Beachte aber folgendes, bevor du deine Overnight Oats einfrierst:
Friere die Overnight Oats am besten komplett ohne Toppings ein, also nur die reine Haferflockenmischung. Früchte und Beeren wie Bananen oder auch Himbeeren werden beim Auftauen schnell matschig und weich. Falls dir das nichts ausmacht, kannst du sie natürlich mit einfrieren. Ich empfehle dir aber, nach dem Auftauen frische Früchte dazuzugeben. Auch Nüsse werden nach dem Auftauen teilweise weich und verlieren ihren Geschmack. Wenn du ein richtig nussiges Aroma willst, solltest du die Nüsse erst nach dem Auftauen dazugeben. Gleiches gilt für Gewürze wie Zimt oder Kurkuma. Auch diese schmecken nach dem Auftauen weniger intensiv. Würze daher am besten vor dem Servieren nochmals nach. Diese Overnight Oats mit Mango sind…
zuckerfrei super sättigend perfekt als gesundes Frühstück lecker cremig schnell und einfach gemacht
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Overnight Oats Mit Gefrorenen Früchten De
Salami-Brötchen
Protein
Fett
Kohlenhydrate
Prozentualer Anteil des Nährstoffs an den Gesamtkalorien
15%
49%
36%
Mitnahme-Oats
27%
13%
54%
Ihr seht, aus gesundheitlichen Gründen spricht wirklich alles für die Overnight Oats. Geschmacklich liegen sie eh weit vorne. Und noch ein Tipp: Die gefrorenen Früchte erst am Morgen auf die Haferflocken geben, dann habt ihr gleich einen eingebauten Kühlschrank dabei…
Das brauchst Du für 1 Portion
5 EL kernige Haferflocken (50 g)
100 ml Kaffee
100 g Magerquark
50 g gemischte Beeren (TK)
Taschen-Oats: Die TK-Himbeeren sind ein eingebauter Kühlschrank für die Overnight Oats
So geht's
Haferflocken in einem verschließbaren Glas füllen und mit dem Kaffee übergießen. Den Magerquark darüber schichten, darauf die Beeren geben und das Glas verschließen. Das Ganze ca. 3 Stunden ziehen lassen, bzw. bis die Beeren aufgetaut sind. Das ist drin/Portion
Kalorien: 290 kcal
Protein: 19 g
Fett: 4 g
Kohlenhydrate: 38 g
Tipp: Unser Ebook: Die besten Overnight Oats zum Abnehmen!
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Overnight Oats Mit Gefrorenen Früchten Video
Die Regulierung des Blutzuckers hilft ganz nebenbei, Heißhungerattacken vorzubeugen und generell das Verlangen nach Süßem und kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu verringern. Haferflocken sind aber auch ein Beauty-Tool: Kupfer und Vitamin B sind gut für Haare und Nägel, damit sie gesund und kräftig wachsen können. Enthalten sind übrigens folgende Vitamine und Spurenelemente: Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin K und Vitamin E, Eisen, Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Zink, Mangan und Selen. Alles notwenige Stoffe, die unserem Körper Gutes tun und leider viel zu oft Mangelware sind. Overnight Oats und Abnehmen? Eine Frage hat mich anfangs ziemlich beschäftigt. Getreide sollte man während einer Low Carb Diät (die ich derzeit durchziehe) nicht konsumieren. Oder nur sehr wenig. Hafer ist doch auch ein Getreide, wird aber trotzdem "erlaubt". Ich bin dem auf den Grund gegangen und habe herausgefunden, dass Haferflocken einen hohen Anteil an Eiweiß (yeay! ) und Ballaststoffen mit sich bringen.
Ich kann mich noch an Tage erinnern, wo mir nicht einmal in den Sinn gekommen wäre, Porridge zum Frühstück zu essen. Einmal habe ich versucht, mir das gesunde Frühstück zu kochen. Aber bäh, das ist nichts für mich. Haferflocken habe ich dann schon fast abgeschrieben – bis ich auf den Geschmack von Overnight Oats gekommen bin. Also Porridge, der sich quasi von selbst über Nacht im Kühlschrank macht. Natürlich sind die Overnight Oats dann kalt, aber umso cremiger und leckerer. Über die letzten Jahre habe ich immer wieder in meinen "Super Healthy Eating"-Phasen die perfekte Basis-Mischung entwickelt und glaubt mir: Der Anfang war gar nicht so einfach. Interessante Fakten zu Haferflocken / Oats
Haferflocken werden sehr schonend gewonnen, weshalb fast alle Nährstoffe erhalten bleiben. Dadurch sind sie um einiges gesünder als andere Getreidesorten. Außerdem sind die vegan (war klar) und glutenfrei. Somit auch für Allergiker super verträglich! Haferflocken unterstützen die Verdauung und helfen, Blutzucker und Cholesterinspiegel zu senken.
Da passen 0, 5 Liter rein. Es geht aber auch jedes andere Schraubglas mit diesem Fassungsvermögen und einer großen Öffnung. Wenn ihr alles fertig geschnippelt und ins Glas gegeben habt, kommt der Deckel drauf und das ganze wandert dann über Nacht in den Kühlschrank. Gefrorene Beeren tauen natürlich auch dort über Nacht auf. Ich finde diese Art von Frühstück wirklich lecker und bekomme so auch gleich meinen Bedarf an Früchten, da ich ein kleiner Obstess-Muffel bin. Ich freue mich nach der Zubereitung immer richtig aufs nächste Frühstück. Das sieht aber auch sehr dekorativ und lecker im Glas aus. :)
Ich habe auch schon andere Variationen probiert – es funktioniert wirklich jedes Obst! Probiert es doch einfach mal aus! Ich würde mich freuen, wenn ihr mir schreibt, ob es euch geschmeckt hat! Eure Claudia
Mai 22, 2014 von | 3 Kommentare