So, das ist aber nur für meinen unkomplizierten Wadenbeinbruch. Was hattest du denn genau? Und kannst du nicht noch beim Orthopäden wegen den Übungen genauer nachfragen? Mein Krankengymnast wollte auch meinen Arztbrief sehen, ob dort nicht auch noch etwas Spezielles zum Üben eingetragen war für die Nachbehandlung (war zwar nicht, wäre aber normal, hieß es)
Lg, Marie
Mitglied seit 11. 20 kg teilbelastung übungen den. 2006
26 Beiträge (ø0/Tag)
Hallo Marie,
es ist eine Sprunggelenksverletzung. Der Chirurg im Krankenhaus meinte auf meine Frage zur Physiotherapie nur, dass sie nur dann verschrieben wird, wenn der Erfolg der "Wiederaufbaumaßnahmen" nicht zufriedenstellend ist, also nicht automatisch. Aber was genau ich machen darf und was nicht, das hat er mir nicht gesagt, nur soviel: ich darf alles machen, was nicht schmerzt und ich soll schrittweise die Belastung erhöhen - innerhalb einer Woche so etwa auf 20 kg. (Das dürfte sich ja mit deinen Aussagen decken. ) Da ich beruflich gar nichts mit Medizin zu tun habe und so schnell es geht, wieder "auf die Füße" kommen will, wollte ich mir gerne hier ein paar Ratschläge holen.
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Hallo,
ich war immer ziemlich sportlich, durfte jetzt allerdings aufgrund einer Fußverletzung einen Fuß mehrere Wochen nicht belasten, entsprechend schlaff ist das gesamte Bein (trotz verschiedener selbst zusammengestellter täglicher Übungen, die den Muskelschwund etwas eindämmen sollten). In Kürze darf ich wieder langsam mit der Belastung beginnen. Da mir bisher keine Physiotherapie in Aussicht gestellt wurde, hier nun meine Fragen an euch:
Welche Übungen sind sinnvoll, den Muskelaufbau gezielt voranzubringen? Wie kann ich darüber hinaus durch die Ernährung zum Muskelaufbau beitragen? Viel Eiweiß? Welche Tipps hättet ihr sonst noch für mich? Vielen Dank schon mal an alle, die antworten! Muskelaufbau nach Fußverletzung - wie am besten? | Lifestyle & Beauty Forum | Chefkoch.de. Vonni1
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Mitglied seit 13. 11. 2005
12. 952 Beiträge (ø2, 15/Tag)
das wundert mich aber jetzt. Ich selbst hatte mir Anfang August das Wadenbein gebrochen mit nachfolgender OP und Liegegips. Seit 2 Wochen ist der Gips ab und ich wurde beim Chirurgen/Orthopäden eingewiesen wie ich mit zwei Krücken aber ohne Belastung den Fuß abrolle und alles weitere macht jetzt der Krankengymnast, so schrittweise "schmerzadaptierte Belastung" bis 20 kg,
Dazu zeigte er mir eine Übung, die Kniescheibe auf den Oberkörper hin zu ziehen, die Spannung zu belassen und den Fuß langsam gegen einen Theraband-Wiederstand nach vorn und hinten zu kippen.
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Ihre Hände halten die zwei Enden des Trainingsbandes etwa auf Augenhöhe. Ziehen Sie nun die Bänder bei gebeugtem Ellenbogen in dieser Höhe mit beiden Armen gleichzeitig nach hinten, soweit es Ihnen möglich ist. Ihr Rücken geht dabei leicht ins Hohlkreuz. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht hochziehen. Versuchen Sie auch, Ihre Handgelenke ganz gerade zu halten. Dann geben Sie dem Zug wieder nach und die Hände kommen in die Ausgangsposition zurück. 20 kg teilbelastung übungen per. Steigern Sie die Zahl der Wiederholungen je nach Kraft und Ausdauer. Übung Rumpfstabilisation
Adapterumstellung / Winkeleinstellung
Bevor Sie in die nächste Phase ohne VACOped gelangen, können Sie noch einen Zwischenschritt einbauen, der Ihnen das Gehen ohne Fixierung durch VACOped erleichtert. Sie können mit Hilfe des ROM-Adapters die Gelenke am VACOped kontrolliert freigeben. Dadurch werden Ihre Gelenke langsam wieder an die normale Bewegung gewöhnt. Die Freigabe der Beweglichkeit kann je nach Verletzung und Behandlung oftmals schon sehr früh erfolgen.
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drei Wochen d e r Teilbelastung z u ge führt. The patients are encouraged to mobilise the first day post-operatively and begin
weightbearing a s early a s three weeks. Zirka 48 Stunden nach der OP konnte ich mich mit
Unterarmgehstützen und e in e r Teilbelastung v o n 1 0 kg w i ed er aufrecht [... ] bewegen. ZApproximately 48 hours after the operation I was able to move with
crutches and pa rt ial weight of 10 kg up rig ht ag ai n. In der 7. und 8. Woche pos t O P Teilbelastung 3 0 - 4 0 kg, a ns chließend [... 20 kg teilbelastung übungen je. ] zusätzliche Übungen mit dem Theraband, dem Gymnastikball
[... ] und Bewegungs- und Dehnungsübungen unter Wasser. In 7 and 8 Weeks after
surge ry part ial weight 3 0- 40 kg, f ol low ed by a dditional [... ] exercises with Thera-Band, the stability
[... ] ball and exercise and stretching exercises under water.
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Aus der bist du jetzt aufjedenfall schon raus da dein Beitrag ja schon älter war. Man muss leider viel Geduld mitbringen. Bei einem Muskelbündelriss muss man 2-3 Monate aufjedenfall rechnen daß man wieder einiges machen kann. Richtiges Wettkampftraining, zu spielen würde Ich erst wieder nach 5-6 Wochen machen. Die Gefahr ist zu groß daß da nochmal was reißt. Aber jetzt müsste du fast die 3 Monate schon rumhaben und schon vieles aktiv machen. Man müsste vielleicht noch 1 Monat abziehen da du wieder in die 1. Wundheilungsphase gerutscht bist. Aber Muskelaufbau, Stabi, koordinative Übungen, vorbereitende Übungen für ein Spiel, Joggen. Fuß-Reha Phase 3| Muskulatur stärken und Vollbelastung. Vorallem excentrischen Quatricepstraining hat sich oft bewährt, dürfte jetzt möglich sein. 4 Wochen waren wohl einfach noch zu früh für bestimmtes Training. bbgphysio · Geschrieben vor 59 Minuten
Guten Tag Simone! Ehrlich gesagt würde Ich das alles auch deinem Operateur fragen. Der weiß am besten wie es mit der Belastung nach einer Op aussieht. Generell orientiert man sich bei der Rehabilitation nach der op nach einem Op-schema das genau vorgibt zu welchem Zeitpunkt welche Belastung möglich ist.
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Bleiben Sie dabei ruhig sitzen und bewegen Sie nur Ihren Oberkörper. Als Variation der Übung können sie sich später anders herum hinsetzen, so dass der Zug von der anderen Seite kommt. Damit erhöht sich die Belastung für Ihr Bein. Zur weiteren Steigerung machen Sie die Übung auf einem Gymnastikball. Sie können Ihren Bewegungsablauf am besten kontrollieren, wenn Sie vor einem Spiegel üben. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer nach vorne ausgerichtet sind, so dass die Fußspitze, Knie und Hüfte auf einer Achse bleiben. Stabilisationsübung mit Trainingsband
Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
Oberschenkelvorderseite und Hüftstrecker
Stellen Sie sich in Schrittstellung mit dem betroffenen Bein nach hinten. Sprunggelenk-Endoprothese – Wikipedia. Halten Sie den Oberkörper gerade und schieben Sie ihre Hüfte nach vorne. Das Knie des Standbeins bewegt sich dabei nach vorne, das andere Bein bleibt möglichst gestreckt. Oberschenkelinnenseite
Standbein ist Ihr gesundes Bein. Die Bewegung erfolgt in Pfeilrichtung, bis Sie eine deutliche Dehnung an der Innenseite Ihres Oberschenkels spüren.
Kräftigung mit Gymnastikball
Legen Sie sich in Rückenlage so vor eine Wand, dass der Gymnastikball zwischen Ihrem Fuß und der Wand Platz hat. Mit dem betroffenen Fuß drücken Sie den Ball leicht gegen die Wand, so wie in der Zeichnung abgebildet. Bewegen Sie nun das angewinkelte Bein auf und ab und rollen sie den Ball an der Wand entlang. Trainieren Sie mit gleichbleibend kräftigem Druck auf den Ball. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie den Druck noch weiter erhöhen. Das kann so weit gehen, dass Ihr Becken vom Boden abhebt, was zusätzlich Ihre Körperkoordination trainiert. Kräftigung Fußmuskulatur
Kräftigung und Stabilisationsübungen mit dem Trainingsband
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und befestigen Sie das elastische Trainingsband auf mittlerer Höhe, z. an einer Türklinke oder im Türrahmen. Das gesunde Bein steht auf der "Türseite". Ziehen Sie das Band mit beiden Händen am Körper vorbei, von einer Seite zur anderen und wieder zurück. Versuchen Sie die Bewegung gleichmäßig und nicht ruckartig auszuführen.
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