Der Fitness-Youtuber Sascha Huber hat auf Wunsch seiner Community neue Workouts auf seinem Youtube-Kanal veröffentlicht. Jedes der drei Workouts dauert 20 Minuten und bezieht sich immer auf die Gruppe von Muskeln, die eine Zug- oder Drückbewegung gemeinsam ausführen. Trainiert werden die Muskeln, die sich jeweils auf die Drückbewegung, Zugbewegung oder die Beinmuskulatur fokussieren. Es werden keine Hanteln oder andere Geräte benötigt. Am Push-Day ("Drück-Tag") werden alle Muskelgruppen trainiert, die für eine von Körper ausgehende Bewegung zuständig sind. Zu ihnen gehören die Brust, die vordere und seitliche Schulter sowie der Trizeps. Da Liegestützen die Belastung von Brust und Trizeps kombinieren, wird diese Übung im Push-Workout in verschiedenen Variationen ausgeführt. Um die Handgelenke zu schützen, empfiehlt Sascha Huber das Tragen von Handgelenksbandagen. Pull übungen zuhause in english. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren
Demgegenüber werden am Pull-Day ("Zug-Tag") die Muskeln in Form gehalten, die eine Bewegung zum Körper ausführen können.
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Widerstandsbänder können auf viele verschiedene Arten genutzt werden, z. B. für dieses Pull Day Home Workout, welches du überall durchführen kannst. Ja, hast richtig gelesen: Für dieses Pull-Workout brauchst du kein voll ausgestattetes Fitnessstudio. Alles, was du hierfür benötigst, um das Brennen zu spüren, sind Widerstandsbänder und ein wenig Motivation. Pull übungen zuhause 1. Das Workout stammt von @p_barglik und wir sind der Ansicht, dass es eine ziemlich innovative Art und Weise ist, um ein gutes Training zu absolvieren. Wir haben Personal-Trainer Chris darum gebeten, uns ein paar passende Instruktionen zur Form, Satz- und Wiederholungszahl zu geben. Also, schnappe dir ein Widerstandsband und probiere es selbst aus. Vorgebeugtes Rudern
"Absolviere 5 Sätze zu je 12-15 Wiederholungen. Diese Übung trainiert den Latissimus, die Rhomboide und den Bizeps. " Ausführung:
Stelle dich auf das Widerstandsband und greife beide Enden. Beuge dich nach vorne und halte das Band knapp unter oder auf Höhe deines Knies. Ziehe das Band zur Brust, halte die Ellbogen gespannt und drücke die Schulterblätter zusammen.
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Ein anderer Vorteil des Push Pull Trainingsplans ist, dass man innerhalb einer Trainingswoche ein sehr großes Trainingsvolumen unterbringen kann, ohne dass dabei die Regeneration negativ beeinflusst wird. Trainingsfrequenz des Push Pull Trainings
Training/Woche: Generell kannst Du bei einem Push Pull Trainingsplan 2-4 Mal pro Woche trainieren. ᐅ Pull Over Übung: Top 5 Ausführungen (Bilder + Videos). Die Anzahl der Trainingseinheiten hängt hierbei stark von Deinem Erfahrungsgrad ab. Während fortgeschrittene Athleten durchaus vier Trainingseinheiten wöchentlich absolvieren können, sollten Anfänger nicht mehr als drei Mal pro Woche nach dem Push Pull Trainingssystem trainieren. Die Aufteilung im Push Pull Trainingsplan
Der Push and Pull Trainingsplan für Fortgeschrittene ist sehr intensiv und sollte nicht von Anfängern durchgeführt werden!
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Achte wiederum genau auf die exakte Haltung deiner Arme und kontrolliere sie idealerweise mit einem Spiegel. 3) Pull Over Kurzhantel Gymnastikball
Vor- und Nachteil: Durch den Gymnastikball belasten wir unseren Rücken weniger, jedoch ist unsere Haltung wackliger. Spätestens, wenn wir mit einem höheren Gewicht trainieren, ist die Stabilität stark gefährdet. Die erste Variante ist aus diesem Grund deutlich vorteilhafter. Zielmuskeln: Die wichtigsten Zielmuskeln sind bei dieser Pull Over Übung, wiederum der Sägezahnmuskel und die Brustmuskulatur. Unseren größten Rückenmuskel namens Latissimus und den Trizeps trainieren wir dabei nachrangig. Haltung: Mit dem unteren und oberen Rücken, legst du dich so kompakt wie möglich auf den Ball. Damit du das Gleichgewicht besser hältst, stellst du deine Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Ausführung: Die Kurzhantel griefst du wie bei der ersten Variante und führst sie ohne Ruck hoch. PULL DAY ohne Geräte | Rückentraining für Zuhause ohne Equipment | Bodyweight Rücken Workout - YouTube. Das Gewicht wählst du so aus, dass du acht saubere Wiederholungen für den Muskelaufbau erzielst.
Spanne die Bauchmuskulatur während der Ausführung an, um den Körper zu stabilisieren und die Stärkung des unteren Rückens zu unterstützen. Rear Delt Flyes
"Absolviere 5 Sätze zu je 12-15 Wiederholungen pro Arm. Diese Übung trainiert die seitliche Schultermuskulatur, den Trizeps und die Trapezmuskulatur. " Stehe aufrecht und halte das Band an jedem Ende fest. Strecke die Arme – etwa auf Schulterhöhe – aus. Halte einen Arm gerade und ruhig und ziehe das Band langsam zur Seite auseinander, bevor du wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuche hierbei die Spannung des Bandes aufrechtzuerhalten. Halte den Körper ruhig und spanne die Bauchmuskulatur an, um sicherzustellen, dass der Zielmuskel die Arbeit erledigt. Latzug mit alternierenden Armen
"Absolviere 5 Sätze zu je 12-15 Wiederholungen pro Seite. Die 6 besten Fitnessübungen für zu Hause - Oberkörpertraining ohne Geräte. Diese Übung trainiert den Latissimus, die Schultern und die Arme. " Halte das Band direkt über deinen Kopf und stelle sicher, dass die Spannung aufrechterhalten wird. Halte einen Arm hoch und ziehe den anderen Arm neben dem Körper nach unten, so dass ein Latzug nach unten entsteht.