ich hab vor mir demnächst eine pole dance stange zu bestellen. ich wollte fragen ob ich auch jetzt schon übunge machen kann, die mich etwas darauf vorbereiten
hi Jezzy,
sorry mein Deutsch ist nicht perfekt, ich bin Französin und ich lerne noch...
es gibt sehr viele Übungen, den du ohne Stange machen kannst, um dich zu vorbereiten. Geh am besten zu ein Pole Dance Studio in deiner Nähe und lass dich ein paar Sache zeigen. Es gibt auch ein Paar übungen online auf Youtube, einfach PoleDance Exercices oder Pole Dance Warm-up klar es macht viel mehr Spaß wenn du deine eigene Stange zu Hause hast. Viel Glück. Céline. Du kannst / musst z. B. Kraft- und Dehnungsübungen machen. Pole Dance selber lernen + Alles was Sie wissen müssen! ✓. Ist beides sehr wichtig und erfordert erstmal keine Stange. Meine Pole-Dance-Stange ist der Heizkörper im Bad;-)
Da ich meist mit lauter Musik dusche, tanze ich nach dem Abtrocknen auch schon mal da dran:-D
Ganz normales Krafttraining!!! Jeden Tag ein paar Sit-ups und Liegestützen:)
Übungen Für Pole Dance Ohne Stage Chez
Dann zieh die Knie hinterher. Nutz deine Bauchmuskeln, um deine Knie 30 bis 60 cm weit in die Höhe zu ziehen. [11]
5 Drück die Stange mit deinen Beinen zusammen. Nachdem du deine Knie gebeugt hast, lehn dich etwas zurück und drück deine Beine zusammen. Nutz deine Muskelkraft, um deinen Körper immer wieder zu strecken, während sich deine Hände an der Stange empor bewegen. [12]
6 Wiederhol diese Schritte, bis du an der gewünschten Stelle angekommen bist. Pole Dance - Sinnvolles Training mit Trainingsplan - Polesports. Zieh dich einige Male hoch, bis du am Ende der Stange oder deiner Komfortzone angekommen bist. So kannst du an der Stange empor klettern und bekommst gleichzeitig ein tolles Training. Außerdem sieht es ziemlich sexy aus. 7 Rutsch an der Stange herunter. Du kannst mit dem Fireman Slide an der Stange herunter gleiten, dich also einfach mit Armen und Beinen festhalten und herunter rutschen. Du kannst dich aber auch nur mit den Händen gut festhalten und deine Beine für einen Moment loslassen. Streck sie dann am besten nach vorn aus und beweg deine Hüfte hin und her, während du die Beine langsam und geschmeidig auf den Boden absenkst.
Alles wird sehr Detailliert erklärt bei dieser DVD sind es allerdings sehr anspruchsvolle Übungen und für Anfänger nicht geeignet. Es empfiehlt sich, wenn man wirklich Pole Dance selber lernen möchte, alle drei DVDs durch zu arbeiten. Mit ein wenig Übung werden auch Sie zur echten Pole Dance Queen. Jetzt das Sparangebot der Fortgeschrittenen DVD auf sichern