Wenn du mit der einen Seite fertig bist, verlagerst du das Gewicht zur anderen Seite und dehnst das andere Bein. Mehr Übungen zum Oberschenkel dehnen findest du hier: Oberschenkel dehnen
Adduktoren aufwärmen
Um die Adduktoren aufzuwärmen sind die obigen Übungen nicht geeignet. Besser sind Übungen, mit den die Leiste dynamisch gedehnt werden. Dadurch wird deine Leiste schon kontrolliert und langsam in die Position gebracht, in der sie im Spiel schnell und ruckartig gebracht wird. Zudem wird auch die Durchblutung des Gewebes und der Muskulatur in diesem Bereich gefördert. Adduktoren - die besten Übungen | Uebungen.ws. Aufwärmübung Adduktoren
Übung 1 – Seitlicher Ausfallschritt:
Für diese Übung stellst du dich breitbeinig hin. Du verlagerst dein Gewicht auf eine Seite, sodass ein Bein gestreckt ist. In dieser Position bleibst du allerdings nur ein paar Sekunden und verlagerst dann das Gewicht auf die andere Seite. Übung 2 – Beine schwenken:
Für diese Übung suchst du dir einen Gegenstand, an dem du dich festhalten kannst. Eine Stuhllehne eignet sich zum Beispiel gut dafür.
Adduktoren Training – 3 Übungen Für Schlanke, Schöne Beine - Gymondo® Magazin: Fitness, Ernährung &Amp; Abnehmen
Jetzt gehen Sie auf einem Bein in die Hocke, während die Ferse des anderen nach wie vor den Boden berührt. Das Knie sollte einen rechten Winkel bilden und das Knie sollte nicht über die Fußspitze hinausschauen. Sumo Squats. Kniebeugen sind beliebt. Sumo Squats sind eine Modifikation davon. Der einzige Unterschied zu üblichen Kniebeugen besteht darin, dass Ihre Füße weiter als schulterbreit stehen und Ihre Zehen diagonal nach außen zeigen. Jetzt gehen Sie in die Hocke. Die Knie sollten nicht über die Fußspitzen hinausragen. Der Winkel im Knie sollte einen rechten Winkel ergeben. Beinheben. Beim Beinheben legen Sie sich auf eine Seite. Das obere Bein winkeln Sie an. Mit dem Knie stützen Sie sich auf den Boden. Das andere Bein, das sich unten befindet, heben Sie jetzt an. Ziehen Sie die Zehen zum Oberkörper. Übungen für adduktoren. Wiederholen Sie diese Übung auch mit der anderen Seite. Wenn Sie damit anfangen, die Adduktoren zu trainieren, sollten Sie es anfangs langsam angehen. Integrieren Sie diese Übungen einfach in Ihr bestehendes Beintraining.
▷Adduktoren Dehnen - So Dehnst Du Deine Leiste Richtig!
Adduktoren dehnen kann sowohl für Sportler als auch für Nicht-Sportler sehr wichtig sein. Bei vielen Sportarten wie Fußball, Handball, Eislaufen oder Inliner fahren ist die Verletzungsanfälligkeit in der Leiste sehr hoch. Aber auch bei Nicht-Sportlern stellen wir oft eine Verkürzung in der Leistenregion fest. Wie du deine Leiste richtig dehnst und was du sonst noch gegen Adduktorenschmerzen tun kannst, erfährst du in diesem Artikel. Definition: Leiste und Adduktoren
Als Leiste wird der Übergang zwischen Bauch und Oberschenkel bezeichnet. Adduktoren bezeichnen die Oberschenkel Innenseite und sind somit die Muskelgruppe, die zum heranführen des Oberschenkels dient. Auch wenn es somit Unterschiede zwischen diesen Begriffen gibt, haben sie umgangssprachlich die gleiche Bedeutung. Hinweis: Zur Einfachheit werden wir beide Begriffe synonym verwenden. Warum solltest du die Adduktoren dehnen? Abduktoren - Übung und Training - 4yourfitness.com. Das Dehnen der Adduktoren ist besonders bei Sportarten wichtig, bei den viel Beinarbeit gefordert ist.
Abduktoren - Übung Und Training - 4Yourfitness.Com
Haltung: Halte dich mit einer Hand fest, stelle dich mit dem freien Bein stabil hin und halte deine Oberkörper gerade. Ausführung: Mit dem gestreckten Bein ziehst du ohne Schwung das trainierte Bein Richtung Standbein. Ziehe es wie auf dem rechten Bild sogar etwas an deinem Standbein vorbei, damit du den maximalen Muskelreiz rausholst. 3) Beinpresse Maschine, Füße nach außen (Anfänger – Profis)
Zielmuskeln: Bei dieser speziellen Ausführung der Beinpresse, fordern wir nicht nur die Vorder- und Rückseite unserer Oberschenkelmuskeln, sondern auch den Adduktoren Muskel. Adduktoren Training – 3 Übungen für schlanke, schöne Beine - Gymondo® Magazin: Fitness, Ernährung & Abnehmen. Die Waden- und Gesäßmuskeln beansprcuhen wir lediglich nachrangig. Haltung: Achte wie auf dem rechten Bild darauf, dass deine Zehenspitzen ungefähr 45 Grad nach außen gedreht sind. Dadurch geht der Fokus besonders stark auf die Adduktoren. Stelle deine Füße jedoch ins obere Drittel auf die Fußplatte, um deine Knie zu schonen. Ausführung: Vom rechten Bild aus drückst du die Fußplatte langsam nach vorne, bis deine Beine fast gestreckt sind.
Adduktoren - Die Besten Übungen | Uebungen.Ws
Hebe und senke dein unteres Bein dynamisch auf und ab. Diese Übung hat es in sich, da deine Bein-Adduktoren gegen die Schwerkraft arbeiten müssen. Achte auf eine kontrollierte Ausführung und absolviere pro Seite 2 Sätze a 20 Wiederholungen. 3. Seitlicher Ausfallschritt – Side Lunge
Side Lunge
Ähnlich wie bei dem Sumo- Squats ist beim seitlichen Ausfallschritt darauf zu achten, dass die Kniescheiben nicht über die Fußspitzen hinausragen als auch der 90° Kniewinkel eingehalten wird. Deine Arme hältst du zu einer Faust geballt vor deiner Brust, um deine Balance besser halten zu können. Für insgesamt 3 Sätze führst du abwechselnd auf jeder Seite 10 Wiederholungen (insgesamt 20) aus. Zwischen jedem Satz legst du eine Pause von ungefähr 30 Sekunden ein. Top Training für schöne Beine? 500 Workouts warten auf Dich! Bei GYMONDO findest Du das Training das zu Deinem Typ und Deinem Fitness Level passt. Trainiere wann und wo Du willst mit mehr als 400 Workouts. Motivierende Trainer und dieses perfekte Gefühl nach jedem Workout sorgen dafür, dass Du Dich auf Deine Workouts freust und neue Kraft tankst.
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!