andere Bein rotiert nach außen und kreuzt über das bereits angehobene Bein. Nun greifen wir das kreuzende Bein mit beiden Händen an Knie und Fuß und ziehen es in Richtung Brust zum Körper.
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In unserem alltäglichen Leben gibt es nur sehr wenige Situationen, in denen du deine Beine gegen Widerstand schließen oder öffnen musst, sodass das Training an einer Abduktoren- oder Adduktoren-Maschine aus praktischer Sicht, im Vergleich zum Kreuzheben beispielsweise, einen nur sehr kleinen Nutzen für deinen Alltag haben wird. Daher empfehlen wir dir, dich nicht nur auf diese Maschinen zu verlassen, sondern sie mit anderen Übungen zu kombinieren. In manchen Sportarten kommen die Bewegungen zum Einsatz, die du mit den Adduktoren- und Abduktoren-Maschinen trainieren kannst. Jedoch musst du sie da im Stehen ausführen, und das ist ein bedeutender Unterschied. Mit diesen Maschinen trainierst du nur sehr kleine Muskelgruppen, die dementsprechend auch nur dafür geeignet und gebaut sind, wenig Gewicht zu heben oder zu bewegen. Leider sind viele Trainierende nicht mit dem technischen Aufbau der Maschinen vertraut und beladen diese mit zu viel Gewicht, wodurch Schäden an der Wirbelsäule entstehen können.
Symptome sind Dehnungs- und Belastungsschmerzen, die in die Leiste und Knieregion ziehen. Auch Fehlstellungen des Iliosakralgelenks können langfristig die Funktionen der Adduktoren einschränken und sollten deshalb ärztlich abgeklärt werden. Abzugrenzen sind die orthopädischen Pathologien vom neurogenen Adduktorenspasmus. Dieser ist ein häufiges Symptom einer infantilen Zerebralparese (Morbus Little). Die betroffenen Kinder laufen - wenn überhaupt- auf Grund der Spastik in den Adduktoren mit adduzierten, gebeugten und nach innen rotierten Beinen ( Scherengang). Literaturquellen
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