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Moderator: Team Bodybuilding & Training
GymBruderz
TA Neuling
Beiträge: 68 Registriert: 16 Dez 2014 22:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 100
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Steroiderfahrung: Nein
Lieblingsübung: LH-Rudern
Ziel Gewicht (kg): 90
Ich bin: durch
Mit Zitat antworten
Push Einheit - SBD oder Kabel Flys? Servus Leute, ich habe mal eine Frage, undzwar will ich in meiner Push Einheit 2 Brustübungen drin haben, aber welche? Auf jedenfall Flachbankdrücken - 5x5! Aber welche Übung als 2.? Kabel flys von oben van. Schrägbankdrücken (3x8) oder Kabel Flys (3x12)? Hoffe ihr könnt mir helfen LG
alm0st
TA Member
Beiträge: 344 Registriert: 23 Mär 2011 16:34
Runn12
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AimLess
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Re: Push Einheit - SBD oder Kabel Flys? von GymBruderz » 22 Dez 2014 18:36
Hmm... ok, ich Persöhnlich wäre auch für SBD. Aber warum bringen Kabel Flys nichts? Ich habe die Übung schon das ein oder andere mal ausgeführt, und muss sagen das die Brust Dannach einen enormen Pump hatte und ich sie während dessen exzellent gespürt habe.
Kabel Flys Von Oben 2
Hantel wieder
langsam zur Brust zurückführen. Die
Streckbewegung schnell ausführen. Benötigtes Trainingsgerät: Langhantel
Nur hochkonzentriert trainieren
Nicht ermüdet!!! Übung Nr. 7 Stoßbewegung Kabelzug
Kräftigung der Schultermuskulatur
Wirbelsäulen- und Schultergürtelsabilisierung
Ausgangsposition in Schrittstellung. Rumpf
stabilisieren. Ober- Unterarmwinkel 90°. Arm in
einem Winkel von 45° schnell nach oben vorn
stoßen. In der Endstreckung muskulär bremsen
(gelenkschonend). Benötigtes Trainingsgerät: Zuggerät
Übung Nr. Kabel flys von oben pdf. 8 Überzüge Seilzug
Verbesserung der Muskelschlingen LatissimusBrust- Bauchmuskulatur
Schultergürtelstabilisierung
Latissumus dorsi, Teres major, Teres minor,
Pectoralis pars sternum et costalis, Trizeps
brachii
In Rückenlage auf der Matte. Beine Rücken
Schonend anziehen. Arme leicht gebeugt in der
Startposition 45° zum Boden startend nach vorne
zum Becken ziehen. Armbeugung beibehalten in
der gesamten Bewegung. Hände bis zum
Becken herunter ziehen. Übung Nr. 9 Latissimus Ziehen einarmig
Kräftigung der seitlichen Rücken- und
Armmuskulatur
(verschiedene Positionen)
Training der WS-Rotatoren
Latissimus dorsi, Teres major, Bizeps brachii,
Brachioradialis, Brachialis
Sitzend ein Arm abstützend.
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