5kg Rückenstrecker mit ner 10kg-Kurzhantel Klimmzüge mache ich mit ner 10kg Erleichterung Schränkbankdrücken ca. 60kg Überzüge mit 27, 5kg Meist 4mal die Woche, ab und zu schaffe ich auch nur 3mal Und leider haben wir keinen Kniebeugenständer. Wechsel steht aber für mich aus verschiedenen Gründen nicht zur Disposition. Danke! themagnus
Beiträge: 312 Registriert: 09 Jun 2010 16:54
Körpergewicht (kg): 107
Körpergröße (cm): 178
Bankdrücken (kg): 115*20pi
Kniebeugen (kg): 130*20pi
Kreuzheben (kg): 152*20pi
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Pitt Force
Lieblingsübung: SBD und KH
Studio: MUCKIBUD
von Squasher » 22 Nov 2010 21:10
Kreuzheben könnte ich allenfalls an so einem Kabelgerät ausführen, wo man an 2 neben den füßen verlaufenden Kabeln drangreift. Mache PITT jetzt geschätzt 4-5 Monate. OK/UK Split wie viele Übungen pro Muskel? (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness). Merke auch, dass es mich ganz anders fordert als das klassische 3x15-Training. Und irgendwie habe ich auch keine Gelenkbeschwerden mehr
primitive
V. I. P
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Körpergewicht (kg): 102
Körpergröße (cm): 180
Trainingsbeginn (Jahr): 2003
Lieblingsübung: Schrägbank
Studio: McFit
Ich bin: immer hungrig
von primitive » 22 Nov 2010 21:15
Du solltest dich (dir selbst zu Liebe) evtl.
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Ok Uk Split Wie Oft Kann
Ganzkörperplan oder Split bei 3 Einheiten pro Woche? Ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, fast durchgehend einen Ganzkörperplan, den ich natürlich von Zeit zu Zeit in verschiedenen Variablen ( Übungen, Übungsreihenfolge, Sätze und Wiederholungen usw. ) variiert habe. Ich gehe drei Mal pro Woche trainieren (Mo., Mi., Fr. ) und dehne mich zwei Mal pro Woche (Di. und Do. ). ᐅ 2er Split Trainingsplan: So werden Muskeln aufgebaut!. Nun gehen die Meinungen sowohl im Internet, als auch bei den Trainierenden und Trainern im Studio stark auseinander. Die einen sagen, bei drei Einheiten pro Woche eigne sich ein Ganzkörperplan am besten, man solle aber nicht unbedingt zum Muskelversagen trainieren (was für mich schon etwas unlogisch klingt), die anderen sagen, man solle einen Split-Plan fahren, Push/Pull/Legs oder OK/UK. Ich bin mir nun eben nicht sicher, auf welche Meinung ich vertrauen soll, um den größtmöglichen Erfolg im Bereich des Muskelaufbaus zu erzielen. Ich persönlich würde rein logisch gesehen den Ganzkörperplan bevorzugen, da ich bei diesem einen Muskel eben drei Mal pro Woche trainiere, bei einem Split-Plan nur höchstens zwei Mal.
Ok Uk Split Wie Oft Wird
22. 02. 2004, 11:41
#1
Hi leute, erst mal sage ich hallo, da ich neu hier im Forum bin. Jetzt zu meinem Problem. Was sagt ihr is für Masseaufbau am besten geeigent wenn man net stofft?? Ein 4er split oder ein 3er split oder sogar ein 2er split bei dem man 3 bis 4 mal die Woche trainiert? Habe nun schon oft gehört das man jede Muskelgruppe max. einmal die Woche trainieren soll und optimal wären 3 mal die Wochen wenn man net stofft. Is das richtig oder liege ich da falsch? Habe deswegen jetzt einen 3er Split mit dem ich auch 3 mal die Woche trainiere, Montag, Mittwoch, Freitag
22. 2004, 12:49
#2
Hallo und herzlich willkommen!!! Füll bitte noch dein Profil aus. Ok uk split wie oft kann. Ich denke ein 2 oder 3'er Split ist die beste Möglichkeit um Masse aufzubauen. Das hängt jedoch ganz davon ab wie lange du schon trainierst. Habe nun schon oft gehört das man jede Muskelgruppe max. einmal die Woche trainieren so
Stimmt wenn du Masse aufbauen willst. Ich würde dir vorschlagen das du einfach mal deinen TP postest. 22.
Ok Uk Split Wie Oft Darf
Wer schon einige Zeit trainiert, der wird mit einem Ganzkörperplan irgendwann an seine Grenzen stoßen – denn nach einer Zeit können die Gewichte kaum noch gesteigert werden und das Wachstum der Muskulatur stagniert. In einem solchen Fall ist es sinnvoll, sich mit Split-Trainingsplänen auseinanderzusetzen. Für den Anfang wird häufig ein 2er Split empfohlen, da dieser mit nur einer zusätzlichen Trainingseinheit pro Woche ein deutliches Erhöhen des Trainingsvolumens ermöglicht. Ein Oberkörper/Unterkörper-Split ist in diesem Zusammenhang eine der beliebtesten und gleichzeitig auch am besten geeigneten Varianten – in diesem Artikel werden wir dir die Gründe dafür und einen Beispielplan zeigen. Ok uk split wie oft kostenloser. Oberkörper/Unterkörper-Split – die Aufteilung
Das Aufteilen der Muskelgruppen erfolgt vollkommen logisch nach Muskelgruppen oberhalb und unterhalb der Hüfte, einzige Ausnahme ist der Bauch. Da der Bauch bei schweren Übungen für den Unterkörper stark angesprochen wird, kann am Unterkörpertag auch das Bauchtraining erfolgen.
Ok Uk Split Wie Oft Kostenloser
Griffe)
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge
TE 2: Beine
4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinstrecken
4x Kreuzheben, gestr. 3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben
TE 3: Schultern, Arme
4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
2x Seitheben, vorgebeugt
4x Langhantelcurls
4x SZ French Press
3x Unterarmcurls
#10
Latzug und Klimmzug ist ja im Prinzip das Gleiche, und es ist wichtig das eine Ruder Bewegung drin ist, ob LH oder Seilzug ist nicht so wichtig. #11
Okay aber hab ich dann das Problem mit dem Tonus nicht wieder wenn ich es jetzt so machen würde:
Sonntag: Brust/Rücken
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schulter/Arme
#12
Wie oft pro Woche ist es dir möglich ins Training zu gehen? #13
Hast du nur an den 3 Tagen Zeit, zu trainieren? lg
#14
ca. 4mal samstag sonntag dienstag donnerstag vlt. Ok uk split wie oft wird. auch 5mal.. Wenn ich dann TE1 Brust/Schulter/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Beine
habe. Wie teile ich das am besten ein in der Woche? #15
4 mal... da würd ich sogar eher noch an 2er Split machen, bei 5 mal wär ein 3er denkbar.
irgendwann bekommst du das gefühl, dass du weißt, wann ein training sinnvoll ist, und wann nicht (wenn ich z. zum beintraining gehe und mich aufwärme kann ich manchmal sagen "heute nicht". 2er split wie oft ? | Fitness.com. ich spüre das einfach und trainiere dann lieber erst am nächsten tag)
durch den split kannst du umfangreicher, intensiver und genauer auf die einzelnen muskeln eingehen und somit auch stärkere wachstumsreize setzen (mir z. reicht es bei hartem training an nur 3 tagen die woche zu trainieren, jeden muskel also 1, 5x pro woche zu trainieren)
hierzu kannst du satzzahl und auch übungszahl steigern
(so, reicht erstmal, wenn noch fragen offen sind, die kein anderer klärt schreib ich nochmal meinen senf)
12. 2009, 10:21
#3
DANKE für die ausführliche antwort subex! ich habe mir im vorfeld ja schon ein paar gedanken gemacht und hatte mein training so aufgeteilt bevor ich deinen beitrag gelesen hatte:
TE1: Brust, Bizeps, Bauch, Schultern
TE2: Beine, Trizeps, Rücken
jetzt weiss ich allerdings das man die beiden größten muskelgruppen nicht am selben tag trainieren sollte und werden rücken mit bauch tauschen.
Der große, klare Klang mit überraschend guten Bässen lässt ein großes Soundsystem vermuten – doch liefert die mobile Box satten Musikgenuss, der den richtigen Ton trifft. Per Bluetooth 5. 0, AUX und USB lassen sich Smartphone, PC, Laptop oder Tablet anschließen. Mit einer Ausgangsleistung von 160 Watt und Spitzenleistung von 2000 Watt erwartet Sie ein Ohrenschmaus für jede Gelegenheit. Machen Sie Ihre Gäste zum DJ! 2 Mikrofonanschlüsse mit Aufnahmefunktion machen den Lautsprecher multifunktionell und sorgen für Partyspaß. Das sagt unser Technik-Experte Grzegorz Glonek, seit 9 Jahren Mitglied des CHIP-Testcenters: Für eine lange Gartenparty ideal geeignet, denn der Akku hat Ausdauer. Die Klangqualität kann sich hören lassen. Die verbauten Lichter lassen sich je nach Stimmung an- oder ausschalten. Rollen für lautsprecher boxer homme. Die Box ist recht schwer, aber die Rollen und Tragegriffe ermöglichen einen schnellen und einfachen Transport. Immer bereit und überall nutzbar: Der XXL-Lautsprecher lässt sich trotz der beachtlichen Größe schnell an den passenden Platz bringen, denn er ist mit Rollen und Tragegriffen ausgestattet.
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Viele Grüße Quellen: und [Beitrag von Hornfantastisch am 16. Dez 2013, 22:34 bearbeitet]
Rollen Für Lautsprecher Boxen Mit
Mär 2006, 13:14, insgesamt 1-mal geändert. sleepyjoe
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von sleepyjoe » Do 24. Feb 2005, 08:48
Nimm vor allem Rollen aus Gummi / Hartgummi. Wenn möglich, arretierbare Rollen. Greetz
Stefan
LogicFuzzy
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von LogicFuzzy » Do 24. Rollen für lautsprecher boxer.com. Feb 2005, 09:13
Christof hat geschrieben: Auch Rollbretter für Blumenkübel wären denkbar. So hab ichs auch gemacht. War kein Problem. Gruß LogicFuzzy
NuVero 140, XTZ A-300 Class-D Endstufe an Denon AVR X3400H, dazwischen: Palmer PLI-03 (Trennüberträger), Dynavox Verstärkerumschalter,
LG OLED 65C9
(Siehst Du Deinen Chef im Moore winken, wink zurück und lass ihn sinken... )
Markus
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von Markus » Do 24. Feb 2005, 09:50
Nur mal interesse halber: warum möchest Du die Lautsprecher auf Rollen montieren? Ich habe für mich einmal die Position optimiert, dort stehen sie jetzt, stabilisiert durch Spikes.
Rollen Für Lautsprecher Boxer Homme
Wenn der LS genügend Gewicht mitbringt, wirkt sich das klanglich kein bischen aus! Zumindest bei mir. Da steht das Konstrukt auf Auslegeware direkt auf der Kellerbodenplatte. Hörgrüße Ronny
#4
Hi, die Fa. Nubert verkauft Rollen als Zubehör für die eigenen Boxen. Im dortigen Forum ist das Thema Boxen auf Rollen schon ein-, zweimal besprochen worden...
#5
Ich denke der Boden und die Art der Rollen spielen auch eine Rolle. Harte Kunststoffrollen auf Fliessen ist sicher was anderes als solche Rollen auf Teppichboden auf Holzfussboden, wie bei mir. #6
Hallo
Nimm einfach Strandkorbrollen mit Bremse, klanglich passiert da nichts. Ich selber habe unter meinen 40kg Subs solche Rollen und obendrauf 50 kg Lautsprecher, die kann man wunderbar bewegen, das ist schon sehr bequem. Gruß
#7
Super. Rollen für lautsprecher boxen test. Das ist Sack voller wertvoller Tips und Hinweise. Vor allem finde ich interessant, daß das von Einigen bereits gemacht wurde und als machbar bzw. sehr gut befunden wurde. Jetzt sehe ich mich nach den passenden Rollen um.
Dez 2013, 19:39
Vielleicht wären Kugelrollen was für dich? Die gibt es in allen möglichen Varianten, Größen und Tragfähigkeiten. Was besseres gibt es zum Fahren auch nicht. Ein Bekannter von mir hat sich mit den Dingern eine Rangierhilfe für sein Motorrad gebaut, die Teile funktionieren echt super. gruß schraddeler
#9
erstellt: 16. Dez 2013, 19:40
Schau ich gleich mal nach Merci:-)
Jeck-G
#10
erstellt: 16. Dez 2013, 19:45
Was haben denn die Boxen für Maße? Rollen und Rollbretter bekommst Du z. B. hier. #11
erstellt: 16. %category-title% günstig online kaufen bei Conrad. Dez 2013, 19:48
Hallo, danke für den Link.... ca. 40 x 50 cm und ca. 60 KG schwer. Ich würde da gerne ne einfach und schöne Lösung haben, damit die Lautsprecher nicht noch höher werden:-) Viele Grüße Michael
#12
erstellt: 16. Dez 2013, 21:45
Hi, warum Rollen hast Du noch nicht geschrieben, aber wenn es nicht höher werden darf, wäre etwas wie bei den 19" Schränken brauchbar: Also über einen Winkel an der Seite anbringen. Hübsch ist was anderes, LG Tom
#13
erstellt: 16. Dez 2013, 21:56
Hi, vielen Dank, aber schön ist das echt nicht.