Sonst wird das Gleichgewicht zwischen diesen Stoffen gestört und das Osteoporoserisiko könnte steigen. Magnesiummangel in den Wechseljahren kann also leicht behoben werden, wenn Sie auf die Dosierung achten.
Magnesiummangel In Den Wechseljahren In English
Eine einseitige und unausgewogene Ernährungsweise oder aber manche Diäten können zu einem Magnesiummangel führen. Langes Garen von Gerichten kann dazu führen, dass ein Teil des Magnesiums im Kochwasser verloren geht. Auch kann der Magnesiumgehalt in stark verarbeiteten Lebensmitteln oder Fertigprodukten reduziert sein. Ein erhöhter Kaffeekonsum kann ebenfalls zu einer vermehrten Magnesiumausscheidung beitragen. Sport und starke körperliche Belastungen Bei Sport oder anderen starken körperlichen Belastungen verliert der Körper über den Schweiß Mineralstoffe – das trifft auch auf Magnesium zu. Je höher die körperliche Belastung ist, desto mehr Magnesium wird ausgeschieden. Dabei besteht gerade bei körperlicher Beanspruchung in den Muskeln ein erhöhter Bedarf an Energie. Das Adenosintriphosphat (ATP) ist der Energieträger des Körpers, dass im Muskel an Magnesium gebunden ist. Deshalb ist es für körperlich aktive Menschen besonders wichtig, auf eine Substitution des Minerals zu achten. Stress: Stress – für viele heute leider ganz alltäglich.
Mit einer halbwegs ausgewogenen Ernährung nehmen wir aber normalerweise ausreichend Kalzium auf: vor allem durch Milchprodukte, aber auch durch kalziumreiches Mineralwasser, dunkelgrünes Gemüse und Nüsse. Selen
Weil die mitteleuropäischen Ackerböden grundsätzlich selenarm sind, enthält auch unsere Ernährung meist zu wenig Selen – besonders dann, wenn wir wenig Fleisch und andere tierische Lebensmittel essen. Selen ist unter anderem wichtig für die Funktion der Schilddrüse und für das Immunsystem. Außerdem braucht der Körper Selen, um oxidativem Stress entgegenzuwirken, der für viele Alterungsvorgänge und -erkrankungen verantwortlich gemacht wird. Ein Mangel an Selen kann sich unter anderem in Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und depressiven Verstimmungen äußern. Anders als bei den meisten anderen Mineralstoffen sind bei Selen übrigens anorganische Verbindungen für den Körper besser, weil er sie bedarfsgerecht in Eiweißstoffe einbauen kann und nicht anreichert. Vitamin-B-Komplex
Zu den B-Vitaminen gehören: Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), Biotin (Vitamin B7 oder H), Folsäure (B9) und B12 (Cobalamin).