Trainingsplan fürs Home-Gym
Mit diesem Plan klappt Muskelaufbau auch zu Hause
Wer Kurzhanteln und eine Bank zu Hause hat, kann dort sichtbare Muskelmasse aufbauen. Unser hocheffizienter 8-Wochen-Plan zeigt dir den Weg
Trautes Heim, Glück allein. Aber lässt sich in den eigenen vier Wänden auch Muskulatur aufbauen? Definitiv! Und das Beste: Unser hocheffektiver 8-Wochen-Plan zeigt dir Schritt für Schritt, wie du daheim für Zuwächse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Ganzkörpertraining kurzhanteln pdf format. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der durch "gainiale" Übungen und smart gewählte Belastungs-Parameter schlichweg wirkt. Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Mehr Muskeln im Home Gym in 8 Wochen
effektiver Muskelaufbau zu Hause
8 Workouts, 48 Übungen
nur Kurzhanteln und Hantelbank nötig
35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Premium-Angebot
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Ganzkörpertraining Kurzhanteln Pdf Download
Kichererbsen sind eine super Proteinquelle Kichererbsen aus dem Ofen sind schnell zubereitet und lecker knusprig
Zutaten für 2-4 Personen:
1 Dose (400 g) Kichererbsen 2 EL Olivenöl 1 Knoblauchzehe nach Belieben Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Curry Zubereitung:
Den Backofen auf 180°C vorheizen, Kichererbsen in ein Sieb geben und unter laufendes Wasser halten. Kichererbsen auf ein Backblech geben, trocken tupfen. Olivenöl mit einer gepressten Knoblauchzehe vermengen und über die Kichererbsen geben. Mit den Gewürzen bestreuen und zirka 15 Minuten im Ofen rösten. Produkttipp: Du kannst auf Chips am Abend einfach nicht verzichten? Dann greif am besten zur eiweißreichen Version: Protein-Chips enthalten weniger Fett und Kalorien als normale Kartoffelchips. Ganzkörper Trainingsplan mit Kurzhanteln « Trainingsplan – Muskelaufbau. 2. Würziges Popcorn Popcorn ist ein klassischer Kino-Snack. Warum also nicht auch zuhause auf dem Sofa Popcorn naschen? Während süßes Popcorn jede Menge Zucker enthält, kannst du bei salzigem Popcorn bedenkenlos zugreifen. Das kannst du kaufen oder selbst machen.
4. November 2012
Bei einem Ganzkörper-Trainingsplan werden alle Muskeln innerhalb einer Trainingseinheit trainiert. Dabei ist wichtig, dass zwischen den einzelnen Trainingseinheiten aureichend Zeit zur Regeneration der Muskeln vergeht, da der Muskelwachstum während der Erholungsphasen statt findet. Diesesr Trainingsplan sollte daher zwei mal wöchentlich durchgeführt werden. Ganzkörpertraining kurzhanteln pdf.fr. Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist ideal für alle die mit dem Muskelaufbau anfangen möchten. Ausgerüstet mit zwei Kurzhanteln kannst du mit diesem Trainigsplan die ersten Erfahrungen sammeln. Wenn du danach dein Training effektiver gestelten möchtest, solltest du zu einem der folgenden Trainingspläne wechseln:
Ganzkörper Trainingsplan Kurzhanteln + Langhantel
Ganzkörper Trainingsplan im Fitnessstudio
2er Split Trainingsplan nur mit Kurzhanteln
2er Split Trainingsplan Kurzhanteln + Langhantel
2er Split Trainingsplan im Fitnessstudio
Vor dem Training
Ernährung:
Eine ausgewohgene Mahlzeit mit reichlich Kohlenhydraten und Proteinen zwei bis drei Stunden vor dem Training.