HOW TO: ÜBUNGEN zur SELBSTBERUHIGUNG | Von der Couch aus - YouTube
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Atem ist einer der direktesten Wege, um Selbstberuhigung zu lernen. Das könnte dich auch interessieren:
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Die Selbstregulation zu verbessern, ist das Kernstück meiner Arbeit und was ich vor allem über meinen Kurs " Mit Trauma leben " anbiete. Hier möchte ich auf nur einen Aspekt davon eingehen, den du vielleicht für dich nutzen kannst. Der direkteste Eingriff auf unser autonomes Nervensystem ist der Atem. Im Video gebe ich dir ganz konkrete Anleitungen, wie du wieder anfangen kannst, den Atem für dich zu nutzen und wie du dich darüber beruhigen kannst. Die Psyche folgt dem Körper
Unser Atem ist essenziell für eine effektive Selbstberuhigung. Der Einfluss, den dieser unsere Körperempfindungen und damit auf unsere Gefühle hat, wird oft unterschätzt. Du kannst für dich einmal ausprobieren, was passiert, wenn du dich hinsetzt und flach und schnell hintereinander atmest. Übungen zur selbst regulation erwachsene 2. Welches Gefühl spürst du dann vorrangig? Oft signalisiert diese Atmung dem Körper Gefahr und er sucht nach etwas, was Angst macht. Du kannst aber umgekehrt auch die Psyche über den Körper beruhigen. Probiere es einfach mal aus!
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Die von außen (durch mich) gesetzten regulativen Impulse verpufften mitunter sehr schnell, und z. T. ohne dass meine Patienten davon mehr als etwas "punktuell irgendwie" diffus Angenehmes oder auch Unangenehmes an sich selbst wahrgenommen hatten. Ich fragte mich:
Was unterscheidet Patienten, die in hohem Maß von Shiatsu profitieren können, von solchen, die dazu nur eingeschränkt oder nahezu gar nicht in der Lage sind? Mir wurde nach und nach klar, dass erstere bereits fähig sind:
sich ein Stück weit zu entspannen und zu merken, dass das geschieht - auch wenn sie zunächst glauben, derzeit keinen selbstwirksamen Zugriff auf diese Fähigkeit zu haben
während der Behandlung über weite Strecken wach und bei sich zu bleiben
in ihrem Körper zu ruhen, wenn auch z. nur für Momente
auf allen Ebenen des Selbst (physisch, psychisch, emotional und evtl. spirituell) zumindest für Momente gegenwärtig zu sein, d. h. Übungen zur selbst regulation erwachsene 2019. sich selbst bewusst zu beobachten, auch wenn der Zugang dazu immer wieder vorübergehend abhanden kommt
in angemessener Weise auf unterschiedliche Vorkommnisse zu reagieren
in Resonanz zu gehen
sich nach Erschütterungen emotional mehr oder weniger schnell wieder zu stabilisieren
sich Alternativen vorzustellen
und nicht zuletzt:
bei etwas Stärkendem zu verweilen bzw. zu etwas Stärkendem zurückzukehren
All das sind Elemente einer gesunden Selbstregulation des Nervensystems.
Wir brauchen also
erwachsene Menschen, die uns liebevoll beruhigen, halten, wahrnehmen,
spren, hren, sehen, verstehen und nicht zuletzt spiegeln, wer oder
was wir wirklich sind. In anderen Worten:
Die Art, wie die Erwachsenen in unserem Leben mit uns in den ersten drei
Lebensjahren umgehen, ist elementar fr unsere Fhigkeit, unser
Nervensystem zu regulieren. Übungen zur selbst regulation erwachsene en. Aber wozu ist das wichtig? Nun, unsere Fhigkeit
zur Selbstregulation bestimmt, wie glcklich und zufrieden wir sind, wie
wir mit uns um- und auf unsere Bedrfnisse eingehen, auf Anforderungen
von Auen, Stress, Vernderungen, Stillstand oder Frustration reagieren,
wie gut wir mit uns alleine sein bzw. mit anderen interagieren und fr
uns einstehen knnen. In anderen Worten: Wie viel Halt, Frieden und
Stille du in dir findest. Ein Mensch, der nicht
gelernt hat, sich immer wieder neu auf sich selbst, den Moment, eine
neue Situation oder Anforderung oder auf die Menschen in seinem Leben
einzustimmen, ist schnell ber- oder unterfordert.
Wenn dies bewusst und mit
deinem Einverstndnis geschieht, schmelzen dabei Traumata und die damit
eng verbundenen falschen Identitten wie Eis in der Sonne. Zudem lernen
wir dadurch, was wir in der Kindheit verpasst haben: Uns auf eine
gesunde und liebevolle Weise auf uns selbst und andere zu beziehen
anstatt uns wie frher unsere Bezugspersonen immer wieder zu
verlassen. Und als Heilpraktikerin in Psychotherapie liegt mir natrlich sehr
daran, meine Klienten im Rahmen der Einzelgesprche und Seminare
liebevoll darin anzuleiten, wie sie sich auf sich selbst, Das, was sie
wirklich sind, beziehen, und damit sich selbst liebevoll halten und
regulieren knnen. Selbstregulation und Selbstreflexion: Umfangreiche Sammlung von bungen. Dann brauchst du niemanden mehr dafr bzw. wenn doch,
bist du in der Lage, dir dabei liebevolle und kompetente Hilfe zu holen. Und versprst dabei vielleicht auch irgendwann das Bedrfnis, andere
darin zu begleiten. Ich selbst empfinde das als sehr befriedigend. Und umso mehr
Menschen in der Lage sind, sich selbst zu lieben und zu halten, umso
freundlicher wird auch ihr Umgang mit sich und ihrer Umwelt sein.