Perfekt für den Start in die Erdbeeren-Saison. Hier gehts zum Erdbeer-Salat
Zucchininudeln mit Bärlauch
Ich liebe Bärlauch als Dip, Nudelsauce, Pesto oder aber zu meinen liebsten Zucchininudeln mit Tomaten und Frischkäse. Perfekt als super sättigende Low Carb Mahlzeit. Hier gehts zu den Zucchininudeln mit Bärlauch
Orangen-Möhren-Smoothie
Der Smoothie mit Orangen und Möhren ist ein echter Immunbooster und der liebste Smoothie von meinem Sohn. Perfekt um das Immunsystem im Frühling zu stärken. Hier gehts zum Orangen-Möhren-Smoothie
Rucola-Mango-Salat
9 WW SP
Dieser Salat ist nicht nur optisch ein echtes Highlight! Ich liebe die Kombination aus fruchtiger Mango, knackigem Rucola, Mozzarella und Avocado. Perfekt für alle Fans von frischen und gesunden Salaten. Hier gehts zu meinem Salatliebling
Ich hoffe, dir gefallen meine gesunden Rezeptideen und du kommst fit in den Frühling. ♡
Fit In Den Frühling Bewegung
Fit in den Frühling: hilfreiche Tipps
Was hat es eigentlich mit der Frühjahrsmüdigkeit auf sich und was kann man dagegen tun? Wir verraten Ihnen, worauf Sie bei der Ernährung und im Alltag achten sollten, um Frühjahrsmüdigkeit zu bekämpfen. Was ist Frühjahrsmüdigkeit? Frühling: Die Natur erwacht, doch der Mensch fühlt sich müde
© _Imaji_
Wir alle kennen das Phänomen: Sobald der Winter zu Ende geht, die ersten Sonnenstrahlen unsere Nase kitzeln und der Frühling langsam zum Leben erwacht, geschieht bei uns genau das Gegenteil. Man spricht dabei im Allgemeinen von Frühjahrsmüdigkeit. Zu den Sympthomen zählen Abgeschlagenheit, Konzentrations- und Motivationsschwächen oder auch Stimmungsschwankungen und Gereiztheit. Manche klagen im Zusammenhang mit Frühjahrsmüdigkeit auch über Schwindelgefühle, Kreislaufbeschwerden und Kopfschmerzen. Frühjahrsmüdigkeit tritt etwa ab März auf. Der Körper braucht circa vier Wochen, bis er sich an die Umstellung gewöhnt und die Frühjahrsmüdigkeit überwunden hat.
Fit In Den Frühling Pictures
Gute Stimmungsaufheller bieten zudem spezielle Tageslicht- oder Sonnenlampen. Regelmäßig angewandt tragen sie zur Verbesserung von Energie und Konzentration bei. Helle leuchtende Farben in den eigenen Wohnräumen aber auch in der Frühjahrsgarderobe helfen zusätzlich und heben den Serotoninspiegel. Ein angenehmer frischer Duft in Form von Aromaölen wie Zitrone, Orange oder Zitronengras wirken belebend und aktivieren die Sinne. Gerade im Frühjahr ist ein erholsamer Schlaf wichtig, denn nachts arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren und bildet neue Abwehrkräfte. Richtige Ernährung als Wachmacher Um die Müdigkeit im Frühling zu vertreiben, ist eine ausgewogene und leicht verdauliche Ernährung besonders hilfreich. Hierbei spielt auch die Reduzierung von einfachen Kohlenhydraten und ungesunden Fetten eine wichtige Rolle. Eine optimale Vitaminzufuhr, durch viel frisches Obst und Gemüse sowie die Aufnahme von Aminosäuren zur Bildung des "Wachmachers" Serotonin tragen zu einem gesteigerten Wohlbefinden bei.
Im Übungsprogramm werden immer eine Übung die das Herz-Kreislauf-System verstärkt fordert (nach Zeit) und eine Kräftigungs-bzw. Stabilisierungsübung abwechselnd absolviert. Dabei werden so viele Durchgänge wie vorgegeben (bei exakter Übungsausführung) in möglichst kurzer Zeit absolviert. Die Pausen sind so kurz wie möglich zu halten. Das Programm ist für 4 Wochen ausgelegt und wie folgt strukturiert:
Woche
1. 2. 3. 4. TE pro Woche
2-3
Wiederholungen (Wdhlg)
Je nach Übung (steigern jede Woche)
Durchgänge
2
3
3-4
Organisationsform
Zirkeltraining
Hampelmann - "Brustkorböffner" ( Zeit je Woche: 15 / 20 / 25 / 30 sec. ):
Hüftbreiter Stand, Arme seitlich gestreckt, Sprung in eine mehr als schulterbreiten Position bei gleichzeitigem Armschließen vor dem Körper, dann wieder zurückspringen, Ablauf ohne Pause absolvieren, beim Rückführen der Arme bewusst die Schulterblätter zusammenziehen. Kniebeuge ( Stückzahlen je Woche: 15 / 20 / 25 / 30):
Ca. hüft- bis schulterbreiter Stand, Körperaufgerichtet, Blick geradeaus, den Körper so tief wie möglich absenken, dabei gleichzeitig die Arme nach vorn strecken, auf die Gelenkachsen (Fuß-Knie-Hüfte) achten, Rücken bleibt möglichst in seiner physiologischen Haltung.
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Gestütztes Knieheben ( Zeit je Woche: 15 / 20 / 25 / 30 sec. ):
Beide Hände stützen an einem Baum (oder Wand), ohne Pause in zügigem Tempo die Knie heben als ob man sprinten wollte, dabei auf dem Vorderfuß abfangen und abdrücken, auf die Rumpfspannung (Bauch) achten. Planke – Wechsel Handstütz in Unterarmstütz ( Stückzahlen je Woche: 4 / 6 / 8 / 10 je Seite):
Im Liegestütz platzieren, Rumpfspannung aufbauen (Bauch, Po fest, Schulterblätter fixieren) und während der Übung auch halten, zuerst den linken Arm auf den Unterarm stützen, dann den Rechten, jetzt den linken Arm wieder mit der Hand aufsetzen, dann den Rechten, nach Absolvierung aller Wiederholungen mit dem rechten Arm beginnen. Hampelmann – "Wechselsprung" ( Zeit je Woche: 15 / 20 / 25 / 30 sec. ):
Hüftbreiter Stand, Arme seitlich gestreckt, Wechselsprung vor und rück bei gleichzeitigem Armschließen über dem Köpf, Ablauf ohne Pause absolvieren, beim Runterführen der Arme bewusst die Schulterblätter zusammenziehen. Seitstütz mit Rotation ( Stückzahlen je Woche: 4/ 6 / 8 / 10 je Seite):
Füße übereinander platzieren, der Körper befindet sich gestreckt im Seitstütz, Ellenbogen unter der Schulter, mit Hilfe des oben Armes eindrehen und dann Aufrichten bis der Körper in der Ausgangsposition ist, dabei Schulterblätter zusammenziehen, nach Absolvierung aller Wiederholungen die Seite wechseln.
Mehrere kleinere Mahlzeiten verteilt über den Tag versorgen den Körper gleichmäßig mit Energie und belasten den Organismus weniger. Eine gezielte Substituierung mit einzelnen Vitaminen und Mineralstoffen, z. Magnesium, Eisen und Vitamin D schafft zusätzlich Abhilfe. Magnesium spielt eine wichtige Rolle für eine gesunde Nerven- und Muskelfunktion und leistet damit einen wichtigen Beitrag zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts. Zudem trägt es zu einem guten Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüden bei. Eisen ist zentral für die Bildung von Hämoglobin und sorgt damit für eine gute Sauerstoffversorgung des Körpers. Es fördert den Energiestoffwechsel und die Verringerung von Müdigkeitserscheinungen. Vitamin D unterstützt die Muskelfunktionen und ist wichtig für eine gesunde Immunfunktion. Zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Energiegewinnung braucht unser Körper vor allem B-Vitamine, darunter Vitamin B2 welches für einen normalen Energiestoffwechsel sorgt und zur Verringerung von Müdigkeits- und Ermüdungserscheinungen beiträgt.