30. Juli 2020
Die Übung, die wir dieses Mal präsentieren, ist wieder eine Übung, die gleich mehrere Aspekte abdecken kann. Einerseits ist sie eine klassische Kräftigungsübung für den Rumpf. Dabei spricht sie besonders die Rückenmuskeln im Bereich der Lenden- und Brustwirbelsäule an sowie die seitlichen und geraden Bauchmuskeln. Damit ist sie eine gute Übung, um orthopädischen Problemen prophylaktisch entgegenzuwirken und due Stabilität zu fördern. Zugleich kann sie aber auch die Rückseite der Beine dehnen und auch den unteren Rücken lockern. Da sie zudem ohne Hilfsmittel auskommt, kann sie jederzeit und überall umgesetzt werden und ist so sehr praktikabel. Verlauf:
Man
legt sich auf den Rücken und streckt Arme und Beine von sich. Der Bauch wird
angespannt und nun ein Arm und das diagonale Bein gestreckt zusammengeführt. Rückkehr und Seitenwechsel. Basketball übungen für zuhause streaming. Intensität:
Drei
Durchgänge á zehn Wiederholungen pro Seite. Rating: 0. 0/ 10 (0 votes cast) No comments yet.
Basketball Übungen Für Zuhause Streaming
Kein Problem
Ganzkörper-Workout mit Flaschen: 13 Übungen im Video Ganzkörper-Training mit Sessel: 10 Übungen im Video
Alle Fotos und Videos: (c)
Basketball Übungen Für Zuhause En
Übung 3 für Anfänger - Alleine
Bei dieser Übung hälst du den Becher zwischen den Beinen fest. Du lässt den Becher los, wechselst die ARme und fängst den Ball wieder, bevor er auf den Boden fällt. Übung 1 für Fortgeschrittene - Ball gegen die Wand
Einen Ball mit der Hand gegen die Wand werfen und mit der Hand fangen. Einmal mit der rechten Hand, dann mit der linken. Einmal mit der Handfläche nach oben und einmal von oben nach unten fangen. Übung 2 für Fortgeschrittene - Ball gegen die Wand
Nun hälst du in jeder Hand einen Ball und wirfst gleichzeitig beide Bälle gegen die Wand und fängst beide darauf wieder. Basketball-Bundesliga: Bayern mit langem Atem: Bringt Spiel 76 das Halbfinale? | STERN.de. Übung 3 für Fortgeschrittene - Ball gegen die Wand
Nun wirfst du den Ball mit der Hand gegen die Wand und fängst ihn mit dem Becher wieder. Einmal mit der linken Hand und dann mit der rechten. Übung 1 für Profis - alleine mit Becher und Ball
Bei dieser Übung drehst du den Becher um und legst den Ball auf den Becherboden. Dann versuchst du den Ball so oft wie möglich auf dem Boden aufspringen zu lassen.
Das Tempo
Das Tempo ist die Bewegungsgeschwindigkeit, mit der Du die Übung ausführst, ausgedrückt in Sekunden. Dies ist ein entscheidender Parameter, da Du im Basketball auf ein gutes Verhältnis von konzentrischer (Widerstand überwindender) und exzentrischer () Kraft angewiesen bist. Du hast vier Zahlen, die Deine Bewegung beschreiben. Die erste Zahl ist die Abwärtsbewegung, die zweite die unterste Position, die dritte die Aufwärtsbewegung und die vierte ist die Position oben. Bsp:
4010: 4 sekunden ablassen, 0 sek in der untersten Position, 1 sek Aufwärts, 0 sek in der obersten Position
3012: 3 sek ablassen, 0 sek in der obersten Position, 1 sek aufwärts, 2 sek oben pausieren
62×0: 6 Sek ablassen, 2 Sek unten pausieren, Xplosive aufwärtsbewegung, 0 sek oben
Die Pause
Über die Pausenzahl kann bestimmt werden, welches Energiesystem vornehmlich trainiert wird. Basketball übungen für zuhause 7. Die Pause ist ein unterschätzter Trainingsparameter über den du viel steuern kannst. Halte dich an die im Plan angegebenen Pausen zwischen den einzelnen Sätzen.