3) Butterfly Kabelzug liegend
Vorteil und Nachteil: Noch ein bisschen einfacher als die stehende Ausführung am Kabelzug ist die liegende. Vor allem, weil unser Rücken stabil auf der Bank liegt und wir deshalb den vollen Fokus auf den Muskelreiz legen können. Die richtige Kreisform müssen wir jedoch selbst hinbekommen, im Vergleich zur ersten Fitness Übung. Butterfly Muskeln: Wie bei den Butterfly Übungen zuvor, beanspruchen wir als erstes die Brustmuskulatur und dann die vordere Schultermuskulatur. Wiederum nachrangig wirken dabei der vordere Sägemuskel und der Bizeps. Butterfly übung ohne gerät en. Haltung: Am Anfang stellst du die Hantelbank zwischen die Kabelzugtürme, so dass sie mittig steht. Lege dich dann flach auf die Bank und greife beide Griffe. Achte wieder darauf, dass du während der gesamten Ausführung eine leichte Beugung in den Ellenbogen und Handgelenken lässt. Butterfly Ausführung: Von unten führst du die Hände kreisförmig nach oben, wie wenn du einen dicken Baum umarmen willst. Gehe in der selben Bewegung wieder langsam zurück und spüre voll in die Kraft deiner Brust hinein.
Butterfly Übung Ohne Gerät En
Spüre sowohl beim hoch- als auch beim runtergehen voll in die Kraft der Brustmuskulatur rein. Unten dürfen die Gewichte der Kraftstation wiederum sich nicht komplett absetzen. 4) Butterfly mit Kurzhantel
Vor- und Nachteile: Der größte Vorteil besteht darin, dass wir die Übung Butterfly mit Kurzhanteln auch zuhause trainieren können. Wir nennen dieses Fitness Training ebenfalls Fliegende mit Kurzhanteln. Die Nachteile sind zum einen, dass die Bewegung anfangs relativ schwer zu erlernen ist. Zum anderen brauchst du entweder eine Hantelbank oder zwei stabile Hocker. Mit zwei Stühlen ist das Training nur schwer druchführbar. Butterfly übung ohne great place. Zielmuskeln: Wiederum trainieren wir die Muskeln der Brust vorrangig, sowie unterstützend die vorderen Schultermuskeln. Die Nebenzielmuskeln sind wie zuvor der Bizeps und der vordere Sägezahnmuskel. Haltung: Wie bei der vorigen Fitness Übung, legst du dich in einer leichten Hohlkreuzstellung auf die Hantelbank. Ebenfalls lässt du die Handgelenke und Ellenbogen leicht angewinkelt.
Meist müssten die beiden "Arme" an diesen Geräten mittels zweier Stellknöpfe oder -schrauben so verstellt werden, dass sie in Gerätenähe sind, das heißt die Bewegungsamplitude dort beginnen kann. Trainiert werden vor allem der hintere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars spinalis) und die mittleren Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars transversa). Die richtige Ausführung
Setze dich mit dem Blick Richtung Gerät an die Butterfly Reverse-Maschine. Krafttraining ohne Geräte - Tipps für zu Hause. Deine Brust stützt sich gegen das vertikal angebrachte Polster, deine Füße stehen fest auf dem Boden, während deine Unter- und Oberschenkel einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Jetzt umgreifst du die Griffstangen. Deine Arme sollten im Ellenbogengelenk leicht geknickt und deine Hände auf Höhe der Schulter sein. Andernfalls musst du das Sitzpolster nach unten bzw. oben korrigieren, so lange bis Hände und Schultergelenke auf einer Höhe sind. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick gerade aus gerichtet und deine Bauchmuskulatur angespannt.
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