20 Kg
Silber – Extra stark
Für gut trainierte – Widerstand bis max. 25 Kg
Gold – Super stark
Für Athleten und sehr gut trainierte Widerstand bis max. 30 Kg
Handhabung
Wenn du die Gymstick Übungen machst, solltest du einiges beachten. Überprüfe vor dem Workout das Trainingsgerät auf Beschädigungen (vor allem an den Tubes und an den Griffschlaufen). Und: Sind die Tubes richtig an der Stange befestigt? Gymstick Original 2.0 - verschiedene Farben und Widerstände-184.000. Bei den Gymstick Übungen selber solltest du darauf achten, dass du während der gesamten Bewegung (auch in der Ausgangsposition) Spannung auf den Tubes hast. Ist dies nicht der Fall, solltest du das Tube so weit um die Stange wickeln, bis dies der Fall ist. Führe die Bewegungen immer langsam und kontrolliert aus und achte darauf, dass du ganzheitlich trainierst (zumindest alle großen Muskelgruppen sollten bei den Gymstick Übungen beachtet werden). Gymstick Übungen – Jetzt geht es los! Part 1 der Gymstick Übungen: Wide Squat
Im Gegensatz zu normalen Kniebeugen nehme ich einen sehr weiten Stand ein und halte die Knie und Fußspitzen nach außen.
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Beim anziehen ausatmen. Part 5 der Gymstick Übungen: Bankdrücken Variante A
Bei dieser Variante arbeite ich im Kniestand. Um die Brustmuskulatur innervieren zu können, muß die Bewegung gegen Widerstand von hinten nach vorne gemacht werden. Dies ist im Kniestand am besten möglich. Beim wegdrücken der Stange ausatmen. Part 6 der Gymstick Übungen: Bankdrücken Variante B
Eine weitere Variante der Übung 5 ist die Befestigung der Schlaufen an einer Stange o. ä. Ist die Stange hoch genug (siehe Bilder und Video), kann die Übung problemlos im Stand gemacht werden. Auch hier: Beim wegdrücken der Stange ausatmen. Gymstick-Übungen | SpringerLink. Part 7 der Gymstick Übungen: Nackendrücken – Frontdrücken
Ich senke die Stange kontrolliert in den Nacken. Optional kann ich die Stange auch vorne am Gesicht vorbeibewegen (Frontdrücken). Dabei senke ich die Stange dann auf die vordere Schultermuskulatur ab. Wichtig: Die Stange sehr körpernah führen. Beim Hochdrücken ausatmen. Part 8 der Gymstick Übungen: Trizep Variante A – Curl
Diese Übung erfordert durch die enge Griffhaltung und die Überkopfhaltung ein wenig Balancearbeit.
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Ich achte darauf, die Oberarme ganz nah am Kopf zu halten, die Ellbogen zeigen also zur Decke). Beim drücken ausatmen. Part 9 der Gymstick Übungen: Trizep Variante B – Bankdrücken eng
Eine weitere Möglichkeit, den Trizep zu trainieren, ist die Befestigung der Griffschlaufen an einer Stange. Ist die Befestigung hoch genug, kann diese Übung perfekt im Stand gemacht werden. Ansonsten ist aber auch der Kniestand möglich. Beim Wegdrücken ausatmen. Part 10 der Gymstick Übungen: Bizepcurl
Der Klassiker! Gymstick Übungen #1 - Theorie Und Praxis. Ich achte darauf, die Arme zu fixieren. Die Kraft kommt nur aus dem Bizep. Beim ziehen ausatmen
Weitere Übungsbeispiele findest du hier:
GYMSTICK WORKOUT
GYMSTICK TRAINING
Gymstick Übungen im bewegten Bild
Im folgenden Video siehst du die einzelnen Übungen noch einmal in ihrer Ausführung.
DE: +49 172 666 70 20
Übungen: 4
Übungsdauer: 30-60 Sekunden
Tipp: Auf der Galileo Vibrationsplatte können diese Übungen ebenso durchgeführt werden, versuche einmal bei den Übungen die Augen zu schließen. Bitte anhaken:
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Lieferzeit: 1 Woche 184. 000 Gewicht: 4 kg Der Gymstick Original ist ein einfaches und effektives Trainingsgerät für den Einsatz in der Physiotherapie, im Fitnessstudio und im Verein sowie für das selbstständige, individuelle Training zu Hause. Gymstick übungen pdf version. Dabei werden Herz-Kreislauf-Funktionen, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und die Fettverbrennung verbessert. Das vielseitige Trainingsgerät dient der Kräftigung der unteren und oberen Extremitäten sowie für Stabilisations- und Koordinationsübungen, sportartspezifische Bewegungsausführungen und Gruppentraining. Der Gymstick Original lässt sich für alle Übungen einsetzen, die mit freien Hanteln durchführbar sind und bietet darüber hinaus Möglichkeiten für mehrgelenkige Übungen. Gymstick Original: Fiberglasstab mit 130 cm Länge inkl. 2 Original Thera-Band Tubings und Umhängetasche Übungsanleitung als Download: erhältlich in 5 verschiedenen Widerstandsstufen: Grün: Therapie, Neueinstieg (1 – 10 kg) Blau: Fitness, Wiedereinstieg (1 – 15 kg) Schwarz: Fitness, fortgeschrittenes Training (1 – 20 kg) Silber: Kraftorientiertes Training (1 – 25 kg) Gold: Leistungssport, Kraftsport (1 – 30 kg)
Finanzierung verfügbar ab 99€ bis 5000€ Warenwert