Halbmarathon unter 1:45 Stunden
Trainingsplan
Runner's World Trainingsplan 1. Auflage
12, 99 €
Verlag:
Verlag Pietsch
Format:
PDF
Veröffentl. :
23. 03. 2022
ISBN/EAN:
9783613311152
Sprache:
deutsch
Anzahl Seiten:
26
Dieses eBook enthält ein Wasserzeichen. Beschreibungen
Den Halbmarathon unter 1:45 Stunden laufen - mit unserem Trainingsplan schaffen Sie diese Zielzeit. Fünf Einheiten in der Woche sind dazu nötig. Sie laufen regelmäßig und haben bereits Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz haben Sie bereits erfolgreich geknackt. Halbmarathons in Deutschland | Trophy Runners. Mit diesem Trainingsplan machen Sie den nächsten Schritt und verbessern Ihre Bestzeit noch einmal deutlich. Der Plan sieht fünf Trainingseinheiten in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings. Werden Sie in 12 Wochen so fit, dass Sie Ihre Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringen. Den Halbmarathon unter 1:45 Stunden laufen – mit unserem Trainingsplan schaffen Sie diese Zielzeit.
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Jeder Starter bekommt die neue " harte Mann " Finisher – Medallie entweder in antique silber ( 17, 1km) oder antique Gold ( 32, 5km) optional können unsere einzigartigen Finisher -Shirts, die neue Finisher Hose oder der Finisher-Gürtel geordert werden. Einzigartig wie der Lauf ist auch die Sonderprämie für denjenigen der als erster die Schallmauer von 2:00:00 Std. auf der großen Runde unterbieten kann.
" Ein echter 1 kg schwerer Silberbarren "
Neu in 2018 wird sein das es eine elektronische Zeiterfassung ebenso wie eine vereinfachte Anmeldung die demnächst online gestellt sein sollte geben wird. Fokus Halbmarathon - Fabienne Vonlanthen: Als Spätzünderin zur Spitzensportlerin - Sport - SRF. Erste Infos zur Veranstaltung sind auf unserer Homepage:
sportliche grüße
Gerald Faust
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Diese Voraussetzungen sollte man erfüllen
Wichtig ist zuerst einmal das richtige Equipment ( Laufschuhe, Kleidung, Pulsuhr), ein guter Trainingsplan mit zusätzlichem Krafttraining und das richtige Mindset mit jeder Menge Motivation. Die beste Voraussetzung für den Marathonlauf ist eine gewisse Vorerfahrung. Halbmarathon unter 1 30 trainingsplan 2019. Um sich nicht überzustrapazieren, sollte man 12 bis 15 Monate Lauferfahrung mit circa 40 gelaufenen Kilometern in der Woche mitbringen. Wer die noch nicht hat, sollte sich vornehmen, das Training für den Marathon so weit im Voraus zu beginnen, dass er zum Tag des Marathons nicht nur die üblichen 12 Wochen Intensivvorbereitung hinter sich hat, sondern auch die passende Vorerfahrung. Trainingsvoraussetzung:
12-15 Monate Lauferfahrung à 40 km in der Woche
+ 12 Wochen Training vor dem Marathon
Jeder Mensch ist ein Individuum, deshalb braucht auch jeder leicht andere Anreize und Strategien, um an das gleiche Ziel zu kommen. Die folgenden Tipps helfen dabei, sich grundsätzlich zu orientieren, was einem bei der Marathonvorbereitung hilft.
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Block 1 Ziel = 80 min Laufen. Woche Eins & Zwei: 2 Läufe die Woche für 35 min. Woche Drei & Vier: 3 Läufe die Woche, jeweils 10 min. länger bis 80 min erreicht wurden. Block 2 Ziel = 25 km Distanz. 4 Läufe die Woche à 15 km, Distanzsteigerung bis 20 km erreicht werden. Integration von Intervalltraining 6x pro Lauf: 5 min sprinten, 2 min Schritttempo. Block 3 Ziel = 35 km Distanz, stetige Steigerung von 20 km zu 35 km. 2 Wochen vor dem Lauf Training herunterschrauben, 3 Tage vor dem Marathon letzte Sporteinheit, danach Regeneration. Regeneration gehört dazu
Neben all dem Training darf man Pausenzeiten nicht vernachlässigen. Der Körper wird bei einem Marathon stark strapaziert und muss sich zwischenzeitlich regenerieren. Halbmarathon unter 1 30 trainingsplan 1. Auch die Regenerationsphasen sollten im Trainingsplan fest eingeplant werden. Nach einem Lauf fördert man die Regeneration mit der zeitnahen Versorgung mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit, Eiweiß und Mineralien. Genauso wichtig sind rund 8 Stunden Schlaf. Reibungspunkte behandeln und vorbeugen
Beim Laufen reiben Körperstellen aneinander.
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Von
BZ-Redaktion
Di, 03. Mai 2022
Schopfheim
Foto: Ralph Lacher
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DER KREISEL an der Wiechser Straße ist umgebaut und bepflanzt. Die drei große Bienen und Hummeln aus Holz bieten Nistmöglichkeiten für Wildbienen. Das sei pfiffig und sinnvoll, dankte der BUND Schopfheim der Stadt. Ressort: Schopfheim
Veröffentlicht in der gedruckten Ausgabe der BZ vom Di, 03. Mai 2022:
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