Kurzer Fuß nach Janda oder Propriozeptive Sensomotorische Fazilitation (PSF) ist in der Manuellen Therapie und Physiotherapie eine Übung, mit der durch Intensivierung des Fußsohlenkontaktes auf dem Untergrund reflektorisch abgeschwächte, gehemmte Muskelketten aktiviert und durch regelmäßige Wiederholungen physiologisch günstige Bewegungsmuster wieder erlernt und Fehlhaltungen vermindert werden sollen. Namensgeber der Übung ist der tschechische Neurologe Vladimir Janda (1928–2003). Dabei soll diese (Selbst-)Behandlungsform die Sensomotorik schulen und die reflektorisch angesteuerte, nicht der Willkürmotorik zugeordnete wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur aktivieren. Nach Auffassung der Therapeuten werden Knie und Kniegelenkprobleme sowie Fußfehlstellungen ( Knickfuß, Senkfuß, Spreizfuß) günstig beeinflusst. Weitere Anwendung findet diese Behandlungsform bei KISS-Syndrom (Kopfgelenk-induzierte-Symmetrie-Störung) und KiDD-Syndrom (Kopfgelenks-Induzierte-Dyspraxie und -Dysgnosie). Der Patient muss im Sitzen (später auch in anderen Haltungen) den drei Druckpunkten seines Fußes nachspüren ( Ferse, Großzehenballen und Kleinzehenballen), indem er die Ferse fest auf den Boden stellt, den Ballen fest aufdrückt und die zuvor gespreizten und gestreckten Zehen auf den Boden aufsetzt.
Kurzer Fuß Nach Janda Übungsanleitung Film
Bei dieser Übung geht es um die Stärkung des Fußlängsgewölbes. Die Übung ist nach dem Physiotherapeuten Vladimir Janda benannt. Mit Hilfe dieser Übung soll das Fußlängsgewölbe unter Belastung wieder stabiler werden. Viele Beschwerdebilder im Bereich des Fußes, der Unterschenkel oder des Knies lassen sich auf ein "zu schwaches" Fußgewölbe zurückführen. Vielleicht gibt es den ein oder anderen unter euch, der solche Beschwerden kennt. Möglicherweise wurden deswegen Einlagen empfohlen. Hier haben wir allerdings "nur" ein passives Element, das die Schwächen ausgleichen und die Achsen wieder in die "richtige" Richtungen schieben soll. Wir wollen euch eine Übung zeigen, mit deren Hilfe ihr die Muskulatur eurer Füße stärken könnt und so aktiv etwas gegen eventuelle Beschwerden in den genannten Strukturen tun könnt. Die Laufschule Marburg hat ein sehr gutes Video zu dieser Übung veröffentlicht. In diesem Video werden die verschiedenen Schritte zum Erlernen der Übung "Kurzer Fuß" dargestellt. Wir empfehlen euch mit dem genannten Zwischenschritt zu Beginnen.
Der Kurze Fuß ist eine physiotherapeutische Technik, bei der durch bewusste Anspannung spezieller Fußmuskeln ein intensiver Fußsohlenkontakt mit dem Boden trainiert wird. Dies ermöglicht einen Aufbau verschiedener reflektorisch angesteuerter Muskelgruppen, wie beispielsweise der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur. Werden die entsprechenden Übungen regelmäßig ausgeführt, können Fehlhaltungen des Körpers reduziert und physiologisch günstige Bewegungsmuster erlernt werden. Eine aufrechte, entspannte und gesunde Körperhaltung ist die Folge. Anwendungsgebiete:
bei Fußfehlstellungen wie z. B. Senk-, Knick- oder Spreizfuß
bei Kniegelenksproblematiken
nach Fuß-, Knie- oder Hüftoperationen
bei KISS- Syndrom
bei Skoliosen
bei Rückenschmerzen unterschiedlichster Art