Zusammen mit AR-Sport, unserem Laufsportspezalist, unterstützen wir euch bei der Vorbereitung auf euren
Bottwartal-Marathon. In insgesamt acht Läufen könnt ihr einmal mehr euren Trainingsstand verbessern und nicht zuletzt wertvolle Tipps und Anregungen einholen. Die Streckenlängen steigern sich von Termin zu Termin. Die Termine sind für Teilnehmer/innen gratis! Gruppeneinteilung
Gruppe 1:
Tempo ca. 5:00 min pro km
Gruppe 2:
Tempo ca. 5:30 min pro km
Gruppe 3:
Tempo ca. 6:00 min pro km
Gruppe 4:
Tempo ca. 6:30 min pro km
Gruppe 5:
Tempo ca. 7:00 min pro km
Termine und Uhrzeiten der Vorbereitungsläufe findest Du in nachfolgender
Tabelle. (Start- und Ziel ist in Steinheim):
Datum
Uhrzeit
Ort
Strecke
27. 03. 2022
09:30 Uhr
Steinheim, Steppi/Kreisverkehr
15 km Gruppe 5: 10km
24. 04. 2022
09:00 Uhr
29. 30 km trainingslauf 2020. 05. 2022
20 km Gruppe 5: 12km
26. 06. 2022
21 km Gruppe 5: 14km
31. 07. 2022
08:00 Uhr
25 km Gruppe 5: 15km
28. 08. 2022
30 km Gruppe 5: 15km
25. 09. 2022
09. 10. 2022
10:00 Uhr
10 km Gruppe 5: 10km
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Nun, auch für den 7 min/km Läufer wird der Marathon nicht kürzer nur weil er langsamer läuft. Solltest du deinen ersten Marathon absolviert haben und möchtest deine Zeiten langfristig immer weiter verbessern, wirst du auf Dauer nicht um den 35er herumkommen. Der lange Lauf von 35 km oder mehr ist aber nicht nur für Marathonläufer das Mittel der Wahl, die Lydiard zeigte. Aber auch für Mittelstreckler oder Langstreckler mit Hauptaugenmerk auf Strecken zwischen 3 km und HM. Meine eigene Erfahrung hat dies gezeigt. Auch ich hatte mich in den 1980ern auf die 30 km eingeschossen und ich hing einige Zeit bei 34:00 min über 10 km fest. Erst als ich im Winter wöchentlich die 35 km Runde lief, explodierten meine Zeiten zwischen 1000 m und 10 km schlagartig. Ich lief diese 35er immer, obwohl ich zu diesem Zeitpunkt gar keinen Marathon mehr laufen wollte. Unser langjähriges Club-Mitglied Edgar Morschhäuser bestätigte mir dies seinerseits mit der von ihm gelaufenen 40 km-Runde. 30 km trainingslauf online. Nachdem er diese damals auf Anraten von Peter Greif in sein Training eingebaut hatte, ging leistungsmäßig so richtig die Post ab.
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Kaffee und Kuchen auf der Wiese vor dem Stadion. Man sieht sich! Horst Milde
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Da man in dieser Zeit aber nicht trainieren kann, würde man auf mittelfristig sogar an Form verlieren. Anders ausgedrückt: Ein zu langer Trainingslauf als Generalprobe ist kontraproduktiv. Die richtige Streckenlänge finden Wer "nur" ankommen möchte oder eine Zeit im Bereich von knapp 4:00 Stunden anstrebt, sollte eine Handvoll Läufe über 25 Kilometer und mehr einplanen. Davon sollte wenigstens einer über 30 Kilometer gehen, und zwar in der zweit- oder drittletzten Woche vor dem Wettkampftag. 30 km Trainingslauf an der Isar im Sommer. Die finalen zwölf Kilometer sparst du dir für den Wettkampf auf. Wer in der Vorbereitung "ehrlich" trainiert hat, den Marathon langsam genug angeht ist und notfalls auch bereit ist, auf dem letzten Streckenviertel ein wenig Tempo rauszunehmen, wird mit dem nötigen Adrenalin und der Unterstützung der Zuschauer ziemlich sicher das Ziel erreichen. Wer eine Zeit von 3:00 bis 3:45 Stunden anstrebt, sollte mehrfach über die 30-Kilometer-Grenze hinweg laufen, aber nicht weiter als 33 bis 35 Kilometer. Auch hier solltest du dir die letzten Kilometer für den Tag X aufheben.
() Jeder Läufer, welcher sich die Strecke zutraut, kann teilnehmen. Die Teilnahme ist kostenlos. Eine Voranmeldung ist nicht erforderlich. Es handelt sich hier um keinen angemeldeten Lauf. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr! Es besteht die Möglichkeit zu duschen. Im Ziel steht ein Sparschwein, welches gerne gefüttert werden darf. Navi: 41366 Schwalmtal Haversloh 1 Anfahrt über A52 Düsseldorf-Roermond: - Ausfahrt-Nr. 4 "Schwalmtal" => Richtung Waldniel - 1. Kreisverkehr: 2. Ausfahrt (geradeaus) - 2. Ausfahrt (geradeaus) => Das Stadion (Sportplatz) liegt nach 200m auf der linken Seite. Athletik 30er vom 03. 10. 2021 Athletik 30er vom 05. Der Laufgedanke: 30km Trainingslauf l Marathon. 09. 2021 Athletik 30er vom 01. 08. 2021 Athletik 30er vom 04. 07. 2021 Athletik 30er vom 06. 06. 2021 Erweiterter Athletik 30er vom 01. 11. 2020 ("6. -Corona-Lauf") Halbmarathon, 30km, Marathon: Bewölkt, Wind: schwach-mittel, kurze Niesel-Abschnitte 14°-15°C, 77P. (L). Athletik 30er vom 04. 2020 ("5. -Corona-30er"): Trocken, Bewölkt, mittel-starker Wind, 13-14°C, 55P.