Das sind dann ganz andere Ligen ^^
Bin 186, 88kg. Habe mit 50kg bei 8 Wiederholungen begonnen. Max. bei ca 75kg. Nach 6 Monaten bin ich bei 8 Wiederholungen bei 100kg und bei 12 ca 90kg. 125kg. Das richtige Training und vor allem eine gute Ernährung machts aus. Bankdrücken ist eine Grundübung und sollte zu so ziemlich jedem effektiven Krafttraining dazu gehören. Wie viel Kilo sollte man so drücken können? (Krafttraining, Kraftsport, Bankdrücken). "Discopumper Übung" ist Schwachsinn, weil sie zwingend als Gegengewicht zu jeder Rückenübung erforderlich ist, also zum Beispiel zum dir so wichtigen Deadliften. Laut Polizeitest 40% deines Körpergeiwchtes, das soll in etwa der Belastung einer richtig ausgeführten Liegestüze entsprechen. Das kommt natürlich immer auf die Person an,
Manche sind halt kräftiger gebaut und schaffen somit mehr, andere wiederum sind schmaler und schaffen weniger. Ist immer unterschiedlich. Für jemanden der täglich trainieren geht sind 100Kg kein problem.
- Bankdrücken wie viel gewicht 1
Bankdrücken Wie Viel Gewicht 1
Dementsprechend solltest du im Bereich des Trainings besonderen Fokus auf den Trizeps legen, um deine Leistung beim Bankdrücken zu verbessern. Tipp 10 – Übertreibe es nicht
Um deine Kraft zu steigern musst du nicht in jeder Trainingssession Maximalversuche absolvieren. Absolviere 5-12 Wiederholungen pro Satz und setzte dir das Ziel, in jedem Workout die Wiederholungszahl zu erhöhen, bis du 12 Wiederholungen schaffst. Danach kannst du abermals das Gewicht erhöhen und einige Maximalversuche durchführen. Tipp 11 – Bandrücken immer zuerst
Es klingt simpel, aber so einfach ist es tatsächlich. Bankdrücken wie viel gewicht op. Wenn es dir wirklich darum geht das Maximum aus dir herauszuholen, solltest der erste Weg im Studio immer auf die Drückerbank führen, sodass du in der Lage bist all deine Energie auf das Bankdrücken zu fokussieren. Tipp 12 – Fokussiere einen Punkt an der Decke
Fokussiere einen Punkt an der Zimmerdecke, anstatt auf die Stange zu starren. Dies hilft dir dich auf die Bewegung als Solches zu konzentrieren, da du nicht von äußeren Einflüssen abgelenkt wirst.
Ursprünglich habe ich mit dem 5x5 System gearbeitet, dann hatte ich etwa einen Monat Pause, wegen einer schweren Halsverletzung und habe dann praktisch systemlos wieder angefangen. Mitlerweile sieht es so aus, dass ich mich mit 3-5 Sätzen warm mache, bei denen ich das Gewicht jedes Mal steigere und dann probiere einen meiner "schweren" Rekorde zu brechen. Das kann mein höchstes triple, double oder auch mein 1wdh Maximal-gewicht sein. Bankdrücken wie viel gewicht es. Danach mache ich meistens noch 3 Sätze mit einem Gewicht, mit dem ich 5-8wdh schaffe und am Schluss probiere ich 1 oder 2 "leichte" Rekorde zu brechen. Wenn ich dann noch nicht genug habe, kommen noch 2 explosive Sätze mit wenig Gewicht oder Engbankdrücken. Das ganze mache ich jeden zweiten Tag. Alles in allem hat mein Training eine relativ hohe Intensität, mit über 10 Sätzen auch ein sehr großes Volumen und die Trainingsfrequenz ist mit jedem zweiten Tag auch relativ hoch. Muskelkater bekomme ich nicht. Ledigliche ein leichtes Ziehen im Muskel, wenn ich den am nächsten Tag stärker belaste.