Auswertungen und Info-Tabellen zum downloaden (PDF):
1. Shuttle-Run Anleitung
2. Shuttle-Run Leistungskontrollbogen
3. Shuttle-Run Level, Zeit, Geschwindigkeit, Meter
4. Shuttle-Run Ergebniseinstufung
5. Shuttle-Run geschätzter VO2max
Vereinfachte Definition VO2max
Mit VO2max bezeichnet man die Menge an Sauerstoff die ein Mensch unter Belastung aufnehmen und im Körper transportieren kann. Ein hohen VO2max-Wert deutet auf eine hohe Ausdauerleistung hin. Der ermittelte Wert entspricht der Literanzahl Sauerstoff, die der Körper in einer Minute aufnehmen kann. Leistungstests für Amateurkicker im Vergleich. Wie sollte es anders sein? Betrachten wir das genau, liefert dieser Wert ein unzureichendes Ergebnis. Ein Vergleich Sauerstoffaufnahmekapazität der Probanden miteinander ist so nicht möglich. Deshalb wird heute meistens der relative VO2max zum Vergleich herangezogen. Dieser Wert berücksichtigt in der Berechnung die Körpermasse. Das Ergebnis ist dann, wie viele Milliliter Sauerstoff pro Kilo Körpergewicht in einer Minute aufgenommen werden können.
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Insofern gibt der Shuttle-Run-Test bestimmt wertvolle Hinweise auf die Leistungsfähigkeit, besonders beim Vergleich der Spieler. Aber er kann nicht 1 zu 1 als Note oder Kennzahl verwendet werden. Shuttle-Run als Trainingsübung
Der Shuttle-Run kann in abgewandelter Form (ohne den Testaufbau) als Trainingsübung für das Ausdauertraining genutzt werden. Man lässt die Spieler (am besten am Ende des Trainings) 20 Bahnen zu 20 Metern laufen. Und das so schnell wie möglich. Das ist hoch anstrengend und bringt die Spieler an die Grenzen ihrer Kraftausdauer-Fähigkeit. Shuttle run test auswertung 2020. Man braucht jedoch nicht sehr lange dafür und steigt mit relativ hoher Intensität ein. Davon kann man zwei bis drei Serien machen mit Pausen von zwei Minuten. Man ist mit der Übung in maximal 10 Minuten durch und hat noch etwas für seine Ausdauer-Fähigkeit gemacht. Das ist allemal besser als ein Waldlauf oder eine längere Laufeinheit auf dem Platz. Hier findet ihr 5 sinnvolle Leistungstests für Fußballer, die auch im Amateur- und Jugendbereich angewendet werden können.
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Hier kannst du die 3 in voller Länge downloaden (ZIP):
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3. Erreicht der Läufer die Endlinie bevor das Signal ertönt, wartet er dort und darf erst nach dem Ton weiterlaufen. 4. Ist der Läufer beim Signalton noch nicht an der Endlinie angekommen, muss er bis zur Endlinie weiterlaufen und darf erst dann die Richtung wechseln. Sein Tempo muss er dann erhöhen, um auf der nächsten Bahn wieder pünktlich zu sein. 5. Die Rechtecke am Ende der Bahnen dienen zur Orientierung, damit nicht diskutiert wird. Shuttle-Run-Test - mit MP3. Ist der Läufer 3x beim akustischen Signal nicht im Rechteck, ist der Lauf beendet. Diese kleinen Rechtecke sind Toleranzzonen, mehr nicht. Es muss immer die Endlinie berührt werden. 6. Der Lauf ist ebenfalls beendet, wenn der Läufer aufgibt. 7. Als Testergebnis werden das erreichte Level und die Anzahl der gelaufenen Bahnen im Level festgehalten. Hinweis: Der Shuttle-Run ist ein Test und keine Trainingsübung. Wegen der hohen Belastung muss der gesundheitliche Zustand der Läufer bekannt sein. Dieser Test eignet sich nicht für den Kinderfußball.
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So gibt es verschiedene Werte, die den VO2max im Shuttle-Run-Test bestimmen. Bei Interesse kannst du weitere Infos im Netz finden:
Quellen:
Dazu sollte man nach den zwölf Minuten mittels eines Signaltons den Spielern deutlich machen, dass die Zeit abgelaufen ist und diese stehen bleiben sollen. Schon während der zwölf Minuten muss der Trainer für jeden Spieler die gelaufenen Runden zählen. Klarer Vorteil des Tests ist, dass der Cooper-Test einfach durchzuführen ist und sich gut in die Trainingsplanung einbauen lässt. Jedoch ist die Leistung während des Tests wie bei allen Leisutngstest von einigen Faktoren abhängig, wie beispielsweise der Temperatur, der Gesundheit der Spieler oder der Motivation. Shuttle run test auswertung map. Da es sich beim Cooper-Test um einen reinen Ausdauertest handelt ist die Aussagekraft für den Fußball gering. Zwar kann man gut erkennen, wie fit die Spieler sind. Jedoch ist die Belastung im Fußball spezifischer und vor allem durch wechselnde Intensitäten geprägt. CONCONI-TEST Der Conconi-Test wird üblicherweise auf dem Fahrradergometer oder dem Laufband durchgeführt, kann aber auch als Feldtest durchgeführt werden. Für diesen Leistungstest ist es wichtig, dass die Belastung kontinuierlich erhöht wird.