Dieser Halbmarathon Trainingsplan für 2:15 Stunden ist darauf ausgelegt, dass du kaum oder gar keinen anderen Sport neben dem Laufen betreibst. Bist du auch anderweitig aktiv, ist das natürlich erst einmal super. Letztendlich hängt es von der Intensität und Dauer deiner anderen Trainingseinheiten ab, ob und wie sich diese auf dein Halbmarathon Training auswirken. Wenn du folgende Regeln einhältst, sollte eigentlich nichts schiefgehen:
Auf eine anstrengende Trainingseinheit sollte ein Ruhetag oder ein regeneratives Training folgen. Lauftraining kann auch durch anderen Ausdauersport mit der gleichen Dauer und Intensität ersetzt werden. Wenn du bereits Krafttraining für den Rumpf machst, musst du für den Halbmarathon keine zusätzlichen Übungen machen. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden hat. Trainiere nicht häufiger als viermal in der Woche, sonst kommen Erholung und Regeneration schnell zu kurz. Wenn es gar nicht anders geht, musst du mit deinen anderen sportlichen Aktivitäten vielleicht vorübergehend pausieren, um dich in Ruhe und mit ganzer Kraft auf deinen Halbmarathon vorzubereiten.
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Halbmarathon-Training
Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden
12 Wochen Training für Ihren Halbmarathon-Erfolg! Mit drei bis vier Einheiten in der Woche werden Sie fit für eine Zeit von 2:15 Stunden. Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Jetzt möchten Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen oder Ihre bisherige Zeit toppen und unter 2:15 Stunden laufen. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie drei, manchmal vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:15 Stunden. 1797846728 Effektives Lauftraining Mit Einzigartigen Halbmar. Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans. Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
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Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst. Renntempo
Tempo, das Sie bei einem Wettkampf unter Normalbedingungen laufen können. Steigerungen
Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Metern, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird. TL
Tempoläufe (immer mit 10 min Ein- und Auslaufen vor- und nachbereiten! )
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Dieser besteht in der Regel aus Warm-up, Haupttraining und Cool-down inklusive Stretching. Ein einfaches und effektives Warm-up für Läufer ist es, in einem ruhigen Tempo zu beginnen und dieses nach etwa fünf Minuten allmählich auf das Niveau der Trainingseinheit zu steigern. Wer möchte, kann das Warm-up durch Armkreisen und Übungen aus dem Lauf-ABC ergänzen. Der Cool-down besteht am besten aus einem Auslaufen. Dieses ist vor allem dann nötig, wenn es sich um eine Laufeinheit mit hoher Intensität gehandelt hat. Gib deinem Körper in diesem Fall Zeit, langsam wieder herunterzufahren. Dafür läufst du fünf Minuten in ruhigem Tempo. Optimal ist es, wenn du danach noch einmal fünf Minuten in flottem Tempo gehst. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden 1. In dieser Zeit werden die Muskeln weiterhin gut durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Das fördert die Regeneration. Viele Sportler beenden ihr Lauftraining mit einer kurzen Stretching-Einheit. Dehnübungen sind für Läufer wichtig, weil eine höhere Beweglichkeit langfristig Verletzungen vorbeugen kann.
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Woche
Langsam steigern wir den Umfang! Denken Sie bitte an die Gymnastik und die Rumpfübungen! 35 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
30 min lockerer Dauerlauf
50 min langsamer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende der Einheit. 3. Woche
Jetzt müsste die Form langsam ansteigen! Wichtig sind die Einheiten am Donnerstag und Sonntag. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden von. 40 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
55 min langsamer Dauerlauf mit 5 Steigerungen gegen Ende
4. Woche
Wir steigern weiter langsam den Umfang! 45 min lockerer Dauerlauf
60 min langsamer Dauerlauf mit 4 Sprints alle 10 min
5. Woche
Freitag wirklich locker laufen! 10 min langsamer Dauerlauf,
4 x 3 min schnell, heist hier ca. 10 -20 sec schneller als das angestrebte Halbmarathontempo (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause),
10 min langsamer Dauerlauf
Freitag
20 min lockerer Dauerlauf
10-km-Wettkampf oder Testlauf über dieselbe Distanz
6. Woche
Mit der Sonntagseinheit nähern wir uns langsam der Distanz. Am Donnerstag es mal richtig krachen lassen und Tempo laufen.
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Das heißt aber, dass das Training für dich sehr anstrengend werden kann. Liegst du deutlich über den empfohlenen Laufzeiten für fünf oder zehn Kilometer, solltest du erst einmal deine Grundausdauer weiter verbessern. Dafür kannst du die Struktur der ersten vier Wochen dieses Halbmarathon Trainingsplans nutzen. Du musst dann lediglich den Trainingsumfang etwas reduzieren. Nach vier Wochen kannst du dann erneut testen, ob du die Vorgaben erfüllst. Bist du bereits schneller unterwegs als die oben angegebenen Zeiten, könnte dich der Halbmarathon Trainingsplan in 2:15 Stunden unterfordern oder langweilen. Wähle dann besser einen anderen Halbmarathon Trainingsplan (!!! Halbmarathon Trainingsplan verlinken!!! ) aus, um das Beste aus dir herauszuholen. Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden | RUNNER'S WORLD. Damit die Leistungssteigerung mit dem Halbmarathon Trainingsplan in 2:15 Stunden so hoch wie möglich aussieht, solltest du nicht einfach drauflos laufen. Achte stattdessen darauf, deine Trainingseinheiten stets gut zu planen und nach einem festen Ablauf zu gestalten.
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Zeigen Sie der Welt für welche Mannschaft Ihr Herz schlägt! Für den Nürnberg natürlich, und das zeigen Sie am besten mit einem der schicken Nürnberg Trikots. Die Nürnberg Trikots sind ganz in den Vereinsfarben Rot und Weiß gehalten und lassen so jedes Fanherz höher schlagen. Die schicken Nürnberg Trikots sind einfach viel zu schade für die Garderobe und natürlich kann man sie auch zu jedem Anlass tragen. Das Spiel der Lieblingsmannschaft ist da nur ein guter Grund. Auch wenn Sie es mal nicht geschafft haben eine Karte für die Mannschaft Ihres Herzens zu ergattern, dann können Sie das Trikot natürlich auch zu Hause auf der Couch tragen. Zusammen mit Freunden und einer leckeren Schüssel Chips, oder auch alleine, Hauptsache Sie feuern Ihre Mannschaft auch angemessen an. Entscheiden also auch Sie sich für eines der stylischen Nürnberg Trikots und seien Sie begeistert. Viele weitere Sportartikel finden Sie auch bei Sport 2000.