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Im Gegensatz zur klassischen Periodisierung werden beim Blocktraining die Trainingsinhalte nicht nur zeitlich aufgegliedert. Zusätzlich erfolgt eine Trennung der verschiedenen Trainingskompetenzen bzw. notwendigen Fähigkeiten. So werden beispielsweise im Ausdauersport die motorischen Fähigkeiten, Schnelligkeit und Kraftausdauer separat trainiert, um die Potentiale in den einzelnen Leistungspunkten möglichst optimal auszuschöpfen. Diese Vorgehensweise ermöglicht es, sich auf einen Trainingsreiz anstatt mehrere Trainingsreize zu konzentrieren und so in Kombination dieser noch bessere Leistungen zu erzielen. Auch außerhalb des Sports zeichnet sich das Blocktraining durch seine spezielle zeitliche und auch inhaltliche Untergliederung in Phasen und Trainingsschwerpunkte aus. Die Einsatzbereiche des Blocktrainings
Grundsätzlich lässt sich das Blocktraining für das Training verschiedenster Kompetenzen einsetzen, die ein Mensch oder auch ein Team besitzt. Verstärkt wird Blocktraining im Leistungssport beim Training motorischer Fähigkeiten eingesetzt.
Blocktraining Im Ausdauersport Niedernberg
Verstärkt wird Blocktraining im Leistungssport beim Training motorischer Fähigkeiten eingesetzt. Insbesondere Ausdauer-, Kraft- und Mannschaftssportarten nutzen diese Trainingsmethode. Literatur [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Wolfgang Friedrich: Optimales Sportwissen. Spitta Verlag, Balingen 2007, S. 41, 194–199. Vladimir Issurin: Block Periodization. Ultimate Athlete Concepts. 2008. Arnd Krüger: Viele Wege führen nach Olympia. Die Veränderungen in den Trainingssystemen für Mittel- und Langstreckenläufer (1850–1997). In: N. Gissel (Hrsg. ): Sportliche Leistung im Wandel. Hamburg 1998: Czwalina, S. 41–56. Arnd Krüger: Wie funktioniert Blockperiodisierung? Lernkurven und Superkompensationskurven: Besonderheiten der Blockperiodisierung. In: FdSnow. Fachzeitschrift für den Skisport. 32(2014), 2, 22–33. Hans Schnabel, Dietrich Harre u. Jürgen Krug (Hrsg. ): Trainingslehre – Trainingswissenschaft. Meyer & Meyer Verlag, 2. Auflage, Aachen 2011, S. 418. Einzelnachweise [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
↑ Arnd Krüger: Periodisierung und Selektion der Leichtathleten im Olympiajahr.
Block Training Im Ausdauersport 6
Jörg Birkel
14 Mär 2012
In der Theorie ist Blockperiodisierung eine echte Alternative zur klassischen Periodisierung im Triathlon. Doch wie sieht ein Blocktraining in der Praxis aus? Der Sportwissenschaftler Sebastian Zeller hat eine Beispielwoche für Triathleten in der Aufbauphase erstellt. Wir haben ja bereits über die Vorteile einer Blockperiodisierung im Gegensatz zu einer klassischen Periodisierung im Triathlon berichtet. Insbesondere wenn mehr als zwei Saisonhöhepunkte anstehen, wie beispielsweise bei Liga-Athleten, bietet das Blocktraining Vorteile. Durch die Konzentrierung der Trainingsinhalte erfolgt der Formaufbau in kürzeren Perioden: Innerhalb von 10-12 Wochen kann sich ein Triathlet in Topform bringen. Beim Blocktraining nach Vladimir Issurin erfolgt die Wettkampfvorbereitung in drei Blöcken: der Aufbauphase (12-30 Tage), in der man die Grundlagen legt, folgt eine Umwandlungsphase (12-25 Tage) zur Entwicklung spezifischer Fähigkeiten. Den Anschliss bildet die Umsetzungsphase (8-15 Tage), die der Formzuspitzung dient.
Block Training Im Ausdauersport 3
02. 11. 2011
Vom 28. - 30. 10. 2011 führten 38 Boxsportler ein Blocktraining im Rahmen des Projektes "Integration durch Sport" in Waldheim (Sachsen) durch. Vom 1. SSV Saal
Die Sportler aus Waldheim, Grimma, Mutzschen, Roßwein, Oelsnitz/V., Oschatz und Saalfeld absolvierten ein straffes Trainingsprogramm, um ihre technisch/taktischen Möglichkeiten im Boxen zu verbessern. Im Gemeindezentrum organisierten die Helfer um Tilo Badeda ein tolles Wochenende für die Mädchen und Jungen. Neben dem Boxtraining besuchten die Aktiven das Stadtbad von Döbeln und konnten dort ihre konditionellen Fähigkeiten verbessern. Eine Nachtwanderung durch den Wald nach Unterrauschenthal mit anschließendem Lagerfeuer schweißte die Trainingsgruppen noch enger zusammen. Bilder vom Training, beim Schwimmen, am Lagerfeuer und im Gemeindezentrum zeigen die tolle Atmosphäre bei den Blocktrainingstagen in Waldheim. Schon in der nächsten Woche begegnet sich ein Großteil der Sportler
beim 12. Eispokal in Roßwein wieder.
Blocktraining Im Ausdauersport Englisch
Zudem würde durch die enorme Länge der Trainingsphasen die Gefahr einer falschen Trainingsbelastung entstehen. Seiner Ansicht nach sollten Trainingsphase von kürzerer Dauer und sehr klar ausgerichteten Trainingsformen zu besseren Anpassungen führen. … ab hier weiter mit Teil 2
Konzentrierte Trainingsblöcke
Kurze konzentrierte Trainingsblöcke von 2-4 Wochen Länge und einer minimalen Anzahl an Trainingszielen spiegeln das Grundprinzip seines Modells wider. Innerhalb eines Trainingsblocks entfallen deshalb 60 bis 70% des gesamten Umfangs auf maximal zwei klar definierte Trainingsziele. Der Rest des Trainings besteht aus Aufwärm-, Erholungs- und Cool-Down-Maßnahmen. Eine klassische Blockperiodisierung verläuft über ungefähr 8-10 Wochen (= Abschnitt). Innerhalb dieses Abschnittes unterscheidet man drei Mesozyklen. Der erste Zyklus (Aufbau), bestehend aus zwei Trainingsblöcken, erfolgt über 12-30 Tage und dient der Entwicklung allgemeiner und spezifischer Fähigkeiten. Daran schließt sich der zweite Mesozyklus (Umwandlung) mit einer Dauer von 12-25 Tagen an, der ebenfalls zwei Trainingsblöcke enthält.
Block Training Im Ausdauersport 5
In unseren Breiten finden die großen Rennen im Sommer statt, folglich beginnt die Vorbereitung bereits im Winter. Alte Modelle werden fast unverändert gelehrt
In der Grundlagenphase legt man den Grundstein für die gesamte Saison. Technik, Umfänge und Kraft bilden das Fundament, auf das man im weiteren Saisonverlauf aufbaut. Die Grundlagenphase dauert ein paar Monate. Daran schließt sich die Aufbauphase an, in der man Intensität und Umfänge weiter steigert. Dann folgt die Vorwettkampfphase, in der man die Intensität beibehält oder weiter steigert, aber dafür die Umfänge wieder reduziert. In der eigentlichen Wettkampfperiode erfolgt dann nur noch eine Formzuspitzung, damit man zum Tag X auch wirklich in Bestform ist. Im Anschluss an den Hauptwettkampf schließt sich die Übergangsphase oder Offseason an. Danach beginnt der Kreislauf von vorne. Angesichts der vielen Rennen, die ein Athlet bei Weltcup-Rennen oder im Ligaeinsatz absolviert, kann man sich allerdings fragen, ob das klassische Modell der Periodisierung noch zeitgemäß ist.
Das Training wird dabei in drei verschiedene Phasen unterteilt, die sich abwechseln und zusammen einen Block bilden. Der Schwerpunkt der ersten Phase (Accumulationphase) liegt hierbei auf dem Aufbau der VO2max und dauert bis zu 30 Tagen. In dieser Phase wird zuerst einmal umfangorientiert trainiert, wobei vor allem lange Einheiten im niedrigintensiven Bereich absolviert und im Verhältnis 90:10 einige kurze aber hochintensive Einheiten eingestreut werden. Auf dieser Grundlage folgt in der zweiten Phase (Transformationphase) nun ein eher wettkampfspezifisches Training, wobei hier vor allem Schwellentraining, d. h. am Übergang vom aeroben zum anearoben Bereich, eingesetzt wird, um die Laktatbildungsrate zu senken. Die dritte Phase (Realisationphase) beschäftigt sich mit der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung und dem folgenden Tapering vor einem Wettkampf und dauert zwischen 8-15 Tage. In dieser Phase wird nun wettkampfspezifisch trainiert. Nicht nur Einheiten im Renntempo, sondern auch Koppeltraining stehen hier auf dem Programm, worauf dann das tapern folgt.
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Nachdem Du am Sprungplatz angereist bist und Dein Quartier für die nächsten zwei Wochen bezogen hast, geht es auch schon los. Du darfst bei der nächsten Gelegenheit mit der Skyvan mit fliegen und erhälst schon mal den ersten Eindruck von der Höhe. Kosten fallschirmsprung ausbildung in berlin. Unterlagen AFF Ausbildung
Natürlich erhälst Du schon am ersten Tag ebenfalls die benötigten Unterlagen für Deine AFF Ausbildung. Ebenfalls wirst Du in den Gesprächen mit den Lehrer Interessante Inhalte zum Skydiving mit bekommen. Mit dem aufgeschnappten und bisher gehörtem, sowie der Einweisung durch die Lehrer, folgt am zweiten Tag schon Dein erster Sprung. Es ist der Einweisungstandem mit einem Deiner Lehrer aus 4300 Meter. Weitere 7 Sprünge mit AFF Lehrer folgen
In den folgenden 7 Sprüngen mit Deinem persönlichen Lehrer, werden Dir viele Details vor dem Sprung gesagt / gezeigt / besprochen. Natürlich wird auch ein Sprung nach der Landung analysiert und für den nächsten Sprung optimiert.