Wer wiederholt schwerwiegendere Prüfungsangst erlebt, sollte professionelle psychologische Beratung oder Therapie aufsuchen. Gemeinsam können hier individuelle Strategien erarbeitet werden, um negative Gedankenschleifen in den Griff zu kriegen. Was tun gegen Prüfungsangst? Erhalte Tipps!. Rollenspiele
Mögliche Prüfungsfragen und -antworten und kritische Situationen kann man auch gut mit Freund:innen, Geschwistern oder einem Elternteil wiederholt durchspielen. Das vermittelt Sicherheit, wie man zum Beispiel damit umgehen kann, wenn man in einer mündlichen Prüfung oder bei einer Präsentation eine Frage nicht beantworten kann. Katja Ehrenberg rät: "Je realistischer das Setting, desto besser. Man darf also – wenn das hilft – ruhig überlegen, in welcher Kleidung man sich am Prüfungstag wohlfühlen wird und diese auch im Rollenspiel tragen. " Auch an der Hochschule Fresenius unterstützen die psychosozialen Berater:innen unsere Studierenden gern in persönlichen Terminen mit passenden Übungen oder helfen, längerfristig kompetente externe Ansprechpersonen zu finden.
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Lege Dir am besten Pausen ein. Wenn Du beispielsweise 90 Minuten lernst, solltest Du mindestens 15 Minuten Pause machen. Während der Pause kannst Du einen kleinen Spaziergang im Haus machen und Dich beispielsweise dehnen. Außerdem solltest Du gelassen bleiben, wenn Du Dich nicht stresst, kannst Du einen kühlen Kopf bewahren. Rechtzeitig lernen Neben effektivem Lernen solltest Du auch zum richtigen Zeitpunkt mit dem Lernen beginnen. Wenn Du zu spät beginnst, kannst Du nicht alle Themen behandeln. Medikamente gegen prüfungsangst die. Der beste Weg ist, einen Lernplan zu erstellen, die Anzahl der Tage bis zur Prüfung aufzuschreiben und dann die Tage zu streichen, an denen Du nicht lernen kannst. Bist Du beispielsweise in Mathematik nicht so gut wie in Deutsch, dann solltest Du Dir eventuell mehr Zeit für Mathematik einplanen. Meistens weiß man, wie umfangreich eine Klausur ist und kann sich dementsprechend daran orientieren. Selbstbewusstsein stärken Mangelndes Selbstwertgefühl kann zur Prüfungsangst führen. Sätze wie "Ich kann es nicht" oder "Alle anderen sind besser als ich", sollten vermieden werden.
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16. 3. 2022, 14:55 Uhr
AUTOR/IN
Sofie Czilwik
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Schwitzige Hände, Herzrasen, Blackout: Prüfungsangst ist psychisch sehr belastend. Aber man kann lernen, damit umzugehen. Manuskript und mehr zur Sendung
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