Das Dampfgaren ist die schonendste Art, Gemüse zu erhitzen. Besonders gut eignen sich vor allem Brokkoli und Blumenkohl. Ich habe lange einen sehr günstigen Dampfgarer-Einsatz * verwendet, mittlerweile nutze ich meinen hochwertigeren WMF-Dämpfeinsatz * sowie den Dampfgarer-Einsatz meines Schnellkochtopfes *. Dünsten
Beim Dünsten wird Gemüse mit keiner oder nur wenig Flüssigkeit zubereitet. Tomaten und Gurken beispielsweise benötigen keine zusätzliche Flüssigkeit, da sie bereits von Natur aus genug Wasser enthalten. Der hohe Wasseranteil des Gemüses wird genutzt, um Dampf zu entwickeln. Bei Gemüsesorten, die nicht viel Flüssigkeit enthalten wird eine kleine Menge Wasser oder Brühe hinzugegeben. Gemüse garen mit oder ohne deckel klein 21 5x26. Wichtig beim Dünsten ist, dass ein gut schließender Deckel verwendet wird, der während des Garprozesses nicht allzu oft geöffnet wird. Insbesondere beim Dünsten in der Eigenflüssigkeit sollten niedrige Temperaturen unter 100°C gewählt werden, da das Gemüse sonst anbrennen kann. Grillen, braten und backen
Beim Grillen, braten und backen wird mit hohen Temperaturen gearbeitet, was zum Verlust von Nährstoffen führt.
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Wichtige Regeln fürs Garen – von Temperatur bis Zeit Achten Sie darauf, dass Sie die Gartemperatur richtig einstellen. In der Regel gilt: Wenn Sie keine Ankochautomatik haben, sollten Sie Lebensmittel auf der höchsten Schalterstufe ankochen bzw. anbraten und zum Fortgaren auf eine niedrigere Stufe schalten. Elektrokochstellen können Sie schon vor Ende der Garzeit ausstellen. Die Lebensmittel garen dann mit der Restwärme. Wählen Sie ausreichend lange, aber möglichst kurze Garzeiten. So bleibt beispielsweise Gemüse schön knackig und hitzeempfindliche Vitamine werden geschont. Gemüse garen mit oder ohne deckel 1 2 liter. Und verwenden Sie beim Dämpfen und Dünsten möglichst wenig Garflüssigkeit, denn Flüssigkeit schwemmt wasserlösliche Vitamine und Mineralstoffe aus. Garen: Methoden in feuchter Hitze Zu den Garverfahren in feuchter Hitze zählen z. B. Kochen, Garziehen, Dämpfen, Dünsten und Garen im Mikrowellengerät. Dämpfen, Dünsten und Garen in der Mikrowelle gehören zu den nährstoffschonenderen Methoden. Die Tabelle gibt Ihnen den Überblick.
Wenn sich die gewünschten Röstaromen gebildet haben, wird das ganze mit etwas Flüssigkeit (Wasser, Brühe, Wein, …) abgelöscht. Mit einem Kochlöffel die Röstaromen leicht vom Topfboden lösen, die Herdplatte auf kleine/mittlere Intensität stellen und den Deckel auflegen. Die Flüssigkeit steigt als Dampf im Topf auf, kühlt am Deckel ab und tropft auf das Essen. So bleiben alle Aromen erhalten und das Fleisch wird ideal beträufelt. Eigentlich ist das eine sehr bequeme Zubereitungsart, die allerdings etwas Zeit in Anspruch nimmt. Manche Gusseisentöpfe haben Deckel mit kleinen Noppen. An ihnen sammelt sich der Dampf, der dann sanft heruntertropf. Ohne Deckel: Braten – Blanchieren – Pochieren
Um die krosse Kruste beim Braten in Pfanne oder Wok zu erreichen, wird ein Lebensmittel kurz in heißem Fett bei hoher Temperatur angebraten. Sobald sich bräunliche Röstaromen gebildet haben, kann die Hitze reduziert werden. Gemüse garen mit oder ohne deckel maho. Das Lebensmittel zieht dann noch kurz in der heißen Sauce aus Fett, Röstaromen und Bratensaft nach.
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