Hallo,
ich bin fast 14 und leicht übergewichtig (58kg). Darum habe ich seid langem angefangen Kalorien zu zählen. Nur ist mir mittlerweile aufgefallen dass wenn ich am Tag zu wenige Kohlenhydrate esse, unter zuckere ich stark. Nur ich nehme (denke ich) auch schnell zu das heißt wenn ich aufhöre mit dem Kalorien zählen werde ich gleich zunehmen. Momentan esse ich 1800-2100 kcal. Ich bin mir aber sicher das wenn ich mit dem Kalorien zählen aufhöre, viel mehr essen werde. Komischerweise bin ich in letzter Zeit auch echt hungrig darum muss ich mich immer vorm Essen beherrschen. Ich kann auch nicht essen was meine Mutter kocht da ich sonst ganz schnell über die 3000 kcal komme. Das stresst mich. Auf 3000 kcal kommen+gesunde kalorienbombe? : Ernährungsbereich. Community-Experte
Ernährung
Natürlich solltest du als Diabetiker Kohlenhydrate zählen, Kalorien sind weit unwichtiger. Denn nach den Kohlenhydraten richtet sich die Insulindosis. Wenn du wenig (oder sogar gar keine) Kohlenhydrate zu dir nimmst unterzuckerst du nicht automatisch, sondern nur, wenn du die Insulindosis nicht auch entsprechend reduzierst.
3000 Kcal Ernährungsplan Test
- 15 g Walnüsse - 15 g Sultaninen - 25 g Instant Haferflocken - 125 g Speisequark - kleine Banane (90 g) - 80 g TK-Beerenmischung - 300 ml Vollmilch Gehen die Inhaltsstoffe in Ordnung? Müssten so knapp über 700 kcal sein mit ca. 30 g Eiweiß. rody811
TA Stamm Member
Beiträge: 921 Registriert: 02 Jan 2017 21:08
Körpergewicht (kg): 91
Körpergröße (cm): 190
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Bankdrücken (kg): 5x5 100
Kniebeugen (kg): 5x5 137
Kreuzheben (kg): 5x 150
Trainingsort: Zu Hause
Lieblingsübung: KB KH BD
Ernährungsplan: Ja
Ich bin: hartnäckig:-)
von rody811 » 29 Mai 2018 18:35
Wiegst du das eigentlich alles ab? Ich meine, deine Mengenangaben (bei 70 kg auf 1 Neunzig) wie 10 g Butter, 80 g Beeren und 125 g Quark klingen, als wenn du bei deinen Zielen komplett auf der falschen Bremse stehst. Irgendwie hat man den Eindruck, dass du dir das Essen eher versagst, als lieber mal ordentlich reinzuhauen. 3000 kcal ernährungsplan test. Kann das sein? Ist ja richtig, dass man sich mit seiner Ernährung auseinandersetzt. Geht ja nicht nur um "Aufbau", sondern auch um Gesundheit fürs ganze Leben.
3000 Kcal Ernährungsplan For Sale
Würde diese beispielhafte 60-Kilo-Frau nun täglich ganze 3000 Kalorien verputzen – also 1000 kcal mehr als sie benötigt – würde sie innerhalb kurzer Zeit massiv zunehmen. Aber wie viele Kilogramm Fett und Muskelmasse würde sie aufbauen? Da sie regelmäßig Krafttraining betreibt, würde ein kleiner Anteil der 1000 Extrakalorien in die Muskulatur fließen – in 10 Tagen würde die Frau maximal 150 bis 200 Gramm Muskulatur aufbauen. Ernährungsplan mit 3500 kcal. Der Großteil jedoch würde sich an Bauch, Hüften, Beinen und Kinn als Fett ansammeln. Innerhalb von etwa 10 Tagen würde die 60-Kilo-Frau ein ganzes Kilogramm reines Körperfett anhäufen und wäre auf dem besten Weg in Richtung Übergewicht mit all den gesundheitlichen Folgen. Kalorienüberschuss: So bauen Sie effektiv Muskelmasse auf
3000 Kalorien sind für die meisten Frauen mit sitzender oder stehender Tätigkeit wohl deutlich zu viel. Nur wenn Sie einer körperlichen Arbeit als Bauarbeiterin oder Handwerkerin nachgehen, sind 3000 Kalorien nicht unrealistisch. Selbst mit einem enorm hohen Sportpensum an sechs Tagen pro Woche, wären 3000 Kalorien für eine Frau mit sitzender Tätigkeit vermutlich zu hoch.
Hi wollte fragen ob jemand ein 5000 kcal Ernährungsplan hat. Ich möchte unbedingt zunehmen, ich habe mir schon ähnliche Fragen auf dieser Plattform angesehen und festgestellt das dabei die dümmsten Antworten bei raus kommen. Wenn ihr keine Ahnung habt, dann stellt mir bitte keine Fragen und kommentiert mein Beitrag bitte nicht damit mein ich besonders die, die vorhaben "Mcdonalds" zu kommentieren. Ihr seid hier wirklich nicht willkommen und ich drück das alles hier noch nett aus. Ich bitte hier um ein Ernährungsplan von bis zu 3000-5000 Kcal. Hoffe jemand da drausen hat ein, an euch vielen dank im Vorraus. 2 Antworten
Obst, Fleisch, Saft, Gemüse. Ca. 3 Stück Obst. (150 kcal) Ca. 1 Portion Fleisch (400 kcal) 5 Säfte am Tag ( 600 kcal) Und Schokolade (min 100 Gramm) (400 kcal) 1 Pizza (1000 kcal) Macht unterm Strich schon mal 2450 kcal. Du kannst natürlich mehr Saft und so trinken, aber das hier ist das mindeste. 3000 kcal ernährungsplan for sale. Hoffe konnte dir weiterhelfen MatheRaph
1. warum 5000kcal? 2. wie viel isst du aktuell?